Как перестать беспокоиться и начать жить. Часть 1
bizbookzВведение
Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся. Тратим силы, нервы, душевное спокойствие, в сотый раз упрекаем себя за неправильное решение — и не достигаем результата. Беспокойство мешает нам жить, лишает воли, разрушает здоровье.
Как же научиться не изводить себя по пустякам, не отравлять себе жизнь страхами, не изнывать от глупых обид, а жить полноценно и радоваться жизни? Как преодолеть привычку беспокоиться? Дейл Карнеги утверждает, что это именно дурная привычка, и ее можно искоренить, если быть упорным и последовательным в соблюдении нескольких несложных правил. «Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться, — напоминает Карнеги. — Если вы любите жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие».
Предлагаемая читателю книга — не научный трактат, не учебник психологии, а книга житейской мудрости, простых правил и рекомендаций, которые вроде бы всем известны, но которым мы редко следуем в реальности. Книга очень легко читается, в ней нет пустых рассуждений и наставлений, зато очень много жизненных примеров. Именно эти примеры и составляют основное содержание книги, делают ее убедительной, наглядной и занимательной.
Книга очень конкретна: она дает советы, поясняет, резюмирует. Не думайте, что, прочитав книгу один раз, вы навсегда избавитесь от беспокойства — дурные привычки уходят тяжело и требуют усилий воли. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, к ней нужно возвращаться снова и снова. Читайте внимательно, не спешите, часто останавливайтесь, обдумывайте прочитанное и проецируйте его на собственный опыт. Отмечайте самые важные места. Помните, что единственный надежный способ усвоить прочитанное — это практика. Обязательно следуйте рекомендациям на практике, ведите дневник, чтобы легче было контролировать свои просчеты и достижения, регулярно проверяйте, чего вы добились, исправляйте ошибки, извлекайте из них уроки. Можно даже попросить близкого человека штрафовать вас каждый раз, когда вы нарушаете изложенные правила — так у вас будет дополнительный стимул.
Это книга о том, как стать лучше и счастливее. Такая цель стоит усилий. Но впереди у вас долгий путь. Попробуйте пройти его вместе с Дейлом Карнеги. Его советы уже помогли миллионам читателей. Возможно, именно эта книга нужна и вам.
1. Чем вам грозит беспокойство
Беспокойство — тяжелая болезнь, убивающая больше людей, чем любая другая. Если вам дорога жизнь, учитесь контролировать свое беспокойство и избавляться от него.
1.1. Стресс, страхи и избыток нервного возбуждения вызывают многие серьезные болезни, такие так гипертония, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, не говоря уже о нервных и психических расстройствах.
Доктор О.Ф. Гобер, главный терапевт Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе, считал, что 70 % больных могли бы излечиться от своих недугов сами, если бы знали, как избавиться от страхов и контролировать уровень беспокойства.
1.2. Люди, ведущие напряженную жизнь (например, административные работники), подвержены сердечным заболеваниям и нервным расстройствам в гораздо большей степени, чем, скажем, сельскохозяйственные рабочие.
Стоит ли продвижение по службе такой цены? Будете ли вы получать большее удовольствие от жизни, если потеряете контроль над своим временем и будете жить в обстановке вечного напряжения?
2. Основные правила душевного равновесия
2.1. Каждому дню — своя забота. Живите сегодняшним днем, не переживая из-за прошлых и возможных будущих проблем. Человек не в силах изменить прошлое или осмыслить будущее. Но мы можем выполнять необходимую работу сегодня.
Представьте себе человека как лайнер, каждый отсек которого может быть изолирован в случае опасности, и постарайтесь отделить прошлое и будущее от реально существующих насущных задач непроницаемыми перегородками.
2.1.1. Жизнь — это непрерывное движение и изменение. Сегодня неповторимо, и мы должны осознавать его ценность. Живите каждый день так, как будто он последний. Успеха достигнет только тот, кто осознал бесплодность беспокойства обо всем, что находится вне круга насущных проблем.
«Carpe diem», — писал древнеримский поэт Гораций, призывая максимально использовать каждый день своей жизни и не откладывать полную жизнь на неопределенное будущее.
2.1.2. Мы все любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее не наступит никогда, если пассивно ждать его. Вы можете больше получить от жизни, думая о настоящем моменте.
2.1.3. Конечно, к завтрашнему дню нужно готовиться. Однако лучшая подготовка к будущему — это качественное выполнение сегодняшней работы. Сконцентрируйтесь на максимально успешном решении насущных задач, и, возможно, вы предотвратите будущие проблемы.
2.1.4. Не пытайтесь сделать все сразу, какими бы неотложными ни казались вам дела. Планируйте свою работу, основываясь на конструктивном анализе причин и следствий.
Как в песочных часах в каждый момент времени через отверстие проходит лишь одна песчинка, так и вы можете делать лишь одно дело одновременно, если оно требует концентрации.
