Качаем грудь и спину
Качаем грудь и спинуСкачать файл - Качаем грудь и спину
За его публичным успехами и провалами , громкими речами и предвыборными кампаниями, славой и богатством очень легко упустить из виду, что по своей сути Арнольд Шварценеггер — это прежде всего человек, одержимый бодибилдингом. Задолго до того, как стать известным, и задолго до баталий с законодательным корпусом штата пятикратный Мистер Вселенная и семикратный Мистер Олимпия проводил огромное количество времени в небольших тренажерных залах в разных странах, толкая, выжимая и перемещая железо. Цель его стараний сводилась к тому, чтобы стать лучшим бодибилдером в мире. И в гг. В школьные годы Арнольд полностью отдавался учебе. Что не менее важно, в тренинге он не ведал страха еще одно известное качество Шварценеггера. В то время как его напарники по спортзалу придерживались консервативных взглядов, царивших многие десятилетия в мире бодибилдинга, Арнольд всегда искал способы повышения интенсивности. В начале и середине х годов, на заре профессиональной карьеры, будущий чемпион тренировался по обычной программе, составленной для него более опытными товарищами из тренажерного зала в Австрии его первого тренажерного зала. Это была базовая и достаточно продуманная программа, но не настолько эффективная, чтобы сделать из провинциального австрийского парня звезду мирового масштаба. К концу х он разработал собственную формулу, которая состояла из шести тренировочных дней в неделю по две тренировки в день и включала в себя ряд принципов Вейдера, в т. В тягах, нагружающих широчайшие мышцы, грудь отдыхает, и наоборот — широчайшие отдыхают в упражнениях на грудь. Использование супресетов подразумевает группирование двух или больше упражнений, выполнение которых проводится без перерыва. Существует два типа суперсетов: Арнольду нравились оба варианта. Особенно часто он применял суперсеты для тренировки мышц груди. В наши дни мало кто из бодибилдеров использует двойной сплит. Высказывается мнение, что программа с двумя тренировками в день слишком сильно изнуряет организм. По всей видимости, Арнольду такой прием абсолютно не вредил. Венис, Калифорния , двойной сплит считался чем-то в порядке вещей. В общей сложности она включает 45 подходов. Перерывы между подходами в суперсете не предусмотрены между суперсетами следует отдыхать одну минуту или чуть более. По окончании тренировки необходимо выполнить интенсивную растяжку тех мышц, на которые шла нагрузка. Длительность тренировки составляет около 45 минут. За это время Австрийский Дуб так выматывался, что еле мог дышать, а пот с него лил как из ручья. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Возможно, использование тренировочной программы Арнольда на грудь-спину не превратит обычного посетителя спортзала в былинного богатыря. Однако эта тяжелая, эффективная методика обязательно приведет к увеличению мышечной массы в верхней части вашего тела. Первый суперсет в тренировочной программе начинается с разминочных повторений в жиме лежа с весом 60 кг, после чего выполняются 15 подтягиваний. В следующих пяти подходах Арнольд чередовал жим лежа и подтягивания, увеличивая веса по принципу пирамиды в жиме и снижая количество повторений в обоих упражнениях. Как правило, он придерживался следующей схемы в этих двух упражнениях: Следует отметить, что Арнольд внимательно следил за дыханием и старался глубоко дышать в этом суперсете. Отдохнув две-три минуты перед следующим суперсетом, Арнольд продолжал тренировку. Тяга Т-штанги была одним из любимых упражнений чемпиона. Она увеличивает толщину и расширяет широчайшие мышцы, а также обеспечивает им хорошую растяжку. Опять же, этот суперсет Арнольд выполнял по принципу пирамиды, начиная с 15 повторений и переходя к 12, 12, 10 и Арнольд был великим знатоком техники выполнения упражнений. Наиболее очевидно это проявлялось в сведениях гантелей лежа. Ребята в спортзалах, выполняя это упражнения, опускают гантели, как правило, до уровня грудной клетки и сводят их вместе в верхней точке движения до удара. Арнольд использовал совсем другую технику — он старался опускать локти как можно ниже, чтобы гантели находились примерно на уровне скамьи. В позитивной фазе он сводил руки строго по дуге, прекращая движение в той точке, в которой расстояние между гантелями составляло около 30 см когда напряжение в грудных мышцах начинало уменьшаться. В тяге штанги в наклоне Арнольд становился на скамью или высокую платформу для максимального растяжения мышц в нижней точке. Его туловище было практически параллельно полу. Все повторения выполнялись с идеальной техникой. Никаких рывков; вся нагрузка шла на мышцы спины. В обоих упражнениях Арнольд делал подходы по принципу пирамиды — по 15, 12, 10, 10 и 10 повторений. На этом этапе Арнольд уже начинал дышать достаточно интенсивно. Полчаса двойного пампинга на грудные мышцы и мышцы спины заметно расширяли верхнюю часть тела. Арнольд подвешивал к поясу гантель весом более 35 кг и старался