Как начать бегать по утрам
Как начать бегать по утрам ++++++ Скачать Как начать бегать по утрам ======
++++++ Download Как начать бегать по утрам ======
Вот как начать бегать, придерживаться его, а не полностью ненавидеть, потому что это не должно быть худшим. Кавамото и Фицджеральд рекомендовали начать с малого, особенно если вы бежите в первый раз или не тренировались в какое-то время. Кавамото рекомендует одну минуту быстрой ходьбы, а затем одну минуту бега трусцой, повторяющуюся от 10 до 15 раз. Начните делать это два раза в неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если у вас уже есть база для кардио-фитнеса - фан-футбол воскресенья, ваша кикбольная лига, беговые лыжи, еженедельные раздачи сквоша и т. Д. - Kawamoto рекомендует начинать с Медленный и устойчивый 20-30 минут. Вы можете бегать снаружи, на беговой дорожке, по тропе - где угодно. Планируйте работать два-три раза в неделю, когда вы только начинаете (подробнее об этом ниже). Когда вы впервые начинаете, вы не хотите переусердствовать, говорит Фицджеральд, который рекомендует три C из простых Бег: удобный, контролируемый и разговорный. В основном ваш дискомфорт во время работы должен быть минимальным - ваш темп должен позволять вам вести беседу с работающим партнером. Если вы бежите в одиночку, проверьте себя, произнеся вслух мнимого приятеля. Если вы так упорно работаете, вы можете справиться только с одним или двумя словами, замедлить работу. Если вы можете говорить более или менее комфортно, ваши усилия справедливы. По словам Фицджеральда, статическое растяжение (удерживание мышцы в растянутом фиксированном положении в течение примерно 30 секунд), как было показано, увеличивает риск получения травмы И уменьшите производительность, если это сделано до запуска ». Хотя статическое растяжение - это не-нет, ваш прогон будет намного лучше, если вы разогретесь заранее. Воля Фицджеральда «подготовит вас к побегу, смазывая суставы, увеличивая сердечный ритм, согревая мышцы, открывая капилляры и получая центральную нервную систему, предназначенную для бега». Фицджеральд говорит, что это также уменьшит риск травмирования. Движения требуют только веса вашего тела и могут быть выполнены практически везде. Если земля мокрая, и вы не можете прогреться в помещении, вы можете просто пропустить первые несколько шагов разминки (они единственные, которые требуют, чтобы вы коснулись земли). Посмотрите полное видео со всеми ходами. Вы знаете, как мы только что сказали, что «идти тяжело или идти домой» на самом деле не вещь, когда вы начинаете работать? Ну, это так же, как и ваш общий недельный пробег, так как каждый отдельный пробег. Фицджеральд рекомендует, чтобы новые бегуны начинались с двух-трех дней работы каждую неделю. Затем, после того, как вы бежите в течение четырех-шести недель, вы можете добавить дополнительный день короткого и легкого перехода на вашу неделю. Фицджеральд рекомендует равномерно распределять ваши трассы в течение всей недели, чтобы вы не запускали два дня подряд и Некоторое время, чтобы отдохнуть и оправиться от последнего прохода, который вы сделали. Увеличение вашего пробега слишком скоро - это рецепт жалкого пробега, снижение уверенности в себе и удовольствия, а также травма. Выберите один день в неделю, чтобы вы бежали немного дальше обычного. Фицджеральд рекомендует добавить примерно одну милю к своей длительной перспективе каждые две недели или около того. Итак, скажем, ваша суббота длится три мили. После того, как вы сделали это в течение двух недель подряд, ваш следующий длительный пробег может составлять четыре мили. Оба Kawamoto и Fitzgerald рекомендуют силовые тренировки, чтобы снизить риск травмирования и подготовить ваше тело к комфортной работе. Фицджеральд рекомендует проводить простую 10-15-минутную тренировку силы тела после каждого прогона. «Эта стратегия ограничит риск получения травмы и увеличения силы, поэтому
Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc.Start Running: план запуска для начинающих. Новый для запуска? Или начать снова работать после долгого увольнения? Это план для начинающих. К 19 декабря 2011 года вы можете стать бегуном (на самом деле) или снова забегать. Эта запущенная программа, разработанная тренером Дженни Хадфилд, соавтором Running for Mortals, проведет вас от запуска новичка до 30 минут работы через четыре недели. Будет ли ваша цель запустить 5-K или сбросить лишние килограммы, Через месяц у вас будет хорошо на вашем пути, с преобразованным бодом, чтобы показать его. С традиционной учетной записью ... {*
