JOMO: 4 причины научиться радоваться упущенным возможностям
vk.com![](http://telegra.ph/file/9eb6eb07c24cd969478ef.jpg)
JOMO: 4 причины научиться радоваться упущенным возможностям
Мы постоянно находимся в потоке информации: социальные сети, новостные ресурсы, онлайн-мероприятия, всевозможные курсы, тренинги, вебинары. Возможностей так много, что разбегаются глаза. Так появляется страх пропустить важное событие или новость, не говоря уже о том, чтобы решить, чем заниматься по жизни.
Если вам трудно отложить телефон в сторону, потому что кажется, что в этот момент вы упускаете что-то интересное или все еще не знаете, кем хотите стать в будущем — скорее всего, у вас FOMO, или «страх упущенной выгоды». Обратное явление — JOMO — когда мы не беспокоимся, что пропустили очередную возможность. В чем опасность первого и преимущества второго? Разбираемся вместе с психологом Константином Кунахом.
JOMO взамен FOMO: в чем разница
Интернет позволяет нам, не выходя из дома, побывать на концерте или дружеской вечеринке, узнать, как проводят отпуск коллеги и что происходит в жизни любимого блогера. Можно освоить новое хобби, пройти бесплатное обучение или выучить язык. Когда вокруг так много всего, возникает чувство тревоги, которое заставляет находиться онлайн 24/7 и бесконечно скролить ленту Инстаграм. Отложить телефон даже на минуту становится сложно: «а вдруг в этот самый момент мои друзья веселятся без меня, а я об этом даже не узнаю?»
Все это признаки популярной в наше время фобии — FOMO (fear of missing out), когда мы боимся, что пропустим какую-то возможность. FOMO становится причиной стресса и беспокойства, создает сложности в принятии решений и мешает наслаждаться текущим моментом.
Впервые о FOMO стали говорить в 2014. Профессор университета MIT Шерри Теркл использовала это термин в своей лекции на TED о том, как на нас влияет постоянное нахождение в соцсетях и непрерывное онлайн-общение.
В ответ на разрушительное FOMO появился JOMO (joy of missing out). Основной посыл JOMO — научиться ценить моменты, когда ничего не происходит, осознавать свои желания и не гнаться за хайпом.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах,
психолог-консультант,
лектор LevelOne, ИЦАЭ, Мослекторий,
преподаватель ИПМП им. Б.Д. Карвасарского
Термин JOMO появился как симметричный FOMO, но его нужно правильно понимать. JOMO — это не «радость от того, что я
что-то пропускаю». Очень странно радоваться упущенным возможностям. Это, скорее, удовольствие от определенности, когда я сделал выбор. Я уверен в своем решении и могу себе позволить контактировать с информацией о
каких-то других вариантах, но они меня уже не беспокоят. Если решение слабенькое, то я могу переживать. Например, я решил встретиться друзьями. Но если мне кто-то скажет, что в это время в соседнем кинотеатре идет ремастеринг «Лиги справедливости», то я буду сидеть как на иголках и дергаться. «Что же делать: остаться с друзьями или побежать в кино?» Если я уверен в своем решении, то я останусь и мне будет комфортно от того, что другие варианты меня не тревожат.
По данным Socialreport.com, около 400 миллионов пользователей Facebook раз в месяц устраивают digital detox. Набирают популярность различные сервисы и приложения, позволяющие блокировать соцсети на смартфоне или ноутбуке на определенное время. Они помогают следить за тем, сколько времени мы проводим за мониторингом новостной ленты и мягко напоминают, когда стоит остановиться.
JOMO — это возможность позволить себе отказаться от чувства вины за сделанный выбор. Ощутить уверенность в принятых решениях. Такой подход поможет справиться с эмоциональным истощением, которое мы получаем от FOMO, снизить риск выгорания и найти контакт с собой.
Почему стоит внедрить JOMO в свой лайфстайл
JOMO помогает избавиться от чувства тревоги и страха, научиться наслаждаться моментом. Не зависеть от социальных сетей и мнения окружающих, определиться с желаниями и целями. Освоить философию JOMO полезно не только для психологического здоровья, но и для того, чтобы построить адекватные отношения с окружающим миром.
