Как достигать состояния потока в беге

Заканчиваем нашу мини-серию публикаций о состоянии потока в беге.

Ранее мы говорили о самой сущности потока и о том, чем он отличается от эйфории бегуна.

А сегодня - о тех факторах, которые увеличивают вероятность возникновения состояния потока в беге.

- Как я уже отмечал в предыдущей публикации, поток чаще возникает, если вы любите то, что делаете. Выбирайте вид активности себе по душе;

- Испытание состояния потока требует концентрации. Бездумный бег (без цели и задачи) не способен породить такое состояние.

- Сложные, но достижимые цели способствуют состоянию потока. Их можно ставить даже для повседневных тренировок. Поставьте перед собой цель, которая содержит в себе определенную трудность. Подберите ее правильно, чтобы чувствовать в себе наличие способности выполнить задачу. Если вы начинаете ощущать скуку, поднимите планку цели.

Если вам приходится двигаться вперед с трудом и вы начинаете волноваться,  понизьте уровень сложности решаемой задачи.

Я до сих пор помню эмоции от преодоления первой в жизни "пятерки" - моей целью было просто дотерпеть до конца этой дистанции (это было не на соревновании). До этого в школьные и студенческие годы я не бегал более 2-3 километров и мне это казалось большим достижением, которое "маячило" впереди и мотивировало, несмотря на тяжесть физической нагрузки. Но цель и не была запредельной - я уже бегал трусцой несколько раз в неделю.

- Ровный бег по красивой лесистой или горной местности, как правило, вызывает у человека позитивные эмоции и приводит к появлению у бегуна, сливающегося с природой, ощущения потока. Во многих своих работах Чиксентмихайи утверждает, что природа может быть сильным фактором возникновения состояния потока.

Конечно, светофоры, сигналы машин и другие факторы из городской среды могут разрушить состояние потока. Да и вообще усложнить тренировку. Старайтесь выбирать маршруты без светофоров, а если получается бегать в парке - здорово (для тех, кто также переживает по поводу выхлопных газов, напомню, что их концентрация падает экспоненциально с удалением от проезжей части, так что даже в небольшом парке недалеко от дороги бегать лучше, чем по тротуару около этой дороги).

- Хорошая беседа с друзьями во время пробежки способствует возникновению состояния потока. Но обмен отрывочными фразами с неловкими паузами создает противоположный эффект, оставляя у людей волнение и рассеянность в мыслях.

Тренировки в группе - прекрасное средство для того, чтобы превратить длинные пробежки в удовольствие. В хорошей компании они пролетают незаметно.

Но для интровертов это может быть неверно. Они наслаждаются окружающей их красотой и тишиной, которую обеспечивает им их бег. Бег в одиночестве для них — это как раз таки убежище от шума и гама повседневной жизни, награда.

- По мнению Чиксентмихайи, музыка отвлекает нас от от окружающего мира. Особенно если речь идет о беге на природе, которая является мощным источником мотивации, то невозможность услышать рокот ручья рядом с вами сильно сокращает те выгоды, которые вы получаете, находясь на воздухе в лесу.

Ну и бегать без музыки попросту безопаснее. Напомню, что на стадионах и в манеже музыка точно недопустима.

Касаемо бега по улице - я слушаю музыку только при беге в городской среде по абсолютно знакомому маршруту без пересечений с проезжей частью. Если у вас есть какой-то светофор на пути - наушники нужно снять, чтобы реагировать на все звуки.

Отмечу, что музыка помогает в редких случаях, когда нужно пробежать на улице быстрые отрезки. Все-таки музыка отвлекает от боли, чувства дискомфорта и излишнего напряжения. Быстрая ритмичная музыка помогает в ускорении бега.

- Позитивный настрой на соревнованиях также увеличивает ваши шансы на достижение опыта потока.

- Реалистично оценивайте свое состояние и возможности, планируя темп на забег.

Напомню, недавно мы обсуждали проблемы, связанные с быстрым стартом на любительских забегах.

Мой опыт - на тех марафонах, где я рассчитывал силы. мне удавалось бежать равномерно и быть в потоке. Они пролетали незаметно, несмотря на приличный пульс и субъективный уровень усилий.

Там, где начинал быстро, вторая половина превращалась в ад, тянулась вечно.

Напомню, что публикации основаны на книге Михая Чиксентмихайи (автора понятия потока) "Бегущий в потоке". Она выйдет на русском языке уже в конце этого года. 

И напоследок - цитата из книги:

Для человека важно, когда он прилагает к чему-то усилия. Большинство людей получают большее удовлетворение от жизни тогда, когда они проводят время, будучи увлеченными каким-то делом, которое уводит их от сидячего образа жизни и пассивности. Слишком долгое пребывание человека в пассивном состоянии обычно приводит к раздражению и нездоровой возбудимости.

Или, как пишет Рольф Добелли, современный мыслитель и автор книг, чтобы быть счастливым и избавиться от тревог, нужно быть все время занятым интересной деятельностью. По-моему, раньше об этом еще Карнеги писал :)

Так что бегайте, плавайте, крутите педали или занимайтесь любым другим видом спорта, который приносит вам удовольствие! За этим последует и счастье, и здоровье, и результаты.

Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи