Как достигать целей на постоянной основе?

Для достижения целей важно не только их правильно сформулировать (об этом много говорили в предыдущих письмах), но и встроить их в твою жизнь. Часто твои цели плохо вписываются в твою жизнь. И если тебе приходится преодолевать себя каждый день, то реализовывать задуманное будет действительно тяжело.

В первую очередь нам нужно сделать среду вокруг себя такой, чтобы она помогала нашим целям, а не противоречила им. Давай разбираться, как это сделать.

Очень часто мы делаем выбор, основываясь на том, что нас окружает. А вовсе не на нашей свободной воле)) Например, я могла бы пить диетическую кока-колу, пока пишу это письмо. Но рядом со мной стоит стакан воды. Я могла бы одеться, сходить в магазин и купить колу, но зачем? Рядом есть более простые альтернативы. В этом случае выбор “пить воду” — самый простой. Смысл, я думаю, понятен.

По аналогии, многие наши решения формируются тем, что нас окружает.

• Если рядом с твоей кроватью лежит телефон, то ты скорее всего сразу будешь проверять соцсети утром. Это самый простой выбор.
• Если в гостиной все диваны и кресла повернуты к телевизору, ты почти наверняка будешь смотреть телевизор. Это самый простой выбор.
• Если в холодильнике стоит бутылка вина, то оно будет сопровождать твой ужин. Это самый простой выбор.

И, конечно, эти самые простые решения могут быть и позитивными:

• Если твой ежедневник лежит открытый на видном месте, то ты скорее всего будешь делать дела оттуда. Это самый простой выбор.
• Если ты носишь с собой бутылку воды, то будешь пить воду вместо газировки и кофе. Это самый простой выбор.
• Если на твоем компьютере приклеен стикер со словом “Осознанность”, то ты будешь чаще задумываться о своем выборе и действиях. Это самый простой выбор.

В науке это называется архитектура выбора. И она очень важна, когда мы достигаем своих целей. То, что окружает тебя прямо сейчас, влияет на достижение твоих целей в долгосрочной перспективе. Очень сложно достигать целей и вырабатывать привычки, когда твоя среда этому противоречит.

Поэтому наша задача (и твое задание по этому письму!) — сформировать среду, которая нам поможет.

Что мы для этого делаем?

Убираем неподходящие варианты. Я сейчас плотно работаю над своим питанием. И я просто выкинула все, что сейчас я выбираю не есть. Так мне придерживаться графика гораздо проще. Можно удалять игры на телефоне и компьютере/все, что отображается во вкладке “Новости” в соцсетях/закрывать вкладки/выписывать важную задачу на отдельный листочек и т.п. Все, что может тебе помешать, проще всего убирать.

Визуальные сигналы. В магазине бренды прямо-таки воюют за полки, которые находятся на уровне глаз. То, что мы видим, влияет на нас особенно сильно. Ты можешь расклеить клейкие листочки на уровне глаз, которые будут напоминать тебе о твоих целях.

Использовать вдохновение. Используй по-максимуму моменты подъема. Если сегодня ты замотивирована заниматься спортом — спланируй сразу походы в спортзал на следующую неделю. Если сегодня делаешь дела — накидай список на следующую неделю.

Можешь написать мне по итогам, как у тебя получилось стать архитектором твоей жизни!