выполнять по 15 повторений в каждом из пяти подходов отжиманий. В подтягиваниях узким хватом он обычно использовал V-образную рукоятку, которую зацеплял за перекладину. Как правило, он применял узкий, пронированный хват и делал по 12 повторений в каждом из пяти подходов. Несмотря на то что до сих пор ведутся споры по поводу эффективности данного упражнения в плане расширения грудной клетки, Арнольд не имел сомнений на этот счет и выполнял пуловеры на протяжении всей своей профессиональной карьеры. Кто бы что ни говорил, пуловер — это отличное упражнение, которое не только воздействует на широчайшие и труднодоступные зубчатые мышцы, но и хорошо растягивает грудные мышцы. Как правило, Арнольд ложился поперек скамьи, чтобы бедра находились как можно ниже и обеспечивалась максимальная растяжка грудной клетки. Несмотря на зверскую усталость, он выжимал из себя, глубоко дыша, пять подходов по повторов по полной амплитуде. Только после этого тренировка завершалась. После завершения тренировки Арнольд всегда делал растяжку и несколько минут позировал. Он придерживался мнения, что после тренировки необходимо снабдить все мышцы богатой кислородом кровью и верил, что именно благодаря такому приему его мускулатура выглядела более накачанной и рельефной. Наконец, после 45 минут тяжелой работы и нескольких литров пролитого пота Арнольд завершал утреннюю тренировку. Смог на себе исробывать программу Арни! Могли бы вы ещё и программу на остальные части тела выложить! А то для меня они весьма рабочие занимаюсь весьма серьёзно, выступаю. Вот сегодня по пробывал треню. Охрененная программа, 2 месяца по ней занимался. Мой рост и обхват груди до этой программы был 90 см. После этих 2-ух месяцев обхват груди стал см. Занимаюсь по этой программе 1 раз в неделю понедельник Отдых максимум — 30 сек, из -за навешивания блинов. После трени как раз стресс мышц ощущается и в груди и в спине. Верх груди хорошо качает пуловер прямыми. Втечение трени пью стаканчик воды. Кому — то подходит кому — то нет…. Успеваю все 4 сета. Дополняю Тягой гантели в наклоне, ну и пуловер сюда же! Не… 45 подходов за тренировку… даже бывалый, не химик , умрет через неделю. Дальше почитайте другие программы. Ну а потом пробуйте супер-пупер сеты. Давно заметил, что разные источники дают абсолютно разную информацию о супер сетах Арни. Только не вздумайте полностью копировать тренировку Арни — это путь лишь к больничной койке. Арни сидел на стероидах, поэтому более-менее справлялся с нагрузкой и даже для него это было очень вредно в плане здоровья. Натуралам и нечего надеяться так же тренироваться и достигать хоть каких-то результатов. Качался по методике суперсетов, правда в среду и субботу качал ноги, пресс каждый день, получалось пон-четв. Денис, не знаю почему ты думаешь что кг за месяц это немало, так как я за 1 месяц набрал легко 4 месяца, и безо всякой химии, соблюдая лишь правильное питание, и не 3 раза в день кушать, а как положено спортсмену по раз в день, это получается примерно каждые 2 часа. Вес набирается на ура. Почему думаешь что если нужно тренироваться каждый нужно принимать стероиды? Я тренируюсь ежедневно кроме воскресенья, и ничего не принимаю советуют протеины и BCAA взять но мне жалко на них денег и трачу на безлимитный абонемент. За 3 месяца прибавил 15 кг в объемах заметно вырос. Не смеши меня, с таким режимом невозможно столько набрать даже с супер генетикой. На восстановление без химии тратиться пару дней, а фаза сверхкомпенсации так вообще только через неделю наступает. Для женщин Для начинающих Кардиотренировки На грудь На ноги На плечи На пресс На руки На спину. DailyFit Программы Для женщин Для начинающих Кардиотренировки На грудь На ноги На плечи На пресс На руки На спину Программы на массу Программы на рельеф Программы на силу Программы тренировок дома Разное. Упражнения По группам мышц. Статьи Фитнес и бодибилдинг. Программы тренировок Программы на массу. Грудь, спина Бедра, икры, пресс 2. Плечи, руки Икры, пресс 3. Грудь, спина Бедра, икры, пресс 4. Плечи, руки Икры, пресс 5. Грудь, спина Бедра, икры, пресс 6. Плечи, руки Икры, пресс 7. Жим штанги лежа 5 подходов по 15, 15, 12, 8, 6 повторений. Подтягивания широким хватом за голову 5 подходов по 15, 15, 12, 8, 6 повторений. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 5 подходов по 15, 12, 12, 10, 10 повторений. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 5 подходов по 15, 12, 12, 10, 10 повторений. Сведение гантелей лежа 5 подходов по 15, 12, 12, 10, 10 повторений. Тяга штанги в наклоне 5 подходов по 15, 12, 12, 10, 10 повторений. Отжимания на брусьях — вариант для проработки грудных мышц 5 подходов по 15 повторений. Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 12 повторений. