Как правильно заниматься на велотренажере

Мы уже писали, что одним из самых оптимальных вариантов для кардиотренировок станет велотренажер.

Так как цели могут быть разные, например, похудеть или провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, то от этого нужно отталкиваться при составлении программы. И основным показателем для вас должна стать частота вашего пульса во время тренировок.

Максимальная частота пульса

Чтобы правильно определить «рабочую» частоту нужно понять какой показатель для вас является максимальным. Существует формула, которая выглядит примерно так – от 220 нужно отнять ваш возраст. То что получилось в итоге и есть ваш максимальный пульс.

220 – возраст = Ваш максимальный пульс

Пульс для похудения

Это одна из самых распространенных целей кардиозанятий. Если лишний вес составляет более 15 кг, то нужно посоветоваться со специалистом. Возможно, в вашем случае больше подойдут ходьба или медленный бег. Частота пульса для похудения должна составлять 70-75% от максимума. Поддерживайте его в этом диапазоне и процесс будет направлен на сжигание жира.

Пример. Если вам 30 лет, то ваш максимум составляет 220-30=190 ударов. А 70-75% от вашего максимума это примерно 150-165 ударов в минуту.

Пульс для оздоровления организма

Если вы хотите «Оздоровить» организм, то ваша зона пульса — это «зона выносливости». Вам нужно работать на 80-85% от максимального пульса. Такая частота нагружает в оптимальном объеме сердце и сосуды. Их активная работа и тренировка приведет к оздоровлению организма.

Разминка и заминка на велотренажере

Понятно, что перед тем как входить в «Рабочую зону пульса» нужно провести разминку, а по окончанию тренинга и заминку. В это время ваш пульс должен находится в диапазоне 50-55% от максимального показателя.

Тренируемся по принципу «не навреди»

Если вы не профессиональный спортсмен, то ваш пульс не должен выходить за 85%. Кардионагрузки всегда малоприятны, но они не должны вызывать болевых ощущений или других неприятных ощущений. Если таковые появились, то нужно прекратить тренировку и либо понизить интенсивность, либо (лучше так и сделать) обратиться к врачу за консультацией.

Программа тренировок на велотренажере

Зависит от целей ваших возможностей. Если это ваш единственный вид физической нагрузки, то заниматься нужно МИНИМУМ 3 раза в неделю по 30-60 минут. Можно заниматься и по 4-5 раз в неделю, но нужно выделять хотя бы 2 дня на полноценный отдых и восстановление мышц. Добиться результата можно только РЕГУЛЯРНЫМИ и СИСТЕМАТИЧЕСКИМИ занятиями. Если вы будете нагружать себя время от времени и по желанию, то добиться целей вам вряд ли удастся.