Если вы решили начать работать как средство или в дополнение к вашему текущему режиму упражнений, вы завершили первый шаг к тому, чтобы стать бегуном. Или, может быть, вы подписались на гонку, или кто-то другой решил, что вы это сделаете. В любом случае, бег может улучшить вашу жизнь как физически, так и умственно. Когда вы добавляете беговые сегменты в прогулку, вы можете испытать чувство радости, не дарованное другими жизненными действиями. С правильной ходьбой и правильной беговой дорожкой? Отношение, вы можете - не нужно испытывать боль или усталость - и не нужно блевать! Я помог более 700 000 человек улучшить свою жизнь через мои книги, пляжные ретриты, школы и индивидуальные консультации. Вот десять основных моментов из моей книги «Начало работы». 1. Во-первых, постепенно увеличивайте осторожность до 30 минут. Это можно сделать каждый день или через день. 2. Затем вставьте сегменты продолжительностью 5-10 секунд, каждые 1-2 минуты, через день. Если вы хотите тренироваться каждый день, ходите только в день между прогулками, иначе используйте его в качестве дня отдыха. Если после трех или четырех сеансов все хорошо, увеличьте сегменты бега на пять дополнительных секунд каждую неделю. Когда вы сможете комфортно бегать в течение 30 секунд и ходить в течение 60 секунд, постепенно уменьшайте количество хождения на пять секунд каждую неделю. 3. Важно, чтобы каждый день проводил регулярную прогулку. 4. Если вы испытываете боль, воспаление или потерю функции в ногах или ногах, немедленно прекратите бег. При правильном (консервативном) количестве ходьбы вы можете снизить риск травмирования до нуля. 5. Чтобы (3,1 мили), увеличьте расстояние одной из ваших прогулок каждую неделю на 5-10 минут в неделю. Держите соотношение бега на ходу (запустите 10 секунд / пройдите 50 секунд). Когда вы накрыли четыре мили на своем длинном, вы готовы к 5K. 6. Чтобы подготовиться к 10K, увеличьте дистанцию длинной дистанции каждую другую неделю на 10 минут. В более короткие выходные, вы можете покрыть половину расстояния вашего текущего долгого пробега. Когда вы накрыли семь миль в долгосрочной перспективе,. 7. Не пейте и не ешьте очень много перед бегом. Употребление 100-200 калорий простого углевода после интенсивного прогона ускорит перегрузку мышц. 8. Бегите и пройдите достаточно медленно, чтобы вы могли продолжить разговор - даже в конце. Если вы раздражаетесь и пыхтеете, вы зашли слишком быстро. 9. Замедляйтесь и ходите больше, когда жарко. Если вы увеличили короткие пробеги до 30 секунд / 30 секунд, в жаркий день вы должны проехать 15 секунд / пешком 30 секунд. Лучшее время для запуска / прогулки в жаркие дни - до того, как солнце опустится выше горизонта. 10. Найдите способы наслаждаться каждым бегом. Я каждый день слышу от десятков бывших картофеля-кушетки, которые говорят мне, что бег улучшил то, что они чувствуют и живут к лучшему: тело, ум и дух. Зарегистрируйтесь для своего. Связанные с ними предметыОлимпийский Джефф Галлоуэй помог более миллиона бегунов через его беговые школы, учебные программы, пляжи и регаты Tahoe, книги и учебные программы, которые интересны и предлагают индивидуальный коучинг от Джеффа. Чтобы подписаться на его бесплатный информационный бюллетень visitOlympian Джефф Галлоуэй помог более миллиона бегунов через его беговые школы, программы обучения, пляжи и ретриты Тахо, книги и учебные программы, которые являются забавой и предлагают индивидуальный коучинг от Джеффа. Чтобы подписаться на его бесплатный информационный бюллетень, посетите все мероприятия Плавание Баскетбол Бейсбол Футбол Волейбол Теннис Гольф Боевые искусстваЧерлидинг Гимнастика Танцевальная музыка Искусство
Бег бесплатно, вы можете делать это в любом месте, и он сжигает больше калорий, чем любые другие упражнения. Регулярный бег может снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Он также может повысить ваше настроение и держать ваш вес под контролем. Это руководство предназначено для обеспечения безопасного и приятного опыта для начинающих и предоставления вам советов о том, как оставаться мотивированным. Рекомендуемые уровни физической активности • • • • С течением времени сделайте промежутки времени более длинными, пока вы больше не почувствуете Необходимость ходить. Для получения информации о хорошей технике работы прочитайте. Дайте себе несколько минут, чтобы остыть после каждого пробега пешком и делать несколько растяжек. Попробуйте наш. Регулярная работа для начинающих означает выходить не реже двух раз в неделю. Ваш бег