Как улучшить память и внимание. Борьба с хронической усталостью
Вопрос о том, как улучшить память, постоянно вас мучает? Случались ли вам хоть раз чувствовать усталость, которая не проходит даже после полноценного сна? Как быть, если информация после прочтения сразу забывается, а сил после работы ни на что не хватает? Сегодня я расскажу Вам простые советы, которые помогут вам научиться концентрировать внимание, забыть про хроническую усталость и научиться правильно потреблять информацию и продуктивно работать. И вы точно забудете, что такое плохая память.
Посетите врача
Для начала нужно задуматься о простых вещах. Вполне возможно, что потеря концентрации и хроническая усталость – это звоночки от организма, который начинает борьбу с серьезным заболеванием. Обращение к врачу поможет вам расставить все точки над «и», возможно, причина кроется в низком давлении, стрессе или острой нехватке витаминов, о которой вам расскажет обычный клинический анализ крови. Только, когда вы убедились в том, что вашему организму ничто не угрожает, а результаты анализов пришли хорошие – тогда можно приступать к работе над собой.
Читайте книги
Существует ряд задач, которые достаточно делать по инерции, для того, чтобы поддерживать память в тонусе. Один из ключевых инструментов в развитии памяти – это чтение книг. Положительные побочные эффекты от чтения не нужно аргументировать даже школьнику: это и расширение словарного запаса, и тренировка памяти, и концентрация внимания. В процессе чтения мозг переходит в абстрагированное медитативное состояние, которое способствует борьбе с усталостью. Книга помогает отпустить на время наши внутренние переживания и эмоции, сбросить психологическую нагрузку и, естественно, узнать новую полезную информацию. Важно отметить, что к выбору книги стоит подойти ответственно, иначе эффект будет обратным. До сих пор не знаете, что почитать? Тогда делайте ставку на мотивирующие кники о личностном росте.
Помимо литературы к базовым инертным действиями по улучшению памяти отнесем: регулярные кардио или аэробные физические нагрузки, просмотр кино с последующим обсуждением сюжета и постановки, правильный регулярный отдых и т.д. Важно, чтобы процесс приносил удовольствие, отвлекал от суеты и давал новую информацию. Как получить информацию во время занятий спортом? Вы можете заменить музыку аудиокнигой, вы можете бегать по новым местам, вы можете абсолютно все, стоит только захотеть.
Медитируйте
Медитация – залог правильного использования ресурсов нашего организма. Углубляться в учения буддистов вам не придется, но недооценивать медитацию также не стоит. Миллионы людей медитируют, тысячи делают это академично, и только сотни – получают результат. Медитация это больше, чем восседание в позе лотоса в помещении, пропахшем сандалом. Медитация – это состояние абсолютного покоя, в котором вы способны перезапустить работу всех органов своего тела, включая головной мозг.
Планируйте свой день
Постоянно отвлекаетесь на работе и чувствуете, что теряете концентрацию внимания? Тогда вам стоит научится быть перфекционистом: отключите интернет на телефоне – пусть мессенджеры подождут перерыва в работе. Заодно планируйте как выполнение задач, так и отдых между ними. Например:
12.00-12.30 провести собеседование с разработчиком;
12.30-12.40 позвонить родителям, узнать как у них дела.
Элементарное выполнение плана и контроль над ситуацией снижают уровень усталости и благоприятно влияют на концентрацию внимания.
Изучайте новую информацию
Благодаря постоянному потреблению любой новой информации вы тренируете свою мозговую деятельность. На активность работы мозга также влияет динамика этого процесса: чем больше вы изучаете, читаете и познаете, тем лучше он воспринимает любую информацию в дальнейшем. Хотите постоянно улучшать память? Тогда не останавливайтесь – смотрите научные передачи, общайтесь с умными людьми, которые готовы делиться информацией, любопытствуйте и, конечно же, читайте.
Витамины для улучшения памяти
Недостаток витаминов в организме пагубно сказывается не только на нашем внешнем виде, но и сильно ударяет по самочувствию, в том числе – понижает нашу мозговую активность. Наиболее действенными считаются витамины для мозгов и памяти группы В. Перечень продуктов с высоким содержанием витамина В не ограничивается орехами, грибами и морскими водорослями. Врачи подчеркивают, что витамины группы В, получаемые организмом из сырых продуктов усваиваются намного лучше, чем из прошедших обработку. Хотите разнообразить свое меню? Тогда вам стоит приготовить хлеб— он будет содержать большое количество витамина В.
В любой аптеке вы найдете комплексные витамины для памяти: если вам больше сорока лет, то вам посоветуют специальные витамины для памяти взрослым. Некоторые производители предлагают витамины для памяти и работы, они подойдут для студентов и офисных работников.
Лучшим витамином для мозга и памяти является витамин В1 (или иначе тиамин), от количества которого зависит функциональная активность головного мозга. Дело в том, что В1 – главный участник в процессе передачи импульсов в центральной нервной системе. Соответственно, если вы следите за своим питанием и потребляете правильное количество витамина В1, то гарантируете себе улучшение способности к запоминанию.