Как правильно научиться плавать взрослому
Как правильно научиться плавать взросломуУчимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых
=== Скачать файл ===
Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?
Учимся плавать самостоятельно: практические советы
Плавание один из самых демократичных видов спорта. Количество медицинских противопоказаний здесь минимально, а вот польза, которую приносит организму посещение бассейна — неоценима. При этом вам не потребуется приобретать дорогой инвентарь и тратиться на персонального тренера. Все что нужно сделать, это купить купальный костюм, очки и абонемент в бассейн. Выбор купальника и плавок исключительно дело вкуса. Самое главное здесь, чтобы купальная одежда нигде не давила, не сковывала движений и в то же время достаточно плотно на вас сидела. Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники, не имеющие железных застежек и декоративных элементов. В специализированных магазинах представлен огромный выбор таких очков. Вам в начале занятий дорогой аксессуар ни к чему. Выбирайте среди простых моделей — главное, чтобы очки подошли вам по размеру. Как правило это зависит от длины переносицы. Выберете подходящую пару, отогните ремешок и приложите очки к глазам, слегка на них надавив. Многое здесь зависит и от формы головы. Поэтому не поленитесь примерить, выбранный вами головной убор. Надев его, обязательно несколько раз совершите головой круговые движения. Если шапочка осталась на месте и никуда не сползла, то смело ее покупайте. Собираясь в бассейн необходимо позаботиться и об оформлении медицинской справки, без которой вас туда просто не пустят. Такой документ можно бесплатно получить в поликлинике по месту жительства. Уже за деньги, его можно сделать у врача ведущего прием в бассейне или в частной клинике. При себе во время посещения бассейна также нужно иметь прорезиненные сланцы, мочалку, гель для душа и полотенце. Учтите, то в бассейне могут быть сломаны фены, либо к ним будет большая очередь. Также начинать посещение бассейна лучше в дневные часы, когда там гораздо меньше людей и никто не будет вам мешать. В воду входите постепенно, причем с той стороны, где минимальная глубина. Сначала постойте в зоне, где вы спокойно достаете ногами до дна. Дайте своему телу почувствовать воду и немного разомнитесь, двигая руками. Потом, держась за бортик, попробуйте поочередно совершать ногами гребки вверх-вниз. Во время этого упражнения лучше держаться рукой за бортик бассейна или за лестницу. Повторите его несколько раз. Если у вас нет возможности оплатить занятие с тренером, не огорчайтесь научиться плавать можно и самостоятельно. Первое, что вам предстоит сделать, это привыкнуть продолжать равномерно дышать во время упражнений в воде. Помните, задерживать дыхание нужно только во время погружения под воду. В остальных случаях продолжайте дышать полной грудью. Очень важно научиться сохранять равновесие в воде. Сделайте ртом глубокий вдох, и ложитесь на воду лицом вниз. Ваши руки и ноги должны быть широко расставлены. Совершайте ими едва уловимые движения вверх-вниз — они помогут вам остаться на плаву. Когда закончится воздух — выныривайте. Повторите упражнение несколько раз до тех пор, пока не сможете без труда удерживать тело на поверхности воды. Как правило, такие снаряды изготовлены из специального пенопласта. Самостоятельно они вас на воде не удержат, но помогут сохранять тело на плаву в начале занятий. Попробуйте начать копировать движения других пловцов. В первое время ваши гребки будут хаотичными и бессистемными. Не переживайте, сейчас ваша задача научиться держаться на воде. Когда вы сможете удерживать равновесие, стремитесь к тому, чтобы упорядочить махи руками и ногами. Когда вы сможете без труда удерживать равновесие на воде, и задавать направление движению, начинайте плавать на дистанцию. Не стремитесь сразу проплыть по всей дорожке бассейна. Начинайте с коротких заплывов на метров и обязательно отдыхайте между ними по паре минут. При этом старайтесь двигаться плавно и размеренно. Когда вы освоитесь, можно будет проплывать всю дорожку, отдыхая между такими нагрузками около пяти минут. Делайте все управление одно за другим. Отточите мастерство одного упражнения и переходите к следующему! Для того, чтобы посещение бассейна дало нужный оздоровительный эффект и помогло расстаться с лишними килограммами, плавать необходимо хотя бы два раза в неделю. И еще один важный момент. После посещения бассейна многие испытывают сильнейшее чувство голода. Учтите, плотно есть, сразу же после тренировки нельзя. Выждите минимум 45 минут. На сегодняшний день спорт доступен практически каждому. Не тратя деньги на абонементы в фитнес-центры, можно Q Бизнес Бизнес в интернете Бизнес идеи Менеджмент Бизнес словарь Финансы Личные финансы Финансовый словарь ЦБ Банки Банковские продукты Вклады Кредиты Банковские карты Ипотека Интернет банкинг Денежные переводы Банкоматы Маркетинг Саморазвитие Известные люди Образование Книги про бизнес Бизнес цитаты Спорт. Плавание очень полезно для суставов, позвоночника, дыхательной и сердечной систем. Оно помогает улучшить осанку, повысить иммунитет, сбросить лишние килограммы, а так же снимает стресс. Очки для плавания необходимы, чтобы защитить глаза от воды. Особенно это актуально когда вы посещаете бассейн, где вода очищается специальными химикатами, которые могут вызвать раздражение глаз. Также данный аксессуар необходим тем, кто носит контактные линзы. Выбирая шапочку, помните, что ее задача уберечь от воды не только ваши волосы, но и уши. И поверьте, постоянно сползающий головной убор, легко превратит плавание в сплошное мучение. Чаще всего с такой проблемной сталкиваются девушки, которые приобретают шапочку по размеру головы, не рассчитав, что часть ее объема займут волосы. В отличие от других видов физических нагрузок, при плавании оказывается большое давление на область живота. При этом не забывайте, что сейчас за окном уже осень и на улице достаточно холодно. Тщательно высушите тело и волосы. Потом еще минут посидите в помещении, и выпейте горячего травяного чая. Если в бассейне нет фито-бара, то напиток можно принести из дома, налив его в термос. Предыдущий Отжимания для девушек. Следующий Прыжки на скакалке. Добавить комментарий Отменить ответ document. Все размеры Операторы мобильной связи Рейтинг банков по надежности по данным Центробанка на год. Меган Фокс Ким Кардашьян Наталья Варлей Самые красивые города Европы Османская империя. График публикаций Карта сайта Контакты О проекте Пользовательское соглашение и конфиденциальность Правила размещения и оформления материалов Реклама на сайте Статьи.
Как совершить пятничный намаз в мечети
Видео флешмоб делайте делайте зарядку
Как подстричь косую рваную челку самостоятельно видео
Как доехать до метро красногвардейская
Молодечно минск расписание автобусов
Сколько стоит письмо из россии в беларусь
Научная диссертация по истории
Спутниковая карта гомельской области в реальном времени
При увеличении объема понятия квартира его содержание