улучшится по мере того, как ваше тело приспосабливается к последовательному стимулу тренировки. Лучше работать два раза в неделю, каждую неделю, чем работать шесть раз в неделю, а затем бежать в течение следующих трех недель. Мы выпустили серию подкастов, которые помогут абсолютным начинающим начать работать. Наша программа рассчитана на то, чтобы вытащить кого угодно с кушетки и запустить 5 км за девять недель. Стабильность мотивации Задайте себе цель. Независимо от вашего уровня, постановка задач полезна, чтобы оставаться мотивированным. Тренировка для гонки, например, 5K, или благотворительный прогон - хороший способ продолжить работу. Найдите текущее событие, используя наш или. Запуск с другом. Это действительно помогает кому-то с тем же уровнем способностей, с которым вы работаете. Вы будете поощрять друг друга, когда вы не очень хотите бежать. Вы почувствуете, что не хотите, чтобы ваш бегущий партнер упал, и это поможет вам мотивировать вас. Найдите работающего партнера или. Храните дневник. Храните дневник ваших прогонов. Запишите каждый прогон, включая маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали. Таким образом, всякий раз, когда ваша мотивация помечена, вы можете оглянуться назад и быть воодушевленным тем, насколько вы улучшились. Проверьте realbuzz. Улучшите свою работу. Если вы хотите улучшить свою работу, почему бы не попробовать. Каждый подкаст в серии обеспечивает структурированный запуск с запуском музыки и коучинга для разработки вашей беговой техники, скорости и выносливости. Смешайте его. Продолжайте работать, добавляя разнообразие. Повторение одного и того же маршрута снова и снова может стать скучным. Измените свои расстояния, темпы и маршруты. Используйте realbuzz, чтобы находить, записывать и делиться любимыми бегущими маршрутами. Присоединиться к клубу. Бегущий клуб - идеальный способ совершить регулярное бегство. В большинстве клубов работают группы для разных уровней, включая новичков. Клубы также являются отличным способом найти работающих партнеров для работы вне клубных сессий. Найдите бегущий клуб рядом с вами, используя. Начните свой следующий уровень с новых подкастов для Couch до 5K выпускников. Конечно же! Введите свое местоположение ниже, чтобы найти тысячи гонок и найти подходящее событие для вас. Другие языки Посетите наш сайт для более медицинских сайтов на иностранных языках.
Бег имеет так много преимуществ: он снимает стресс, укрепляет ваши мышцы и заставляет ваше тело опираться. Сначала это тяжелая работа, но через несколько недель ваше тело находит свой ритм, и вы начинаете жаждать чувство бегства. Вы можете начать работать сразу и наращивать свою выносливость с некоторой настойчивостью и напряженной работой. Выходите на улицу и бегите. Теперь. Лучший способ начать работу - просто надеть пару кроссов и нанести удар по тротуару, грязи или траве. Движение бега сначала будет странным, так как мышцы, которые обычно не пользуются большим весельем, приходят в неловкое действие. Это нормально. Забегайте до тех пор, пока ваши ноги не начнут гореть, и ваша грудь вздымается для истинных новичков, что обычно происходит примерно через 5-10 минут. • Когда вы только начинаете, вам не нужны фантастические кроссовки. Старая пара кроссовок будет делать. Как только вы узнаете, что хотите продолжить спорт, вы можете обновить его. • Бегите в удобной одежде. Наденьте спортивные шорты, футболку и спортивный лифчик, если это необходимо. Не носите ничего слишком сжимающего. • Бегите куда угодно. Ваш район, в парке, вверх и вниз по подъездной дорожке, на местном пути в школе. Одна из лучших вещей, связанных с управлением спортом, заключается в том, что вы можете делать это практически в любом месте, и вы не привязаны к тренажерному залу. Используйте хорошую форму. Попытайтесь ослабить свое тело и двигаться вперед таким образом, который кажется естественным. Насос руки, сделайте удобные шаги, встаньте вертикально с легким передним наклоном и поднимите ноги высоко над землей, чтобы вы не поймали носок в трещине на тротуаре. Говоря о пальцах ног, лучше бегать больше на носок или перед вашей ногой, бегая по пятке, увеличит ваши шансы на шинные шины. У каждого бегуна есть немного отличная походка, так как у каждого тело другое, поэтому выясните, что работает для вас. • Избегайте подпрыгивания и старайтесь приземлиться мягко, чтобы уменьшить стресс на коленях и других суставах. • Найдите свой шаг. В последнее время выяснилось, что ваш удар ногой (носок, середины ноги, пятка) является естественным