Как поддерживать мотивацию?

Ни для кого не секрет, что для успешного достижения поставленной цели, нужно сохранять в себе мотивацию на протяжении длительного времени – вплоть до собственно реализации цели.

Но сделать это не так-то просто, и дело тут не в характере самого человека, а в особенностях человеческой психологии. У каждого из нас бывают периоды подъема и спада мотивации – как в течении дня, так и течении месяца, года. Это вполне нормальное явление, которое нужно учитывать.

Если вы занимаетесь тем, что Вам не по душе, то поддерживать мотивацию особенно тяжело, но это выполнимая задача. Попробуйте взглянуть на это под другим углом, с философской точки зрения. Вдруг те знания, опыт и навыки, которые Вы приобретаете сейчас, пригодятся Вам в будущем? Ведь мы никогда не знаем наверняка, что произойдет через год, два, десять.

Осознайте также тот факт, что успех не всегда приходит сразу и мгновенно. Вчера я и Кейт смотрели вечером передачу «Луи де Фюнес, или искусство смешить людей». Так вот – один из самых выдающихся комиков кинематографа длительное время оставался в тени и не мог пробиться на вершину успеха. Он потратил не один год, снимаясь на вторых или малозначительных ролях, прежде чем выйти на пик популярности.

Но даже если Вам по душе то, чем Вы занимаетесь, все равно бывают времена, когда трудно поддерживать мотивацию – усталость, плохое настроение, упадок сил. Особенно угнетает, если нет видимых результатов. Лично для меня это так и есть – по своей натуре я человек крайне нетерпеливый, и если не вижу результатов долгое время, то моя мотивация начинает испытывать прочность моего терпения.

Бытует мнение, что если Вы реально что-то хотите, то мотивация не нужна – это, мол, для слабых духом. Отчасти я с этим согласен. Действительно, по-настоящему жаждущие чего-то личности не нуждаются в пинке под зад – у них энергия идет изнутри и им незачем, к примеру, перечитывать мотивирующие цитаты. Видимо этой же концепции придерживается и дизайнер Артемий Лебедев с его язвительным ответом на вопрос «Как сохранять мотивацию».

Но это все в теории. В реальной жизни даже выдающиеся личности и деятели испытывают упадок жизненных сил и нуждаются в мотивации. И у великого Аль Пачино, например, была сильная депрессия. Поэтому так строго и категорично судить, что, мол, раз Вы интересуетесь, как поддерживать мотивацию, значит, Вы в не в теме, не нужно. В конченом счете имеет значение только одно – добиваетесь Вы поставленных целей или нет. И если для этого нужно временами поддерживать мотивацию – значит нужно знать приемы, как это сделать. Это сродни чашке кофе в сонное утро.

Как поддерживать мотивацию, когда плохое настроение?

#1 Найдите хорошие причины. То, чем Вы занимаетесь, имеет весомые причины. Каковы они? Для чего Вы это делаете? Что Вами движет? Копните глубже, чтобы найти их. Иногда мы настолько погружается в рутину, что просто забываем про конечную цель. Вот несколько идей касательно того, что может мотивировать Вас:

• Материальное вознаграждение
• Личностный рост
• Чувство удовлетворения от проделанного задания
• Гордость
• Промежуточный этап на пути достижения большой цели

#2 Добавьте удовольствие. Чтобы поддерживать мотивацию, привнесите в свою деятельность элемент веселости. Отношение к ситуацию играет огромную роль. Как часто разные люди имеют прямо противоположное отношение к своей работе: один ее любят, другие ненавидят (хотя выполняют одно и то же).

Почему так происходит? Потому что первая категория людей находит способы, с помощью которых можно выполнять свое дело и получать от этого удовольствие!

Найдите причины, что Вас угнетает в процессе деятельности и нейтрализуйте их. Например, если в офисе скучная обстановка, включите негромкую музыку. Сделайте более интересным интерьер. Заведите милого котика, который будет жить у Вас на работе и развлекать, когда Вы делаете очередной перерыв. В общем, проявите фантазию и подумайте над такими вопросами:

1. Как я могу получать удовольствие от выполнения этого задания?
2. Что я могу сделать, чтобы это задание можно было выполнять в радость лично для меня и для окружающих?
3. Как я могу сделать этот отрезок времени лучшей частью дня?

Попробуйте мыслить масштабно!

#3 Применяйте разные подходы. Основная причина, по которой люди морально устают и теряют мотивацию при достижении своих целей, заключается в том, что им становится скучно от рутины. Ежедневное выполнение одного и того же медленно погружает человека в унылое состояние. Отсутствие разнообразия сильно затрудняет поддержание мотивации.

Кстати, в фитнесе и бодибилдинге наблюдается та же картина. Постоянное выполнение одних и тех же упражнений приводит к тому, что со временем мышцы перестают развиваться и испытывать нужные нагрузки, поскольку они привыкли к этим видам упражнений. Недаром эксперты советуют периодически полностью менять программы тренировок.

Внесите разнообразие в свою деятельность. Это может все, что угодно – смена расстановки мебели, изменении привычного маршрута движения.

#4 Отмечайте свой прогресс. Отличный способ поддерживать мотивацию – это отмечать свои успехи на листе бумаги, который будет висеть на видном месте. Нарисуйте длинную линию. Пометьте начальную точку и то, куда хотите попасть. Периодически (например, раз в неделю), измеряйте свой прогресс и отмечайте его точкой на линии – даже если он настолько незначителен, что не помещаются для написания цифры.

Каждый раз, когда чувствуете плохое настроение, смотрите на этот лист прогресса и хвалите себя за те успехи, которые уже отмечены. Мысленно представьте, что уже в конченой точке.

#5 Вознаграждайте себя. Проявляйте любовь к себе – отмечайте свои шаги на пути достижения цели и вознаграждайте себя. Балуйте себя иногда тем, что Вам нравится. Это будет поддерживать Вашу мотивацию. Не ждите, пока кто-то похвалит или отметит Ваш успех.

Иногда, чтобы оставаться мотивированным, нужно дать себе передышку, немного перевести дух. Не переживайте, что в разные периоды недели или месяца Вы показываете разный уровень продуктивности – это особенность человеческого организма. Если Вам кажется, что сегодня Вы уже не сможете выжать из себя ничего полезного, лучше закончить работу, похвалить себя за труд и пойти побаловать себя чем-то приятным.

Таким образом, чтобы поддерживать мотивацию, Вам не нужно прикладывать каких-либо титанических усилий. Берите на вооружение вышеизложенные рекомендации, и у Вас все получится.