2.2. Примиритесь с обстоятельствами. Принимая существующее положение вещей, мы освобождаем психическую энергию для борьбы с ними. У. Кэрриер разработал метод, который позволяет быстро преодолевать беспокойство и выходить из сложных ситуаций в три шага.
2.2.1. Спокойно обдумайте ситуацию и представьте наихудший возможный вариант развития событий.
Чем это может вам грозить? Выговором? Потерей работы?
2.2.2. Примиритесь с тем, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно принять худшее, чем мучиться страхом неизвестности.
Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».
2.2.3. Спокойно обдумайте варианты решения проблемы. Как вы можете не допустить реализации этого худшего сценария? Избавившись от панического чувства, вы сможете действовать более рационально.
2.3. Проанализируйте свои проблемы. Беспокойство бывает различных видов. Чтобы успешно бороться с ним, нужно научиться анализировать его. Если у вас возникла проблема, вам, прежде всего, нужно ее осмыслить. Без достаточной информации принять правильное решение невозможно.
2.3.1. Соберите факты. Проблема может только казаться большой и неразрешимой из-за недостатка информации. Факты легче анализировать, если изложить их на бумаге. Уже сама попытка сформулировать проблему помогает ее осмыслить. Отрешитесь от эмоций и постарайтесь оценить информацию объективно.
Если вам трудно это сделать, попробуйте представить, что вы собираете информацию для кого-то постороннего, например, представьте себя юристом, собирающим данные для клиента. В этом случае вы не будете игнорировать неприятные факты.
2.3.2. Поняв, что именно вас беспокоит, решите, что вы можете сделать в данной ситуации. Рассмотрев варианты действий, а также их возможные последствия, выберите оптимальный план действий.
2.3.3. Когда решение принято, остается его исполнить. Твердо наметьте сроки исполнения принятого решения. Не оглядывайтесь назад и не сомневайтесь.
Леону Шимкину удалось решить проблему совещаний, которые отнимали половину рабочего времени и не приносили результата, при помощи такого правила: прежде чем заявить о проблеме, сотрудник должен 1) сформулировать, в чем она состоит; 2) объяснить ее причины; 3) предложить несколько вариантов решения и 4) выбрать оптимальный, по его мнению. Оказалось, что в процессе сбора и обработки информации сотрудник, как правило, находит решение самостоятельно, и необходимость обсуждать проблему на совещании отпадает.
3. Как преодолеть привычку беспокоиться
3.1. Будьте всегда заняты. Любое занятие, которое требует концентрации, заставляет вас забыть о других проблемах.
Попробуйте думать одновременно о планах на отпуск и о способах расчета инфляции. Можно это делать попеременно, но не вместе. То же происходит и на уровне эмоций. Испытывая гордость и воодушевление из-за успешного проекта, мы не можем в то же самое время чувствовать подавленность и беспокойство.
3.1.1. Многие люди, пережившие сложные жизненные ситуации, утверждают, что именно труд помогает отвлечься от тяжелых воспоминаний, излечивает от сомнений и дает ощущение цели в жизни. К таким же выводам приходят практикующие врачи. Труд — самое дешевое лекарство, и притом самое эффективное.
Оуса Джонсон, знаменитая путешественница, попала в авиакатастрофу, потеряла мужа, а сама оказалась прикованной к кровати. Через три месяца после аварии она уже передвигалась в инвалидном кресле и читала лекции огромным аудиториям. На вопрос, зачем она это делает, она отвечала: «Чтобы не было времени на беспокойство».
3.2. Не переживайте по пустякам. Мы готовы проявлять мужество в трудных ситуациях, решать сложные проблемы, но огорчаемся из-за разбитой чашки или неудачного подарка коллеги. Перестаньте преувеличивать роль мелочей, просто забудьте о них. Не растрачивайте себя на ерунду, о которой даже и не вспомните через пару лет.
Помните, огромный дуб устоит в бурю, но может быть подточен насекомыми.
3.2.1. Чтобы не давать пустякам испортить себе жизнь, нужно просто дать себе установку на получение удовольствия.
Почему нас так раздражает, например, дребезжание радиатора в квартире? Нам ведь доставляет удовольствие треск веток в костре во время пикника? Эти звуки похожи. Представьте себе, что это костер и он вызывает у вас приятные эмоции.
3.2.2. Посвятите свое время достойным людям, сильным чувствам и стоящим занятиям. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мелочи.
3.3. Не переживайте из-за того, что вообще вряд ли произойдет. Если бы мы могли отстраниться от своих страхов и проанализировать их, то, скорее всего, увидели бы, насколько они беспочвенны. Страховые компании наживают миллионы на наших привычках беспокоиться о вещах, которые вообще-то довольно редко случаются. Чтобы не беспокоиться о возможном землетрясении, пожаре или крушении поезда, руководствуйтесь законом больших чисел. Статистика может помочь вам понять, насколько оправданны ваши страхи.