явлением, которое не должно быть изменено. Говоря это, чем быстрее вы будете бегать вперед, тем будет ваша забастовка. • Расслабьте верхнюю часть тела. Держась за жесткость, нарушайте мобильность и заставляйте вас работать медленнее. Держите свой вес в центре и плечи в расслабленном положении, при этом ваши руки согнуты на 90 градусов. Часть 1 Викторина Что лучше всего делать для вашего тела, когда вы начинаете работать? Протяните, прежде чем идти на бег. Не обязательно! Некоторые спорят против растяжки перед бегом, но практически никто не сомневается, что растяжка после пробега может сделать мир полезного для ваших уставших мышц. Попробуйте еще один ответ ... Купите хорошую пару кроссов. Может быть, но не поначалу! Любые старые кроссовки хороши, когда вы только начинаете. Если вы решите придерживаться бега, вы можете купить ботинки лучше. Попробуйте другой ответ ... Носите одежду, которая немного сжимает, чтобы сохранить все на своем месте. Неа! Вы должны носить удобную одежду, чтобы бежать, но если вы женщина, вы можете носить спортивный лифчик. Можете ли вы найти лучший вариант? Расслабьтесь, пока вы бежите. Ага! Попытайтесь приземлиться тихо, когда вы бежите, и избегайте подпрыгивания. Держите верхнюю часть тела расслабленной, что держит вас более мобильным и дышит естественным путем. Читайте дальше для другого вопроса викторины. Заходите по крайней мере три дня в неделю. Это то, как вы создаете выносливость, работающую один раз в неделю, не сократит ее. Проведите время, чтобы обеспечить время восстановления между сеансами. Что-нибудь еще выходит за рамки фитнеса и работает в других целях, что-то, что вы можете сделать, если его укусила бега. • RU
Реальные простые информационные бюллетени Получите подсказки, вдохновение и специальные предложения, которые будут доставлены в ваш почтовый ящик! Все продукты и услуги, выбранные нашими редакторами. Real Simple может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом веб-сайте. Real Simple является частью коллекции продуктов Time Inc. и сети Time Inc. Lifestyle. Copyright © 2017 Time Lifestyle Group. Real Simple является зарегистрированным товарным знаком Time Inc. Все права защищены. Воспроизведение полностью или частично без разрешения запрещено.
Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. Noo? Нет проблем! Эти шесть весовых упражнений сделают вас более сильным, менее подверженным травмам бегуном. Эссенциальные движения для начинающих бегунов для создания силы и предотвращения травм. С травмами, связанными с физической нагрузкой, вы можете посетить кого-то другого, кроме вашего врача общей практики. Найдите свой «ход Златовласки» - тот, который в порядке. Вот как. С традиционной учетной записью ... {*
Как начать работать, если вы новичок - Денверский пост. • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •Как Чтобы начать работать, если вы новичок. Самая сложная задача - запустить дверь. После этого наденьте правильную обувь, сосредоточьтесь на форме, технике и научитесь справляться с высотой. Вы уже некоторое время размышляете над идеей, обдумывая ее каждый раз, когда видите их, - и вы видите их много, независимо от того, «Идти вниз по улице или толпиться в парках ... бегунов. Вы не можете не думать, что, если я стану одним из них? Но где бы вы даже начали? Если вы новичок в работе, новичок в Денвере или новый по высоте, не бойтесь. Мы спросили профессионалов о том, что они делают, когда ставят вас на беговую дорожку в магазин, где можно бегать, что надеть, как подготовиться к 5K, как избежать травм - почти все. Все, что вам нужно знать, прямо здесь. Продолжайте читать, вы бежите на вас. У тебя это есть. 1. Как выбрать кроссовки. Ваш первый шаг, что удивительно, на самом деле не работает. Вместо этого сделайте себе хороший ботинок. Правильная обувь исправляет биомеханические проблемы и помогает в предотвращении травм. Новые бегуны и те, кто возвращается в спорт (эти старые ботинки завершены), должны отправиться в магазин, предназначенный для работы, где опытный персонал может помочь найти подходящую обувь для вас, сказал Colorado Racing Club. Когда вы зайдете на посадку, они будут искать обувь, которая соответствует вашей ноге - что происходит, когда ваша нога падает на землю. Существует три типа бегунов, основанных на ударе ноги: сверхпронаторы (ваши ножки слишком сильно вкатываются внутрь), нейтральные пронаторы (слегка сдвинутые ногами внутрь) и супинаторы (ноги не достаточно катятся внутрь, поэтому большая часть удара находится снаружи ступня). Запуск магазинов