Как научиться подтягиваться на турнике
Как научиться подтягиваться на турникеСкачать файл - Как научиться подтягиваться на турнике
П одтягивание на турнике — одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц. Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме. При выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы верхней части торса: Самое главное при выполнении — не торопиться. Наиболее популярная и действенная схема. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу. Встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок — над турником. Далее, медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах. В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки. Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение. Новичку необходимо выполнить хотя повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в повторений. И, последний подход, — повторений. Вам понадобится помощь партнера. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам подтянуться. Типичная ошибка новичков — полностью полагаться на силу напарника. Усилия должны исходить непосредственно от вас. Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Первые повторения у вас может не получаться — постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках. В тренажерных залах встречаются специальные тренажеры, основной метод их работы: Считается, что данный способ больше подходит для девушек. Он проще, однако, и конечного результата вы будете достигать дольше. В качестве замены тренажеру можно использовать упругую резинку. Несомненным плюсом этой методики является возможность корректировать степень оказываемой поддержки, ослабляя резинку или меняя массу противовеса на тренажере. Обратите внимание на статью о правильной технике подтягиваний , чтобы не допустить типичных ошибок. Креатин — один из самых популярных продуктов спортивного питания. Здесь вы можете узнать вреден ли он для организма спортсмена. Укол в ягодицу — самый распространенный метод инъекции. О том, как его делать — http: Большой собственный вес создает лишнюю нагрузку вашим мышцам. Если вы раньше не занимались спортом и мышцы не развиты, то о подтягиваниях пока не стоит задумываться. Займитесь своим весом, подготовьте мышцы, укрепите сердечную систему. Вес человека может быть в норме, при этом физической силы и выносливости будет недостаточно. Следует более плотно заняться подготовкой тела к занятиям. Правильная техника подтягиваний включает несколько этапов. В каждый из них мышцы должны работать согласовано , правильно. Над совершенствованием техники следует постоянно работать. В подтягивании работают основные группы мышц широчайшие спины и бицепсы и вспомогательные. Невозможно выполнять подтягивание, если хотя бы одна групп мышц неразвита. Работайте над развитием вспомогательных групп мышц:. Если вы ходите в тренажерный зал, то обязательно должны знать технику классической становой тяги. Для улучшения восстановления и роста мышц советуем пить гейнер. На этой странице читайте подробнее о дозировках и времени приема белково-углеводных смесей. Тело можно подготовить к началу тренировок. Начинайте с простого виса на турнике, день ото дня увеличивая время виса. Научитесь правильному хвату, привыкните к нагрузке. Эксперты, чаще всего, рекомендуют начинать новичкам с прямого среднего хвата. Руки не должны соскальзывать с перекладины. Мышцы можно подготовить к нагрузкам, если начать каждый день отжиматься. Новичкам не следует пытаться в первый день выполнить максимальную программу. Начинать следует с небольших нагрузок. Постепенно увеличивайте количество упражнений по выбранной методике, затем переходите к совершенствованию техники. Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке. Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху. Если вы смогли потянуться на перекладине хотя бы 3 раза, начинайте заниматься по классическим схемам тренировок для увеличения количества повторений. Ниже представлено видео, в котором профессиональный тренер Татьяна Прокофьева рассказывает основные правила, помогающие в кратчайшие сроки освоить подтягивания. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. С тех пор как прочитала — живу с мышечной болью и верю, что скоро смогу подтягиваться и мои руки станут красивыми! Поделитесь своим мнением или задайте вопрос Click here to cancel reply. Главная Бодибилдинг Упражнения Фитнес Упражнения Питание Кроссфит Тренировки Спортивное питание Гейнеры Аминокислоты Креатин Разное Медицина. Подписка на обновления по e-mail: Мне всего 10 лет, но мне нравятся турники. Категории Бодибилдинг Упражнения Кроссфит Тренировки Разное Медицина Спортивное питание Аминокислоты Гейнеры Креатин Фитнес Питание Упражнения. Подписка на обновления Введите Ваш e-mail адрес: Последние комментарии Power к записи Внутримышечная инъекция в ягодицу:
Учимся подтягиваться
Как научиться за короткое время подтягиваться на турнике с нуля?
