JOMO: 4 причины научиться радоваться упущенным возможностям

JOMO: 4 причины научиться радоваться упущенным возможностям

Мы постоянно находимся в потоке информации: социальные сети, новостные ресурсы, онлайн-мероприятия, всевозможные курсы, тренинги, вебинары. Возможностей так много, что разбегаются глаза. Так появляется страх пропустить важное событие или новость, не говоря уже о том, чтобы решить, чем заниматься по жизни.

Если вам трудно отложить телефон в сторону, потому что кажется, что в этот момент вы упускаете что-то интересное или все еще не знаете, кем хотите стать в будущем — скорее всего, у вас FOMO, или «страх упущенной выгоды». Обратное явление — JOMO — когда мы не беспокоимся, что пропустили очередную возможность. В чем опасность первого и преимущества второго? Разбираемся вместе с психологом Константином Кунахом.

JOMO взамен FOMO: в чем разница

Интернет позволяет нам, не выходя из дома, побывать на концерте или дружеской вечеринке, узнать, как проводят отпуск коллеги и что происходит в жизни любимого блогера. Можно освоить новое хобби, пройти бесплатное обучение или выучить язык. Когда вокруг так много всего, возникает чувство тревоги, которое заставляет находиться онлайн 24/7 и бесконечно скролить ленту Инстаграм. Отложить телефон даже на минуту становится сложно: «а вдруг в этот самый момент мои друзья веселятся без меня, а я об этом даже не узнаю?»

Все это признаки популярной в наше время фобии — FOMO (fear of missing out), когда мы боимся, что пропустим какую-то возможность. FOMO становится причиной стресса и беспокойства, создает сложности в принятии решений и мешает наслаждаться текущим моментом.

Впервые о FOMO стали говорить в 2014. Профессор университета MIT Шерри Теркл использовала это термин в своей лекции на TED о том, как на нас влияет постоянное нахождение в соцсетях и непрерывное онлайн-общение.

В ответ на разрушительное FOMO появился JOMO (joy of missing out). Основной посыл JOMO — научиться ценить моменты, когда ничего не происходит, осознавать свои желания и не гнаться за хайпом.

Константин Кунах,

психолог-консультант,

лектор LevelOne, ИЦАЭ, Мослекторий,

преподаватель ИПМП им. Б.Д. Карвасарского

Термин JOMO появился как симметричный FOMO, но его нужно правильно понимать. JOMO — это не «радость от того, что я

что-то пропускаю». Очень странно радоваться упущенным возможностям. Это, скорее, удовольствие от определенности, когда я сделал выбор. Я уверен в своем решении и могу себе позволить контактировать с информацией о

каких-то других вариантах, но они меня уже не беспокоят. Если решение слабенькое, то я могу переживать. Например, я решил встретиться друзьями. Но если мне кто-то скажет, что в это время в соседнем кинотеатре идет ремастеринг «Лиги справедливости», то я буду сидеть как на иголках и дергаться. «Что же делать: остаться с друзьями или побежать в кино?» Если я уверен в своем решении, то я останусь и мне будет комфортно от того, что другие варианты меня не тревожат.

По данным Socialreport.com, около 400 миллионов пользователей Facebook раз в месяц устраивают digital detox. Набирают популярность различные сервисы и приложения, позволяющие блокировать соцсети на смартфоне или ноутбуке на определенное время. Они помогают следить за тем, сколько времени мы проводим за мониторингом новостной ленты и мягко напоминают, когда стоит остановиться.

JOMO — это возможность позволить себе отказаться от чувства вины за сделанный выбор. Ощутить уверенность в принятых решениях. Такой подход поможет справиться с эмоциональным истощением, которое мы получаем от FOMO, снизить риск выгорания и найти контакт с собой.

Почему стоит внедрить JOMO в свой лайфстайл

JOMO помогает избавиться от чувства тревоги и страха, научиться наслаждаться моментом. Не зависеть от социальных сетей и мнения окружающих, определиться с желаниями и целями. Освоить философию JOMO полезно не только для психологического здоровья, но и для того, чтобы построить адекватные отношения с окружающим миром.

Чем еще может помочь этот навык?

• Найти свободное время

Время — невосполнимый ресурс. Когда вокруг так много возможностей, хочется успеть все и сразу. Принимая решение, мы сомневаемся: а может, надо было сделать по-другому? Важно научиться расставлять приоритеты и отказываться от ненужного. Не бояться пропустить премьеру фильма, когда хочется остаться дома. Заниматься одним делом, а не распыляться на десятки бесполезных занятий.