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье 5 подходов по 15 повторений. Программы тренировок Для женщин Для начинающих Кардиотренировки На грудь На ноги На плечи На пресс На руки На спину. Свежие материалы Как недостаток сна приводит к набору жировой массы. Комментарии Ivan 4 месяца назад. Светлана 2 года назад. Судья 3 года назад. Вадим 3 года назад. Максим 3 года назад. Дмитрий 3 года назад. Попробовал данную программу и ели ноги унёс с зала…. Но мне это понравилось! Даниил 3 года назад. Умный 3 года назад. Я не сумасшедший, чтобы заниматься 6 дней в неделю, да еще и по 2 раза… До свидания. Артём 3 года назад. Алекс 3 года назад. Захар 4 года назад. Борис 4 года назад. Ромчик Стрибунов 4 года назад. Иван Ярилин 4 года назад. Александр 5 лет назад. Владимир 5 лет назад. Dmitriy 5 лет назад. Andrei22 5 лет назад. Богдан Амброзяк 5 лет назад. Я занимаюсь по принципу этой программы давно и поверь сушка тебе не понадобиться. Алексей, ты не прав. Фаза сверхкомпенсации как раз наступает через два дня. Для совершения этого действия вам необходимо войти или зарегистрироваться. Разделы Питание и диета Основы бодибилдинга Упражнения Программы тренировок Таблица калорийности. Программы тренировок На массу На рельеф Для начинающих Для женщин. Упражнения Все упражнения На грудь На пресс На бицепс На плечи. Спортивное питание Все спортивное питание Протеин Витамины Жиросжигатели BCAA.
Человек-суперсет: программа на грудь и спину от Арнольда Шварценеггера
Не рекомендуется проводить более 2 тренировок на грудь в неделю. Минимальный период отдыха между тренировками должен составлять не менее 2 дней. Начинающим вполне достаточно упражнений по подхода. Оптимальным числом повторений с целью набора мышечной массы будет раз, для увеличения силы — раз. Тренировка груди тесно связана с работой трицепсов поэтому, составляя программу тренировок, не включайте упражнения для грудных мышц и трицепсов в один день. Вначале рассмотрим базовые упражнения на грудные мышцы, выполняемые в тренажерном зале. Внимательно отнеситесь к технике выполнения и рекомендациям. Жим лежа является базовым упражнением и по сути это прямая вариация отжиманий от пола. Особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения — возможность смещения зон воздействия путем изменения наклона скамьи. При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой — нижняя область груди. Это отличная тренировка грудных мышц на массу и силу. Количество сетов будет зависеть от программы, но в среднем выполняется подхода по повторений. Одним из важнейших упражнений для проработки мышц груди являются отжимания на брусьях. Данное упражнение представляет собой вариацию жима штанги лежа в наклоне, но движения при этом более естественные. В работу включаются не только грудные, а практически все мышцы тела: Расстояние между брусьями должно немного превышать ширину плеч. Более узкое расположение брусьев лучше подходит для тренировки трицепсов. В свою очередь, излишне широко поставленные брусья создают опасность травмы для мышц плечевого пояса. Принять упор на брусьях на прямых руках. Рекомендуется начинать именно из верхней позиции, так как это позволит мышцам сократиться и приготовиться к нагрузке. Атлетам, стаж которых не превышает двух лет, оптимально выполнять только базовые упражнения на грудь. Более опытным необходимо включать в комплекс изолирующие упражнения. Они позволяют доработать форму мышц, делая их более рельефными и выразительными. Такие упражнения рекомендуется делать в конце силовой тренировки, когда уже были выполнены базовые упражнения с максимальным весом. Далее рассмотрим, как накачать грудные мышцы гантелями. Если жим штанги лежа вне конкуренции среди базовых упражнений, то среди изолированных лидером является разведение гантелей. Это упражнение задействует лишь один сустав — плечевой, поэтому основное усилие будет сосредоточено на мышцах груди. Данное упражнение — не самая лучшая тренировка грудных мышц, потому что здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, это упражнение способствует расширению грудной клетки, поэтому в обязательном порядке должно включаться в программу тренировок молодых атлетов. Заниматься на таком тренажере совсем не сложно, особой подготовки не требуется, а риск получить травму практически отсутствует. Наверное, поэтому он невероятно популярен среди начинающих, многим из которых еще страшновато браться за штангу. Теперь вы знаете лучшие упражнения для грудных мышц, выполняя которые добьетесь отличных результатов и станете обладателем широкой и накаченной груди! Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на http: Спорт Питание Экипировка Инвентарь Упражнения Здоровье. Как качать грудные мышцы в тренажерном зале. В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Цель данной статьи — рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно. Содержание 1 Базовые упражнения 1. Как правильно употреблять воду и другие напитки во время занятий спортом. Качаем грудные мышцы дома без тренажеров. На главную О проекте Карта сайта Реклама. Расскажите о сайте в социальных сетях.
Как качать грудные мышцы в тренажерном зале
Календарный план 1 младшая март
Как приворожить мальчика на расстоянии