Как научиться рано вставать? Несколько советов о том, как выработать режим.

1. Цели и общий настрой

Вы будете искать любое оправдание, чтобы поспать подольше, особенно в первые несколько дней. Главное, что вам следует знать — вам действительно придётся многим пожертвовать. Самое главное — верно расставить цели. Цели мотивируют человека. И чем более эмоциональна цель, тем упорнее человек будет к ней идти.

2. Забудьте о кнопке на будильнике.

Если вы проснулись - вставайте, и никаких отговорок.

3. Забудьте о выражении "Ещё 5 минуточек".

Иногда это может обернуться катастрофой, особенно если вы должны быть на работе или учёбе точно в срок.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. 

Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Проветривайте комнату перед сном.

6. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

7. Качество сна

Большинство людей не знает, что и как влияет на их сон и что можно сделать для того, чтобы улучшить его качество:

• Стимуляторы. По крайней мере за шесть часов до сна следует прекратить употребление кофе и алкоголя и оставить из напитков в рационе только зелёный чай и воду.
• Вода. Перед сном стоит выпить как минимум один стакан воды. Если человек и так выпивает один стакан воды перед сном, можно увеличить количество до двух.
• Занятия спортом. Перед сном следует избегать физических нагрузок — как минимум три часа. Упражнения бодрят, и заснуть после них будет сложнее.
• Условия сна. Нужно приобрести качественный матрас и подушку, а также убедиться, что в комнате темно (если установить темноту невозможно, подойдёт маска для сна). Также стоит обратить внимание на температуру в комнате.
• Время. Отходить ко сну стоит в одно и то же время каждый день. Поначалу это будет сложно, но вскоре организм привыкнет и человек начнет чувствовать себя усталым как раз к нужному времени.
• Оптимизация сна. Предприниматель советует найти идеальное время отхода ко сну — такое, чтобы после пробуждения действительно чувствовать себя отдохнувшим. Когда вы спите, то проходите определённые циклы. Лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершен — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, вы не угадаете с точностью до минуты, но со временем поймёте, как комфортнее вашему организму.