Как научиться рано вставать
Развитие личности
Мечтаете каждый день рано вставать, но ничего не получается? Эффективные методы о том, как научиться рано вставать здесь! Пользуйтесь на здоровье!
Преимущества раннего подъема
Бодрый подъем по утрам способен обеспечить своего хозяина рядом преимуществ.
· Во-первых, «ранние пташки» за день успевают сделать в разы больше своих коллег сов.
· Во-вторых, в утренние часы мозг работает наиболее продуктивно, а, следовательно, вы сможете сгенерировать намного больше крутых и продуктивных идей.
· В-третьих, вы можете выглядеть намного лучше и моложе.
· Также утром появляется возможность съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Как рано вставать – инструкция:
1.Смена привычек
Решив начать рано вставать, вы должны понять, что для выработки рефлекса вам понадобится какое-то время.
Если вы всегда спали до 12, не стоит на следующий день подскакивать в 5 утра. Меняйтесь постепенно!
Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.
2.Ложитесь раньше
Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем.
Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00!!!
Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра.
Именно поэтому важно спать в эти часы.
За час до сна старайтесь завершить все свои дела. Выключайте компьютер и переставайте рубиться в айподы и айпады.
Час перед сном важно провести в спокойствии.
Вы можете почитать книгу, принять теплую ванну или посмотреть интересный фильм. Поймите, ваш организм не робот. Ему требуется время для расслабления и подготовки ко сну.
3. Правильная мотивация
Говоря о том, как научиться рано вставать, без мотивации просто не обойтись. Вы должны четко представить себе цель, для чего вам ранние подъемы и только потом начинать ее достигать.
Бесцельные ранние пробуждения в любом случае не продлятся долго!
Например, к лету вы хотите скинуть 20 кг. Для этого вам нужно вставать в 6 утра и идти на пробежку (или в спорт-клуб).
Пытаясь достичь поставленной цели, ранние подъемы перестанут быть в тягость.
Также вы можете планировать на утро все важные дела.
В таком случае вы просто не будете в состоянии позволить себе дрыхнуть до обеда.
4. Начинаем правильно питаться
Чтобы научиться рано вставать, не рекомендуется набивать желудок прямо перед сном.
Вспомните, когда вы переедали на ночь?
Сложно ведь было заснуть, верно?
Вы ворочались с боку на бок, провались в полудрему и снова просыпались.
И лишь к утру вам удавалось заснуть.
И о каком раннем подъеме может идти речь, когда вы заснули лишь 2 часа назад?!
Сложности со сном возникают именно тогда, когда ваш желудок набит едой. Организм начинает тратить силы на переваривание всей этой горы еды в вашем желудке и ему совсем не до сна.
Если хотите хорошо засыпать и просыпаться, откажитесь от поздней трапезы! Ужинайте минимум за 2-3 часа до сна.
Если перед сном вас мучает голод, съешьте йогурт или выпейте стакан молока!
5. Альтернативные методы
Если ни один из приведенных методов вам не помог, переходите к боевым методам раннего подъема.
Уговаривая себя на ранний подъем, вы можете мотивировать себя дневным сном.
Вот сейчас вы встанете в 6 утра, а в час дня сможете часок вздремнуть.
Если в вашем окружении есть ранние пташки, то вы можете попросить их звонить вам в определенное время.
Просите их звонить вам на домашний, который поставьте как можно дальше от кровати.
На крайний случай купите себе адский будильник.
Сегодня интернет-магазины кишат разными моделями, имитирующими вой сирены или быстро катающимися по полу.
Такой будильник придется сначала поймать, и только потом выключить.
Существуют также будильники-шредеры.
Засовываете в будильник 500 рублей.
Если утром не встаете, будильник кромсает ваши кровные на мелкие «запчасти»!
Напоследок хочется сказать вам, что к каким бы методам раннего подъема вы ни прибегли, старайтесь достигать своей цели.
Сразу после пробуждения старайтесь вставать и начинайте выполнять какие-то дела.
Также всегда поощряйте себя за ранние подъемы и вырабатывайте постоянную привычку.