• Проживать собственную жизнь

Мы воспитываемся и живем в обществе, в котором нам с детства прививают определенные установки и роли. Поэтому, делая выбор, часто ориентируемся на других. Когда мы освобождаем себя от нежелательных обязательств, в нашей повседневности появляется больше спонтанности. Каждое принятое решение дает ощущение свободы.

Константин Кунах

Традиционные ценности, с одной стороны, привлекательны. Они снимают бремя ответственности. Не надо решать, кем я хочу быть, хочу ли я иметь детей, хочу выглядеть мужественно и растить бороду или носить юбку и красить губы. За меня уже все решено. Вместо того, чтобы решать, кем я стану в будущем, я просто пойду по стопам родителей и буду учителем в десятом поколении. Это очень удобно, снижает нагрузку на психику. Если люди не готовы подчиняться традиционным ценностям, то на них сваливается весь груз ответственности. Поэтому такие люди часто сталкиваются с FOMO и другими подобными состояниями. И если они не обучены нести ответственность за свой выбор, то живут с этой тревогой.

• Научиться осознанности

Бесконечность выбора притупляет наши эмоции, заставляет метаться в поисках лучшего решения. Чем больше перед нами вариантов, на кого пойти учиться или чем заняться вечером, тем больше мы сомневаемся. Понимая свои желания, мы становимся увереннее в своих решениях.

Константин Кунах

Можно сказать что JOMO — это сформированная эго-идентичность: «Я определился с тем, кто я есть». Когда 70 лет назад ввели этот термин, считалось, что идентичность формируется у всех с 20 до 25 лет. Но с тех пор многое изменилось. В своей практике я каждый день сталкиваюсь с 30-ти летними людьми, которые все еще решают, что они будут делать, когда вырастут. И многие так и не решают до самой смерти.

Сейчас возможностей стало слишком много, а общественное давление пропало. Если раньше к 30-ти годам у тебя за спиной было 5 заброшенных карьер, 2 незаконченных высших образования, и ты все еще решаешь, кем хочешь быть, то ты просто «деревенский дурачок». Человек должен был определиться с тем, кто он есть, и развиваться в этом направлении. Сейчас общество очень терпимо относится к этому. Период самоидентификации все больше растягивается. Особенно, в самых благополучных странах западной Европы. И как следствие, у нас все больше FOMO, и все меньше JOMO.

• Жить в комфортном темпе

Когда окружающий мир крутится в бешеном ритме, позволить себе отказаться от навязанных обязательств и замедлиться — настоящая ценность. Чем меньше вокруг информационного шума, тем свободнее становится наш разум. Мы меньше отвлекаемся, а в голове рождаются свежие идеи. Жизнь наполняется смыслом и творчеством.

Константин Кунах

JOMO — это привилегия, умение получать кайф от жизни, которую я выбрал сам. Например, я принял решение, что я — походник. И в любой непонятной ситуации надеваю рюкзак и иду в поход. И при этом чувствую себя комфортно. Мы умеем идентифицировать себя с определенной ролью. Наша психика исторически к этому приспособлена. Просто не все этим воспользовались и определились, кем они хотят быть.

Как научиться жить в JOMO

JOMO — это здоровая эмоциональная реакция на поступающую к нам информацию. Этим навыкам можно научиться, если следовать некоторым простым шагам.

Отказаться от лишнего

Попробуй ограничить выбор. Принимая решения, вместо вопроса «чего я хочу», спроси себя «чего я хочу меньше всего». То есть, от чего ты готов отказаться. Это поможет понять, что ты действительно хочешь делать. Важно научиться понимать свои желания, тогда тревога перед выбором ослабнет.

Константин Кунах

Сейчас мы живем в совершенно неестественной среде. Никогда в истории человечества такого не было, чтобы homo sapiens мог за три минуты дойти до магазина и выбрать себе еду из бесконечного множества вариантов. Мы к этому не готовы. Нам комфортно выбирать из определенного количества вариантов (стандартное, 5–7). Если я покупаю машину, и у меня 5–10 вариантов, то определиться достаточно легко. Если у меня 10 миллионов возможных путей развития своей личности, то это намного сложнее. Наша психика не умеет обрабатывать такие массивы.

Принять ответственность за свои решения

Важно понимать — нет единственно верного решения. Смысл имеет только то, что мы предпринимаем в определенный момент при данных обстоятельствах. Мы не знаем, как сложилась бы ситуация, если бы мы выбрали другой вариант. Так зачем беспокоиться о том, на что мы не можем повлиять? Научившись нести ответственность за свои решения, мы освобождаем себя от тревоги.

