Как заставить расти мышцы?

Достаточно часто однообразный тренинг может привезти к застою в росте мышц и силы. Порой достаточно изменить порядок выполнения упражнений и изменить количество повторов и подходов. Организм очень хорошо еагирует на такие изменения ростом мышечной массы. Естественно, если вы соответствующе питаетесь.

Вот некоторые методы, которые помогут "раскачать" утомленные однообразными тренировками мышцы и разнообразить тренинг:

 «Суперсет», «трисет» «гигантский сет» - выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы без отдыха между ними. Прием увеличивает как интенсивность, так и объем тренировочной нагрузки.

 «Дроп-сет» - при выполнении последнего «отказного» повторения партнеры, стоящие по бокам, снимают с его штанги по одному диску. Опять выполняем до отказа и снова сбрасываем блины и так еще 1-2 раза. Я очень люблю это делать в упражнении «тяга штанги в наклоне». При работе с гантелями гантели готовим заранее.

 «Пирамида» - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений, а после наоборот вес убираем и делаем повторов примерно столько, сколько в начале (например 100 на 12, 105 на 10, 110 на 8, 115 на 6, 120 на 4, 100 на 10-12).

 «Частичные повторения» - выполняем максимально возможное количество повторений в подходе, затем продолжаем выполнять упражнение по ограниченной траектории, в неполной амплитуде, чтобы сделать еще несколько повторений.

Прежде чем экспериментировать, рекомендую согласовать это с тренером и выполнять все это под его чутким руководством

#тренинг #тренировка #суперсет #трисет #дропсет#пирамида #бодибилдинг #атлет #спортсмен #спорт#бодибилдинг #бодибилдер #фитнес #тренер #качалка