Как перестать мучиться из-за самоограничений, вспомнив о будущем
vk.com
Как перестать мучиться из-за самоограничений, вспомнив о будущем
Многие хотят регулярно заниматься спортом, следить за питанием, накапливать финансовую подушку безопасности, учить иностранные языки. Все эти цели требуют самоограничений. Однако в мире соблазнов сорваться достаточно просто, а съеденное ночью пирожное, импульсивная покупка или же пропущенная тренировка влекут за собой чувство вины и недовольство. Достижение цели превращается в сплошное мучение. Психолог-когнитивист Дэниел Гольдштейн, который специально изучал метод самоограничений и его альтернативы, в своем выступлении на TED рассказал о плюсах и минусах этого метода, непрерывной борьбе настоящего и будущего «я», а также объяснил, что может мотивировать к экономии. Делимся с вами!
Что происходит, когда мы ограничиваем себя
Вспомним историю об Одиссее. Возвращаясь домой, он решает встретиться с сиренами, пение которых может погубить моряков. Герой думает, что сможет их обмануть, залив уши команды воском и привязав себя к мачте. Гольдштейн отмечает, что это яркий пример распространенного в психологии «метода самоограничения», который выражается в решении ограничить себя в
каких-либо действиях и не совершать импульсивно то, о чем вы можете впоследствии пожалеть.
Гольдштейн рассказывает о метафоре двух «я» в отношении соблазнов: «Вначале появляется Я-настоящее. Оно похоже на Одиссея, желающего услышать песню, Оно хочет всеми командовать. Оно думает о настоящем моменте и сиюминутном наслаждении. Но потом появляется другое Я, Я-будущее. Это Одиссей-старик, который хочет спокойно отдыхать на залитой солнцем вилле со своей женой Пенелопой за пределами Итаки». Метод самоограничения позволяет не поддаться соблазнам, что крайне сложно: как утверждал английский экономист XIX века Нассау Уильям Сениор, это одно из «наиболее напряженных усилий человеческой воли».
Нередко люди не достигают цели не из-за того, что они не способны совершить какое-то действие. Причина в том, что им не хватает самодисциплины
Например, вы физически и морально способны больше упражняться или учить языки, но противостоять соблазну тяжело, и именно это тормозит на пути к цели. Гольдштейн отмечает, что между
Я-настоящим и
Я-будущим идет непрерывная борьба. Я-настоящее стремится к обеспечению комфорта в моменте, оно имеет больше власти над вами, тогда как
Я-будущее слабее, его влияние меньше. Метод самоограничения позволяет усмирить и примирить их обоих.
Существует множество способов «привязать себя к мачте»: заблокировать кредитную карточку, не приносить вредную пищу домой, отключить интернет. Дэниел вспоминает, как в студенческие годы он действовал по принципу «публикуй или умри»: писал минимум по пять страниц в день, а если не получалось, лишал сам себя пяти долларов. «Отказаться от пяти долларов нелегко. Их нельзя просто сжечь: это незаконно. Я думал: „А что, если я отдам их на благотворительность, или жене, или еще кому-нибудь?“ Но тут я поймал себя на том, что сам себе противоречу: не писать — плохо, а отдать на благое дело — хорошо. Затем я подумал, что оправдываю нежелание писать тем, что деньги уйдут на пожертвование», — говорит Гольдштейн. Метод самоограничения — это непрерывная борьба с соблазнами.
Сам психолог сталкивался с двумя проблемами, применяя этот метод. Первая: постоянное уговаривание себя совершить какое-либо действие означает, что вы не способны себя контролировать. Когда вы оказываетесь в ситуации, где не применяется метод самоограничения, то, скорее всего, вы поддаетесь соблазну. Вторая проблема с методом самоограничений заключается в том, что от них можно увильнуть. Например, вы можете сказать: «У меня и так сегодня загруженный день, поэтому нормально, что установленный минимум я сегодня не выполню». Но когда действие не совершено, человек испытывает чувство вины и остается недовольным собой.
Самоограничение и экономия
Гольдштейн искал и другие способы изменить отношение к
Я-будущему, исключив методы самоограничения. Например, одной из наиболее распространенных проблем является неспособность экономить деньги: Я-настоящее хочет тратить, в то время Я-будущее старается заставить человека экономить. Философ Дерек Парфит утверждал: «Мы можем пренебрегать своим Я-будущим из-за недостатка веры или воображения». То есть мы как бы не до конца верим, что в будущем наступят какие-то
форс-мажоры и нам понадобится подушка безопасности, как и не верим в то, что, например, когда-нибудь постареем.
Гольдштейн рассказывает, как он со своими коллегами помогал людям представить свою жизнь в будущем с помощью специальной программы и тем самым заставлял их экономить и делать что-то сегодня, здесь и сейчас. В частности, программа «Построитель распределения» генерировала для людей сто равновозможных результатов их сегодняшних действий в будущем. Каждый из них изображался одним из маркеров, которые помещались в ряд, отражая уровень возможного благосостояния на пенсии. Очень наглядно.
Другой способ подтолкнуть людей к осознанной экономии — это воздействие на их эмоции. Для людей важны определенные материальные объекты, а не просто цифры, и программа просто показывала людям, что они смогут себе позволить, если будут экономить столько-то процентов от ежемесячного дохода. Для наглядности использовались изображения квартир, и, как только человек видел жилище с плохими условиями, он понимал, что вряд ли хочет жить в будущем в таких условиях.
В результате человек начинает искать наиболее оптимальный вариант для Я-будущего и
Я-настоящего; можно сказать, что у Гольдштейна получилась «поведенческая машина времени»: «Она позволяет увидеть в будущем не только себя, но и возможную эмоциональную реакцию на разные размеры пенсии. Мы двигаем бегунок, и от направления его движения меняется выражение лиц. Молодое лицо на экране становится все счастливее, не делая сбережений, тогда как старое лицо страдает. Постепенно мы выходим на средний уровень сбережений, а затем делаем уровень сбережений высоким… Но суть в том, что, когда одно лицо улыбается, а другое хмурится, это не попытка сказать вам, куда следует подвинуть бегунок. Это просто попытка напомнить, что вы сегодняшний неразрывно связаны с
Я-будущим», — объясняет психолог.
Подобные программы не только позволяют посмотреть на себя в старости, но и увидеть, как вы будете выглядеть, если станете много курить, посещать солярий, наберете вес. Сегодняшние решения влияют на будущее — это то, о чем следует помнить всегда.
Source vk.com