Как правильно бегать

Я люблю бегать. Как Форрест Гамп. Увлеклась еще до того, как это стало трендом. Так что для меня — это осознанное увлечение. Не люблю вдаваться в теории, но, глядя на свои результаты, понимаю, что интуитивно «открыла» для себя многое. В общей сложности открытий получилось 7!

Открытие №1. Главное начать.

Да! Иногда именно начать бегать — это настолько «серьезный шаг», к нему можно готовиться до бесконечности. Нужно просто начать бегать, и все. Отсутствие специальной обуви, одежды, места — это все отговорки. Да-да!

Открытие №2. Бегать регулярно и в одно и то же время.

Для меня было удобно поставить свои тренировки в одно время с тренировками сына. Получалось, у меня был внешний «контрольный фактор». Тренировку сына пропустить нельзя, значит и свою тоже. Так появилась привычка заниматься регулярно и три раза в неделю.

Открытие №3. Правильные аксессуары — помогают.

И не все, которые считаются нужными, действительно нужны. Поясню. Напульсники мне показались вначале нужными (лоб вытереть и пр.), но тот материал, который для них используется и стильно выглядит - плохо «работает». Зато, детская хлопковая бандана, повязанная на запястье — это самое то!

Музыка, наушники, программа для бега — мне это все нужно. Но!
Когда что-то выпадает, «висит», не включается — это сильно отвлекает, сбивает с рабочего ритма. Поэтому у меня беспроводные наушники, на телефоне специальный альбом для бега, если не загружается программа, бегу как есть.

Вода тоже нужна (мне). И не обязательно в «фирменной» спортивной бутылке. Просто, чтобы было удобно. Все.

Специальная экипировка — это дополнение. Можно обойтись самым минимумом, а результат все равно будет.

Открытие №4. Правильное дыхание.

Именно благодаря этому моменту у меня получается бежать долго.
Конечно, тренировки и постоянные нагрузки — все это важно. Но!
Для меня самое важное — правильное дыхание. Глубокое, вдох носом, выдох ртом. Никаких разговоров. Никаких «сбоев». Глубокое, ровное дыхание. Ритмично, в унисон с шагом. Вдох - выдох. Тогда и усталость не наступает так быстро.

Открытие №5. Правильный шаг.

Оказывается, ногу надо ставить с носка на пятку. Это ужасно неудобно с непривычки, но я начала для эксперимента. И привыкла.
Теперь для меня такой шаг кажется более естественным, легким. А главное, он помогает бежать дольше. Нагрузка на суставы и ступни другая, нет такого сильного удара при шаге. И вот эти два момента, дыхание и шаг, позволили мне увеличить мои дистанции вдвое.

Открытие №6. Не нужно соревноваться.

Не нужно ни с кем себя сравнивать. Не важно кто сколько километров пробегает за одну тренировку, какая у кого скорость. Бегу (и регулярно) — уже молодец!

Хочется рейтинга и состязаний? Окей! С самим собой. Улучшаем свои показатели, удлиняем дистанции. Вот это соревнование и прогресс. Так что, мы - молодцы! Я нами горжусь!

Открытие №7: Найдите СМЫСЛ.

Это важно. Мы же, взрослые и занятые, мы не любим что-то делать просто так. Польза для здоровья — это все понятно. Но, если будет свой реальный смысл, появится желание и потребность в регулярных занятиях.

У меня все было банально: мне нужно было как-то снимать напряжение, стресс, а еще мне нужна была возможность спокойно не отвлекаясь думать. Все это мне дал бег. Понятно, что смысл у каждого может быть разный: может быть переключиться на позитивные мысли и хотя бы физиологически помочь себе начать вырабатывать гормоны счастья; возможность уделить время себе, своим мыслям; собрать команду и вместе побегать подышать утренним воздухом.

И ведь правда, начинаешь понимать, что можно в простых вещах поймать моменты счастья и удовлетворения собой, гордиться и порадоваться за себя.

Спасибо всем, кто дочитал до конца! Будем бегать?