Delerium fallen feat rani перевод
Как научится подтягиваться на турнике
Как быстро научиться подтягиваться на перекладине с нуля? Лучшая методика развития широчайших мышцы спины для новичков, техника подтягиваний и главные советы. Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных и доступных упражнений для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и крепких запястий. К сожалению, именно подтягивания даются тяжеленое всего начинающим атлетам. Существует множество техник обучения технике подтягиваний на перекладине с нуля — неполная амплитуда, использование резиновых жгутов, помощь партнера и так далее. Однако для того, чтобы выполнять это упражнение правильно, сперва важно научиться чувствовать работающие мышцы. При обучении подтягиваниям новичок сталкивается с проблемой того, что он не понимает, какие именно мышцы должны включаются в работу при подтягиваниях и не чувствует работы спины. В результате вырабатывается привычка поднимать тело вверх рывковым движением за счет мышц рук. Умеренный рабочий вес, медленная скорость повторения и внимание к правильной технике быстро дадут результат. Ключевыми деталями техники при выполнении тяги верхнего блока являются положение рук и начальная позиция. Ладони должны лежать на перекладине сверху. Особо отметим, что большой палец также должен быть сверху — это перенесет нагрузку с кисти на мускулатуру спины. Возьмите перекладину вышеописанным хватом так широко, как можете, сядьте на скамейку тренажера, зафиксируйте ноги. Спина раскрыта, руки расслаблены, грудь направлена вверх, взгляд перед собой. Если вам тяжело удерживать вес в начальной позиции, значит он слишком большой. Тяга верхнего блока к груди, как и сами подтягивания, делится на несколько фаз. Сперва вы должны тянуть рукоятку силой плеч и трицепсов, не сгибая при этом локти; затем, когда перекладина будет чуть выше головы, вы должны почувствовать активизацию широчайших мышц спины. Медленно тяните вес вниз, к подбородку, ощущая работу именно мышц спины, одновременно сводя лопатки вместе. Зафиксируйте на секунду положение в нижней точке, затем аккуратно верните перекладину в верхнюю точку, не расслабляя рук и не ослабляя контроля над весом. Чтобы научиться подтягиваться правильно, сперва выполните 2 подхода тяги верхнего блока по вышеописанной технике средний вес, повторений , затем подхода подтягиваний на турнике. Включите эту группу упражнений в программу тренировок спины и выполняйте их раза в неделю. На первых этапах при выполнении тяги верхнего блока отсчитывайте фазы движения, а не повторы. Главной проблемой новичков является то, что они не могут почувствовать работу широчайших мышц спины в подтягиваниях или при тяге верхнего блока. Упражнения для растяжки широчайших облегчат задачу. Выполняйте их в перерывах между подходами тяги верхнего блока или самих подтягиваний. Сядьте на скамью, спина прямая. Медленно наклонитесь в левую сторону, вытянув при этом правую руку вверх как можно выше. Почувствуйте растяжение широчайших мышц и напряжение в нижней части спины. Задержитесь в этом положении на секунд, затем перемените руки. Огромную помощь при обучении подтягиваниям окажет тренер, помогающий поднять тело вверх и корректирующий технику выполнения упражнения. Альтернативой сможет стать специальный резиновый жгут, поддерживающий ноги и уменьшающий суммарный вес тела. Наихудшей стратегией обучения подтягиваниям с нуля является слепое подражание мотивирующим картинкам из интернета и попытка выполнить 50 подтягиваний любой ценой. Слабые мышцы не позволят это сделать, а результатом станет лишь закрепление неправильной техники и боли в спине. Для того, чтобы научиться подтягиваться на перекладине с нуля, необходимо начать с верхней тяги блока к груди. Освоив технику выполнения этого упражнения, заключающуюся в ощущении смены фаз работы различных мышц, вы сможете легко начать подтягиваться и с собственным весом. Учимся подтягиваться Как быстро научиться подтягиваться на перекладине с нуля? Учимся подтягиваться , 3. Почему важна связь между мышцами и мозгом? Как она влияет на эффективность силовых тренировок и ускоряет рост мускулатуры? В продолжение темы Тяга верхнего блока Гид новичка: НИК Фев 12, Мой мир перевернулся Будем делать…. Новые записи Эффективен ли L-карнитин? Отжимания на брусьях Как ухаживать за бородой? Как выбрать рабочий вес? Мужской сайт о фитнесе и здоровом питании. Полное или частичное копирование материалов cайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения ООО 'ФитСевен'. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше ти лет.
Сколько стоит сделать уколы гиалуроновой кислоты
Кашель отхаркивающийся у ребенка чем лечить
Учимся подтягиваться на перекладине: с нуля и до максимума
Схема подключения регулятора теплого пола