КАК ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ

Не секрет, что бодрствование рано утром - это всего лишь сила привычки. Да, не просто. Да, хочется утром поспать лишний час. Может все дело в недостаточной мотивации?

Перестройка режима - вот главный ответ.

1. Чтобы встать раньше, нужно лечь раньше спать. Казалось бы, самый логичный лайфхак, но работает на 100%. Тим Кук, генеральный директор Apple, просыпается в 3:45 (а ложиться спать в 20:45)+ советуем выключить свет и гаджеты за час до сна.

2. Режим. Засыпай и просыпайся в одно и то же время. Даже в выходные. 7-9 часов для сна будет достаточно.

3. Первые минуты пробуждения особенно важны. Настрой мысли на позитивный лад. Бенджамин Франклин каждое утро спрашивал себя: «Что хорошего я должен сделать сегодня?» Философ и писатель Робин Шарма встаёт по принципу 20/20/20: 20 минут для физических упражнений, 20 - для просмотра целей на год/квартал/день и оставшиеся 20 минут выделяется на чтение и просмотр обучающих видео.

4. Завтракай. Любой из пабликов про здоровый образ жизни посоветоветует выпивать натощак стакан воды. Но иногда балуй себя по утрам любимыми блюдами, тогда и вставать раньше ой как сильно захочется.

5. Sport. Sport. Sport. Никто не заставляет тебя бегать по 10 км. Достаточно будет зарядки. P.s. Ричард Брендсон, один из самых харизматичных миллиардеров, с 5 утра плавает вокруг своего острова, бегает, занимается серфингом, играет в теннис, а ты не можешь сделать зарядку?🤦♀

6. Придумай какие-то фишки для твоего утра. Тим Кук, например, сразу после пробуждения одевает Iwatch, чтобы быть уверенным, что вся его активность будет измерена.

7. Замотивируй себя примером успешных «жаворонков»: их утро начинается с 4 до 6 утра со спорта или проверки почты. Маргарет Тэтчер спала 3-4 часа в сутки. Генеральный директор Disney Робер Айгер просыпается в 4:30, но не ради работы, а ради себя. Анна Винтур (главный редактор американского Vogue) в 5:45 играет в теннис, а потом наносит визит к парикмахеру.