будет смотреть, как вы бежите на беговой дорожке, определите, какой тип бегуна вы и предложите подходящую обувь для вас. Как вы узнаете, что это здорово? «Вы должны чувствовать, что хотите немедленно бежать, - сказал бегун Dimity McDowell. Макдауэлл является соучредителем. Обувь продвинулась до такой степени, что вам не нужно их ломать, добавила она. 2. Как начать работать Joe Amon, The Denver PostEmily Stucky 24, из Денвера, проходит по тропе Черри-Крик около Исторического парка в четырех милях 14 марта 2017 года в Денвере. Одна из самых больших ошибок, с которыми сталкиваются новые бегуны, с самого начала слишком усложняется. Если вы играете в спортивные игры, такие как футбол, футбол, бейсбол и софтбол в детстве, вы можете быть ориентированы на высокую интенсивность и короткие усилия, сказал тренер Пол Смит. Но новые бегуны привыкли к тому, что одна скорость - быстрая - в конечном итоге наматывалась и побеждала на 5-10 минут по пути. Джо Амон, «Денвер» PostMadison Teter, 20, из Арвады, работает в Амфитеатре Red Rocks 21 марта 2017 года в Моррисоне , Она начала думать о том, чтобы бегать вместе с весами, когда она пришла в амфитеатр, чтобы работать и проработала около двух с половиной лет. У тебя есть обувь. Вы также захотите получить хороший носок. Бегуны Роуз Смит сказал, чтобы оставить хлопок дома и выбрать смесь из полиэстера или шерсти, предназначенную для спортивного использования. Они более гладкие и предназначены для перемещения пота с поверхности стопы снаружи носка, предотвращая трение, натирание и волдыри. Он сказал, что компрессионные носки также могут быть ценными. Здесь есть все виды компрессионных носков, от носков с легкой лентой сжатия вокруг арки, которая держит
Если вы работаете в первый раз или впервые за долгое время, вы хотите медленно отбросить все. Прежде чем завязать обувь и ударить по тротуару, попробуйте этот умный совет, чтобы безопасно попасть в гонку. Как начать Начать с вашей диеты. Для того, чтобы гореть, держите хорошо увлажненным, выпив по крайней мере 8 унций безалкогольной жидкости восемь раз в день и едите небольшую закуска с сахаром за 30 минут до того, как вы выйдете из головы, говорит бывший олимпийский бегун Джефф Галлоуэй, обозреватель «Бегущего мира» И автор «Женского полного руководства по бегу», который он написал со своей женой Барбарой. Он предлагает половину энергетического бара или спортивного напитка. Найдите друга. Бег может быть отличным способом оставаться в форме и поддерживать связь с друзьями. «Женщины склонны лучше реагировать на группы в группах», - говорит Галлоуэй. «Это помогает поддерживать их мотивацию». Пейдж. Galloway предостерегает новичков, чтобы не слишком сильно восторжествовать. «Мужчины, как правило, получают травмы от переусердства, - говорит он. - Мужчины, которые не сделали ничего реального через 20 лет и вдруг решили бежать, как в средней школе, - вот формула для катастрофы». Продолжение Прогулка Ratio Galloway, который работает с бегунами всех возрастов и уровней, учит технике, которая позволяет организму легко входить в новый тип движения. Начинающие бегуны, по его словам, должны работать от 5 до 10 секунд каждую минуту, прогуливаясь по остальной части Каждую минуту. Постепенно соотношение ходьбы и хода будет изменяться по мере того, как ваши мышцы укрепятся, а ваши суставы приспосабливаются. Даже в начале, когда основная часть вашего рабочего времени тратится, вы все равно получаете хорошее ». Ходьба - лучшая Перекрестный тренинг », - говорит Галлоуэй.« И многие люди продвигаются к марафонам всего за 6 месяцев ». Бегущие правила Вот несколько советов Галлоуэя, чтобы держать вас в бегах и от травмированного списка. Идите на пользу, а не на боль . «Следуйте правилу huff-and-puff: если вы вздрагиваете и пыхтеете в конце бега, вы его превзошли , - говорит Галловей, который советует медленный и легкий подход к бегу. «Суть: вам нужно контролировать свои боли и боли». Продолжение Избегайте минимумов бегунов. Гэлоуэй говорит, что сделано неправильно, бег может вызвать много дискомфорта и даже травмы. «Люди обескуражены и чувствуют, что они не предназначены для бега. Действительно, им просто нужно исправить соотношение ходов и бега [пока это не станет правильным]». Пройдите через него. Галловей и его жена написали две книги для женщин. «Мы рассмотрели список проблем с врачами и общими гинарами, такими как,, и», - говорит Галлоуэй. «Женщины могут справиться со всеми этими вещами, хотя им, вероятно, придется внести индивидуальные корректировки в свою рутину».
