Как натренировать тест купера

Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты

=== Скачать файл ===

Internal Server Error

3 км за 12 минут: Что такое тест Купера?

Как же легко и просто определить уровень своей физической подготовки? Можно, конечно, попробовать выполнить всевозможные испытания своего организма, сходить к доктору и пройти медицинское обследование, но на самом деле достаточно всего лишь пройти тест Купера. Кеннет Купер в году разработал для оценки физического состояния солдат армии США программу из тридцати тестов. Самым популярным из них стал беговой, так как он оказался простым и доступным в выполнении. Заключается он в том, что нужно за 12 минут времени пройти или пробежать как можно большее расстояние. Самым удобным местом для его проведения является стадион. Этот тест был разработан для людей в возрасте от 18 до 35 лет. Но это совсем не значит, что летний мужчина не сможет его преодолеть, просто необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Организм во время минутного бега получает аэробную нагрузку и все клетки тела насыщаются кислородом, поэтому никакого вреда для здоровья он оказывать не может. Сам Кеннет Купер был против того, чтобы тест проводился среди людей старше 35 лет. Важно понимать, что 18 и летний мужчина не может одинаково выполнить это задание и в результатах его как раз видно влияние возраста испытуемого на его физическое состояние. Поэтому с помощью него можно оценить работоспособность всего организма. Во время бега основными задействованными системами являются: Перед началом тестирования человеку необходимо обязательно размяться. Разминка может длиться от 5 до 15 минут. Необходимо выполнить такие упражнения как:. Важно понимать, что нельзя переусердствовать с разминкой, так как испытуемый уже будет уставший и покажет хуже результат, чем мог бы. Но при недостаточной разминке, организм тоже не будет готов к тестированию и может получиться травма или плохой показатель теста. Начало теста происходит с помощью обычных команд: После последней команды включается секундомер и человек начинает испытание. Возможно, его преодолеть как с помощью бега, так и пешком. Но, конечно, если идти всю дистанцию, то результат окажется плачевным. После минут секундомер останавливается и производится замер дистанции, которая была преодолена. Результаты сопоставляют с таблицей нормативов по этому тесту. После сравнения результатов делается вывод о физической подготовленности человека. Нельзя забывать об обязательной заминке после испытания. Она делается для того, чтобы восстановить дыхание и привести все системы организма в норму. В неё можно включить всего 5 минут трусцы или ходьбы. Бег для начинающих или как правильно бегать.

Как посадить крупнолистную гортензию

На какой недели нельзя делать аборт

Слабость в коленях причины лечение

Целеустремленные люди примеры

Нетбук lenovo s10 характеристики

Значение цвета лакана ногтяху женщин

Габагамма инструкция по применению

Списки вступивших в партию днр

Событиена донбассе 2014 2015 году

Out of date version перевод

Где начнется реновация в москве

Суламифь куприн краткое содержание