Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

Женщина, находясь в ожидании ребенка, обречена на повышенное внимание со стороны родственников, которые так и норовят ее накормить. Да и сами будущие мамы начинают есть вдвое больше, ошибочно пологая, что это принесет пользу ребенку. 

Важно то, что лишний вес приводит к проблемам не только эстетического характера, но может нанести существенный вред здоровью мамы и малыша.

Считается нормальным, если к завершению срока беременности вес беременной увеличится на 10-13 килограмм. Из них приблизительно 3 килограмма – это жировые отложения, остальные приходятся на увеличившуюся в разы матку, околоплодные воды, плаценту, набухшие молочные железы, увеличившийся объем крови и, конечно же, сам плод.

В зависимости от индивидуальных особенностей и индекса массы тела, диапазон нормы набранного веса может существенно расширяться. 

Чем опасен лишний вес?

Мама, переедая, не только все больше отдаляется от желанных дородовых форм, но и наносит вред себе и малышу. 

Сейчас организм и так работает в усиленном режиме, а лишний вес только удвоит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, на позвоночник и суставы, на все внутренние органы. Возможно развитие следующих заболеваний:

• варикоз,

• гестоз (поздний токсикоз),

• сахарный диабет.

Отечность, как внутренняя, так и внешняя может привести к водянке.

Стремительная прибавка в весе мамы опасна для плода, так как велика вероятность угрозы выкидыша и преждевременных родов, внутриутробной гипоксии. Вместе с мамой малыш тоже будет набирать вес выше нормы, что может привести к травмам во время родов или оперативному родоразрешению.

Как же питаться?

Следует установить для себя режим питания, состоящий приблизительно из пяти приемов пищи в день. Рацион должен быть сбалансированным и обогащенным витаминами, необходимыми организмам мамы и малыша. В коррекции питания помогут специальные витамины для беременных, однако не стоит начинать прием самостоятельно, не проконсультировавшись со специалистом.

Правильным будет сделать акцент на таких продуктах, как рыба, мясо, крупы, кисломолочные продукты и, обязательно, фрукты и овощи.

Если и не отказаться совсем, то максимально ограничить себя от таких продуктов, как колбасные изделия, паштет, полуфабрикаты, а также от соленого, острого, жареного, просто необходимо. Лучше перекусывать фруктом или натуральным йогуртом вместо булочки и пирожного.

Физическая активность

Беременность – не повод для постельного режима, так что не стоит проводить все 9 месяцев в кровати. Полезны пешие прогулки, занятия с фитболом, бассейн, специальные упражнения и йога для беременных, элементарная работа по дому. Если нет противопоказаний от врача, почему бы и не вести активный образ жизни в ожидании чуда?

В этот счастливый период жизни женщине необходимо заботиться о здоровье малыша, которое напрямую зависит от здоровья его мамы. Правильное питание, активная жизненная позиция и постоянное наблюдение у врача будут ключиками к счастливой беременности и легким родам.