Рутина: Бег для начинающих | Как начать работать | Real SimpleThe Routine: Running for Beginners Running может усилить вашу сердечно-сосудистую систему, увеличить плотность костной ткани и очистить ваш разум. Но, чтобы избежать травм или выгорания, начинайте медленно, говорит Джон Хонкеркам, руководитель тренинга для клуба New York Road Runners в Нью-Йорке, который разработал этот режим ходьбы. Перед тем, как начать, подберите подходящую обувь для поддержки в магазине и возьмите секундомер, чтобы отслеживать свое время. Затем выполните эту рутину, снаружи или на беговой дорожке, два раза в неделю, чтобы выдержать выносливость. (Не беспокойтесь о том, как быстро вы уходите.) Постепенно сокращайте время каждой прогулки, пока вы не сможете комфортно бежать в течение 15 минут подряд. Реальные простые информационные бюллетени Получите советы, вдохновение и специальные предложения, доставленные в ваш почтовый ящик! Выбираются нашими редакторами. Real Simple может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом веб-сайте. Real Simple является частью коллекции продуктов Time Inc. и сети Time Inc. Lifestyle. Copyright © 2017 Time Lifestyle Group. Real Simple является зарегистрированным товарным знаком Time Inc. Все права защищены. Воспроизведение полностью или частично без разрешения запрещено.
Copyright © 2017 TheHuffingtonPost.com, Inc. «Huffington Post» является зарегистрированным товарным знаком TheHuffingtonPost.com, Inc. Все права защищены.Защиты простые и простые. Вы готовы приступить к работе и решить найти хороший совет в Интернете. Вы подключаете свои поисковые термины и, э-э, информационную перегрузку. Вы найдете планы, рассказывающие вам о поездке, планах и планах, которые подчеркивают ходьбу, планы на 5k, 10k и половину марафонских гонок. В основном это планы, написанные для кого-то, кроме вас. Практический план запуска для начинающих Давайте попробуем другой подход! Я не дам вам общий календарь предписанных тренировок. Вместо этого я дам вам несколько полезных советов о том, как сделать забавную часть вашего дня. Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете продолжать делать это, правильно? Большинство начинающих бегунов ищут способ улучшить свою жизнь с помощью регулярных упражнений, потери веса и уверенности в себе, которая возникает из-за заботы о вашем физическом «я». Вы когда-нибудь станете марафонером, или вы можете присоединиться к легионам восторженных, покрытых грязью гонщиков с препятствиями. Но вы не читаете этот блог. У этого есть много времени для этого, если это твоя вещь. Прямо сейчас, давайте просто сосредоточимся на том, чтобы выйти из комнаты и на свежий воздух. Ты со мной? Все подсчитывает садоводство, сгребание листьев, походы, прогулки, сбор черники, дриблинг баскетбола, сгребание снега, плавание, каякинг, гребля, прыжок в горле, взятие лестницы вместо лифта ... эти действия являются частью вашего общего плана фитнеса. Не потребляйте мили с отслеживанием и завершайте каждую тренировку, как описано. Если вы активны, и ваш сердечный ритм увеличивается, он рассчитывает. День работы на дворе превосходит двухмильный пробег. Носите хорошую обувь Ношение может сделать или сломать вашу попытку стать бегуном. Найдите туфли, которые хорошо подходят, поддерживают ваши ноги и выглядят потрясающе. Лучший способ найти свою обувь - посетить знакомого продавца и задать массу вопросов. Я бы рекомендовал посетить ваш местный магазин. Даже если они слишком дорогие, вы можете получить бесплатный совет, прежде чем отправиться домой, чтобы купить ту же обувь онлайн. Прогулка до того, как вы запустите Если вы не спортсмен, возвращающийся в бег, вы должны идти, прежде чем бежать. Это зависит от вас, конечно. Вы можете отправиться в путь, если хотите, но пока вы сидите на диване, облегая колени или ухаживая за больными икроножными мышцами, мы все останемся вне игры. Прогулки в течение нескольких недель подготовят ваши мышцы, связки, сухожилия и кости для того, что будет дальше. Регулярные прогулки с большей продолжительностью помогут