Как и во сколько правильно питаться?
Завтрак - 7.00
Например: Омлет из 2 яичных белков и 1 желтка и полчашки фруктов.
Отличный запас белка для поддержания формы + сложные углеводы для энергии.
Белки необходимы для восстановления и роста тканей организма.
Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения.
Перекус - 9.30
Например: Греческий йогурт с ягодами и дюжина разных орехов.
Поддержание энергии и уровня протеинов, идеальная комбинация пробиотиков, витамина В, антиоксидантов, полезных жиров, клетчатки и белка.
Здравый совет: Выпивай не менее 2 л. воды в день.
Обед в 12:00
Например: Куриная грудка с коричневым рисом и овощами. Куриная грудка - самая нежирная часть курицы, богатая белком. Коричневый рис не содержит глютена и богат аминокислотами.
Перед тренировкой 15:30
Например: Тост из цельнозернового хлеба с ореховым маслом и кусочками банана. Бананы богаты калием и витамином В6, которые участвуют в синтезе аминокислот, строительного материала белков. Ореховое масло и бананы надолго обеспечивают энергией.
После тренировки 18:00
Например: Смузи с сывороточным протеином. Восполняй запасы быстрым протеином. Сывороточный или яйца отлично подойдут. Витамины и минералы в фруктах отлично подойдут. Витамины и минералы в фруктах пополнят энергетические затраты и помогут восстановиться после тренировки.
Ужин 19:00
Например: Лосось со свежими овощами. Различные цвета овощей и фруктов говорят нам о разных комбинациях полезных нутриентов. Чтобы быть здоровым, ешьте каждый день разные комбинации зелени. Красная рыба - кладезь питательных веществ, богата высококачественным белком и большим кол-вом омега-3 жиров, которые снижают воспаления и питают основные системы организма: мозг, сердце, зрение, имунная и нервная система.
Вечерний перекус 21:00
Например: Обжаренные кусочки индейки в тортилье с кусочками авокадо. Медленные протеины, содержащиеся в индейке и курице, восстанавливают мышцы во время сна. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо и миндале, способствуют лучшему усвоению белков.
Твои ладони - мерило оптимальных порций. Одна ладонь - мясо. Две ладони - овощи.