Вы боитесь попасть в железнодорожную аварию? Стать жертвой террористической атаки? Посчитайте, какова вероятность того, что это несчастье произойдет именно с вами. Вы увидите, что шансы очень незначительны. Так стоит ли переживать?
3.4. Примиритесь с тем, чего не можете изменить. Не все в мире зависит от нашей воли или усердия. Иногда мы оказываемся перед выбором: либо принять неизбежное и продолжать жить с ним, либо протестовать, изводя себя, но не достигая результатов. Принятие ситуации — первый шаг к преодолению несчастья. Протестами, отрицанием мы только усугубляем ситуацию и вредим собственному здоровью. Мы сильнее, чем думаем, у нас есть внутренние жизненные ресурсы. А счастливым или несчастным нас делают не обстоятельства жизни, а наше к ним отношение.
Человек, потерявший в детстве палец, не горюет о нем всю жизнь. Он учится обходиться оставшимися и забывает об отсутствии одного. Джон Мильтон утверждал, что не так страшна слепота, как неумение ее переносить.
3.4.1. Речь идет не о смирении или отказе от борьбы. Если у вас есть хоть малейший шанс изменить ситуацию, непременно используйте его. Но если ничего не изменить, зачем мучить себя понапрасну?
Английский детский стишок учит нас простой житейской мудрости:
В этом мире от множества бед
Есть спасение или же нет.
Коль есть оно — сумей сыскать,
А нет — и ладно, наплевать.
3.4.2. Принимая неизбежное, мы освобождаем энергию, необходимую для того, чтобы жить дальше. Сопротивляясь неизбежному, мы разрушаем себя.
Жесткие покрышки, которые сопротивляются ударам дороги, дорога разрывает в клочья. Современные резиновые покрышки поглощают удары и служат годами.
3.5. Не упорствуйте в безнадежном деле. Когда вы хотите чего-то труднодостижимого, спросите себя, насколько это вам нужно? Какую цену вы готовы за это заплатить?
Специалисты рекомендуют игрокам на бирже установить ограничитель потерь. Например, акции, купленные за 50 долларов, должны быть проданы, если цена на них опустилась ниже 45. Потери в этом случае будут ограничены 5 пунктами. Подобный ограничитель нужно устанавливать и на другие рискованные предприятия.
3.5.1. Какую часть жизни вы готовы отдать за реализацию своих планов? Платить вам придется своим временем, здоровьем, спокойствием близких. А если цель так и не покорится? Определите предел, дальше которого не пойдете.
Дейл Карнеги, автор книги, мечтал стать писателем. После нескольких неудачных попыток опубликовать роман, он понял, что переоценил свои писательские таланты, переключил внимание на другие цели — и добился успеха. Если вы не прошли в театральное училище с восьмой попытки, может быть, имеет смысл попробовать себя и на другом поприще? В любом случае, это будет зависеть от того, насколько эта цель важна для вас лично.
3.5.2. Залог душевного спокойствия — в правильной оценке ценностей. Определите, что для вас действительно важно. Не позволяйте ложным или ошибочным оценкам управлять вашими поступками.
Бенджамин Франклин в детстве страстно желал иметь свисток. Однажды, накопив медяков, он отдал их все в магазине за свисток, даже не спросив о его цене. Как оказалось, он сильно переплатил. Досада Франклина была настолько велика, что он вспоминал об этом случае всю жизнь. Не переплачивайте за свой свисток. Выработайте правильные критерии оценки.
3.5.3. Принцип ограничителя можно использовать в разных жизненных обстоятельствах. Если вы переживаете из-за постоянных опозданий приятеля, определите, как долго вы готовы ждать, и объявите ему об этом. Сколько вы готовы хранить старые обиды или переживать из-за неудачи? Поставьте ограничитель.
Скажите себе: «Об этом стоит переживать ровно столько-то и ни днем больше». Очень досадно, если вы потеряли дедушкины часы. Но еще хуже будет, если эта потеря выведет вас из равновесия и заставит совершить еще множество просчетов. Когда-то нужно остановиться.
3.6. Не стоит махать кулаками после драки. Того, что случилось, уже не изменить. Произошедшее можно осмыслить, проанализировать собственные ошибки, чтобы больше их не повторять. После этого о них следует забыть. Нет таких людей, которые не совершали бы ошибок. Даже Наполеон проигрывал сражения. Сколь огорчительным ни кажется вам случившееся событие, не зацикливайтесь на нем, лучше сосредоточьтесь на планах на будущее. Двигайтесь вперед.
Что упало, то пропало. В пословицах заключена вековая мудрость человечества. Не сетуйте на их банальность, а применяйте на практике. Не пилите опилки — они уже напилены.