вам легко вписаться в вашу новую тренировку без травм. Начните с коротких прогулок, которые оставляют вас чувствовать себя отдохнувшими, но не усталыми. Медленно увеличивайте расстояние ходьбы до тех пор, пока вам не станет комфортно ходить в течение 30-45 минут, четыре или пять раз в неделю. Возьмите это время, чтобы расслабиться и отпустить свой ежедневный стресс или пригласить друга поболтать вместе. Ешьте ум и хорошо спать. Вы, вероятно, задаетесь вопросом, где скрывается план бегунов для начинающих? Мы добираемся туда. Это процесс. Доверьтесь мне. Употребление здоровой сбалансированной диеты даст вашему телу топливо, необходимое ему для адаптации к физическим требованиям регулярных физических упражнений. Попытайтесь съесть вещи, которые выращиваются на местном уровне, не слишком обработаны и доступны для людей, живущих в 1800-х годах. Будь проще. Спросите себя, что то, что вы собираетесь съесть, поможет или затруднит ваши усилия, чтобы стать лучшей версией вас. , Попытайтесь добраться до l
Присоединяйтесь к Nike, чтобы наслаждаться лучшими из Nike с нашей семьей приложений, бесплатной доставкой, доступом к коучингу, глобальным событиям и т. Д.
Запуск подсказок для начинающих: как начать с нуля | Жизнь и стиль | GuardianYou попросил советов, которые помогут вам начать работать, так что вот мои, но, пожалуйста, добавьте свой собственный ниже. Поднимите весну в своем шаге: покупайте правильные ботинки. Фотография: Тоби Мелвилл / Ассоциация прессы. Вы попросили советы, которые помогут вам начать работать, поэтому здесь мои, но, пожалуйста, добавьте свои ниже.
Для тех, кто новичок в беге или возвращается к нему после долгого перерыва, выходить на улицу может быть сложной по разным причинам, физическим и психологическим. Но имейте это в виду: как новичок, бег - это всего лишь вопрос о том, чтобы одна нога впереди другой немного быстрее, чем когда вы идете. Вот и все. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы упростить процесс, следуя этим советам, и вы влюбитесь в бег. Получите правильных тренеров. Немедленно инвестируйте в подходящую пару тренеров. Это упростит работу и станет легче. Пойдите в правильный магазин, объясните, что вы новичок в управлении и получите пару в новогодней продаже! Здесь помогут хорошие магазины. Не переходите от нуля к герою! Как мотивировано, как вы можете быть, бег - это спортивный спорт с высокой нагрузкой и должен постепенно интегрироваться в тренировочный процесс и вашу жизнь. Начните с этого три раза в неделю или через день. Имейте терпение - вы будете более сильным бегуном намного быстрее, чем вы могли бы подумать, сделав эти первые шаги. Задайте цель Вместо того, чтобы просто бегать, поставите себе цель, так как это добавит важную структуру в ваше путешествие. Блестящий старт нацелен на непрерывную работу в течение 30 минут - план обучения новичков ниже приведет вас туда. Выберите маршрут. Да, вы хотите чувствовать себя вдохновленным своим окружением, но изначально оно должно быть безопасным, разумным и уверенным. Вам не нужно идти в местный парк или поле или находиться в милях от дома. Вы можете просто выбрать круглый квартал рядом с вашим домом. Важно завершить сеанс прогона или запуска / прохода. Довольно места могут появиться дальше. Пейс себя Начните так медленно, как вам нужно. Когда вы начинаете с бега, бегите «со скоростью чата», то есть, если вы работаете с кем-то (что отличная идея), вы должны быть в состоянии поговорить с ними. Не имеет значения, насколько медленно это может показаться или смотреть на цель - построить фитнес и выносливость, а также завершить бег или бегать / ходить по расписанию на этот день. Будьте сами. Существует много литературы по технике бега, но изначально просто управляйте комфортно, не забывая чувствовать себя высоко и светло на ногах. Вы можете работать над своей техникой по мере улучшения. Наконец, помните, что большинство зрителей не думают: «Кто она такая, как она?», Но «Мне жаль, что я не был мотивирован или не был достаточно подходящим для того, чтобы делать то, что она делает». Поэтому искоренить страх быть судимым и оставить эту парадную дверь С улыбкой на лице. С чего начать Теперь вы готовы идти! Просто загрузите план обучения новичка, распечатайте его и выполните перечисленные сеансы. Вы будете зацеплены в мгновение ока - доверяйте нам. В эту 20-минутную тренировку, чтобы повысить свою силу и улучшить свою осанку