Константин Кунах

Ответственность — это такая штука, плюсы от которой появляются потом. Сначала она воспринимается как

что-то негативное, люди ее избегают. Быть ответственным равно быть виноватым. Естественно, они считают, что чем больше ответственности, тем хуже. И сосредотачивают на

чем-то, далеком от реальности. «Лучше я буду спасать галапагосских черепах и откажусь от пластиковых упаковок. А за свою карьеру я, пожалуй, нести ответственность не буду. Вот она у меня не складывается, и пусть».

Сейчас, к сожалению, нет варианта, при котором мы не будем страдать по жизни. FOMO — это бесполезное страдание. Когда человек беспокоится, ему плохо, людям вокруг него плохо, и ничего толкового не происходит. А можно страдать с толком, ради цели. Если выбрать такой способ жизни, который нас куда-то продвигает. Многие люди живут с идеей, что дискомфорта не должно быть вообще. Они начинают что-то делать, строить карьеру, отношения, откладывать на отпуск. И, естественно, быстро сталкиваются с проблемами. Потому что без них в жизни в принципе ничего не происходит. И они считают, что это — признак того, что у них не получается. Что хорошая идея — это все забросить и поискать другой вариант. А потом снова натыкаются на трудности и все бросают.

Нужно понимать: сам факт того, что ты страдаешь, еще не значит, что ты что-то делаешь неправильно. Вполне возможно, что в итоге тебе это понравится и поможет. Но путь к этому связан с определенным дискомфортом. Так устроена жизнь.

Сконцентрироваться на текущем моменте

Научись быть в контакте с тем, что происходит сейчас. Важно почувствовать связь с настоящим: что ты сейчас делаешь, какие люди рядом с тобой, что происходит вокруг. Намного проще представить то, чего мы не видим, чем обращать внимание на детали.

Константин Кунах

JOMO — это маркер. Люди испытывают JOMO, если у них в жизни все хорошо. Они выбрали направление и знают, кем хотят быть. Это индикатор того, что человек что-то делает правильно. И наоборот, FOMO — это плохой маркер. Он говорит о том, что человек не может принять решение. Или, что он в нем сомневается. Это как красная лампочка на приборной панели. Показатель того, что что-то идет не правильно. Человек сидит с друзьями, идет на свидание или в кино, но не чувствует связь с моментом. Он может заниматься сексом, и быть в контакте со своей работой, друзьями или мамой, больше, чем со своей партнершей.

Научиться ждать

Принимая решение, мы часто фокусируемся на том, что оно дало нам на данный момент. Хотим быстрых результатов, получить все и сразу. Если выбор не оправдал ожиданий, то все бросаем и ищем другой вариант. Такой подход мешает оценить плюсы от происходящего и заставляет переживать по поводу утраченных иллюзий.

Константин Кунах

Часто люди фокусируются на своих эмоциях и игнорируют действительность. В общей сумме процессы могут быть положительными. Вопреки желанию все бросить, нужно научиться просто продолжать. Смотреть не только на то, насколько дискомфортно в

каком-то процессе, но и на то, как он объективно влияет на жизнь.

Например, человек устраивается на новую работу и мучается от этого, что приходится вставать в 8 утра и терпеть неприятного начальника. Но при этом он может игнорировать, насколько комфортной стала его жизнь. Он переехал в лучшие бытовые условия, не покупает больше продукты по красной цене, носит нормальную одежду, у него наконец-то появилась стоматология в соцпакете. Он привык фокусироваться на любом дискомфорте, и не обращать внимание на то, сколько плюсов ему приносит какое-то занятие. Надо продолжать делать то, что меняет жизнь к лучшему. Даже несмотря на временные трудности.

JOMO — это полезный навык, который помогает перестать тревожиться в ситуации выбора. Но это не про сиюминутное ощущение радости. Это про осознанность, ответственность и умение ждать.

Константин Кунах

Люди фокусируются на конечных результатах, на сиюминутном. «Вот сейчас у меня FOMO, как из него выйти? А я хочу быть в JOMO, как мне прямо сейчас в него войти? Я предлагаю расширить временной диапазон, в котором человек себя воспринимает. Рассматривать себя в контексте месяцев и лет жизни, а не ежеминутно. Не задаваться вопросом «Как бы мне сейчас преодолеть FOMO?», а спросить «Что я за человек такой, какую жизнью я проживаю?» Каким мне стоит быть, как мне нужно измениться, чтобы FOMO ушло, а JOMO появилось? Нет такого трюка, который по щелчку пальцев сделает вас счастливым. Вы сами несете ответственность за свое ощущение счастья.

Иллюстрация: Kruchenkova / Depositphotos.com

Источник

‏Source vk.com