Всегда хотел быть бегуном, но не знал, с чего начать? Мы собрали 15 советов для начинающих, чтобы помочь вам стать сильными и придерживаться этого. Если вам когда-либо было обескуражено, как тяжело работает, прочитайте наши советы для перехода от ходунки к бегуну без заминки. Какова ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Крайне важно найти правильную кроссовку для вашего тела, иначе вы будете склонны к травмам, которые могут подорвать ваши лучшие намерения. Не выбирайте по стилю или цвету, чтобы пойти в авторитетный магазин обуви, чтобы получить профессиональный анализ походки, и рекомендации также учитывают это. В общем, ваши кроссовки должны чувствовать себя комфортно с первого дня. И в то время как кроссовки могут быть не дешевыми, они будут длиться некоторое время. Какая ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Как и при любой тренировке, вам нужна правильная экипировка, чтобы помочь вам оставаться комфортным, безопасным и счастливым во время бега. Планирование пробега требует немного предусмотрительности - когда идти, что есть, и что носить должно быть частью вашего ежедневного контрольного списка. Держите одежду для пота, чистую и готовую к работе, и проверьте погоду, чтобы вы знали, чего ожидать, если вы планируете провести этот день. Вам также нужно будет планировать свои блюда, чтобы вы не бегали, когда вы слишком полны, или когда вы голодали. Какая ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Не ожидайте готовности 5K, как только вы начнете новое хобби. В начале бег в течение минуты без остановки может быть трудным - что может отбить даже самого восторженного нового бегуна. Держите ваши ожидания реалистичными и двигайтесь в своем собственном темпе, идите, когда вам нужно. Это поможет вам работать в течение 30 минут до конца. Какова ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Каждый прогон должен начинаться и заканчиваться на несколько минут, чтобы заправить и успокоить ваше тело. Начните каждый пробег с медленной толчки перед тем, как увеличить скорость, и прежде чем вы попадете в душ, убедитесь, что вы сделали несколько из них, чтобы облегчить боль, увеличить гибкость и предотвратить травмы. Какая ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Кормите мышцы ног правильно, чтобы убедиться, что вы помогаете создавать и восстанавливать свои мышцы. После каждого прогона убедитесь, что вы едите закуски или еду с высоким содержанием углеводов и белка, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды после вашего бега (а также в течение дня). Какая ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Вы знаете, как фартлек? Вы чересчур или под-пронатор? Сделайте так, как будто вы марафонский профессионал, рассказывая магазин с лучшими из них. Это поможет вам понять ваше новое хобби. Какова ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Как только вы сможете бежать в течение 30 минут без остановки, пришло время перейти на следующий уровень. Вы не должны запускать один и тот же маршрут в одинаковом темпе, все время это увеличит скуку и может привести к тренировке - и потере веса - плато. Держите свою тренировку разнообразной, чередуя маршруты, смешивая время беговой дорожки с наружными трассами, и включайте интервалы, чтобы держать вещи интересными и превращать вас в добросовестного бегуна. Это отличное место для начала. Какова ваша реакция? Поделитесь этой реакцией с друзьями! Теперь, когда вам будет легче работать, вы, вероятно, готовы пойти на более длительный ход. Удостоверьтесь, что вы придерживаетесь, тем не менее, увеличивая свой пробег слишком быстро, вы получите чрезмерные травмы, такие как колено бегуна или ахиллесова пята