Чем еще может помочь этот навык?
- Найти свободное время
Время — невосполнимый ресурс. Когда вокруг так много возможностей, хочется успеть все и сразу. Принимая решение, мы сомневаемся: а может, надо было сделать по-другому? Важно научиться расставлять приоритеты и отказываться от ненужного. Не бояться пропустить премьеру фильма, когда хочется остаться дома. Заниматься одним делом, а не распыляться на десятки бесполезных занятий.
- Проживать собственную жизнь
Мы воспитываемся и живем в обществе, в котором нам с детства прививают определенные установки и роли. Поэтому, делая выбор, часто ориентируемся на других. Когда мы освобождаем себя от нежелательных обязательств, в нашей повседневности появляется больше спонтанности. Каждое принятое решение дает ощущение свободы.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
Традиционные ценности, с одной стороны, привлекательны. Они снимают бремя ответственности. Не надо решать, кем я хочу быть, хочу ли я иметь детей, хочу выглядеть мужественно и растить бороду или носить юбку и красить губы. За меня уже все решено. Вместо того, чтобы решать, кем я стану в будущем, я просто пойду по стопам родителей и буду учителем в десятом поколении. Это очень удобно, снижает нагрузку на психику. Если люди не готовы подчиняться традиционным ценностям, то на них сваливается весь груз ответственности. Поэтому такие люди часто сталкиваются с FOMO и другими подобными состояниями. И если они не обучены нести ответственность за свой выбор, то живут с этой тревогой.
- Научиться осознанности
Бесконечность выбора притупляет наши эмоции, заставляет метаться в поисках лучшего решения. Чем больше перед нами вариантов, на кого пойти учиться или чем заняться вечером, тем больше мы сомневаемся. Понимая свои желания, мы становимся увереннее в своих решениях.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
Можно сказать что JOMO — это сформированная эго-идентичность: «Я определился с тем, кто я есть». Когда 70 лет назад ввели этот термин, считалось, что идентичность формируется у всех с 20 до 25 лет. Но с тех пор многое изменилось. В своей практике я каждый день сталкиваюсь с 30-ти летними людьми, которые все еще решают, что они будут делать, когда вырастут. И многие так и не решают до самой смерти.
Сейчас возможностей стало слишком много, а общественное давление пропало. Если раньше к 30-ти годам у тебя за спиной было 5 заброшенных карьер, 2 незаконченных высших образования, и ты все еще решаешь, кем хочешь быть, то ты просто «деревенский дурачок». Человек должен был определиться с тем, кто он есть, и развиваться в этом направлении. Сейчас общество очень терпимо относится к этому. Период самоидентификации все больше растягивается. Особенно, в самых благополучных странах западной Европы. И как следствие, у нас все больше FOMO, и все меньше JOMO.
- Жить в комфортном темпе
Когда окружающий мир крутится в бешеном ритме, позволить себе отказаться от навязанных обязательств и замедлиться — настоящая ценность. Чем меньше вокруг информационного шума, тем свободнее становится наш разум. Мы меньше отвлекаемся, а в голове рождаются свежие идеи. Жизнь наполняется смыслом и творчеством.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
JOMO — это привилегия, умение получать кайф от жизни, которую я выбрал сам. Например, я принял решение, что я — походник. И в любой непонятной ситуации надеваю рюкзак и иду в поход. И при этом чувствую себя комфортно. Мы умеем идентифицировать себя с определенной ролью. Наша психика исторически к этому приспособлена. Просто не все этим воспользовались и определились, кем они хотят быть.
Как научиться жить в JOMO
JOMO — это здоровая эмоциональная реакция на поступающую к нам информацию. Этим навыкам можно научиться, если следовать некоторым простым шагам.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-55.userapi.com%2Fimpg%2Fr7BoAZdzzbkih6iwb-MjYA8yQYaNE8tpgkoilw%2FLdwjTgOeQ2s.jpg%3Fsize%3D75x75%26quality%3D96%26sign%3D2885211bb98a7f7951479fa8521c5d35%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Отказаться от лишнего
Попробуй ограничить выбор. Принимая решения, вместо вопроса «чего я хочу», спроси себя «чего я хочу меньше всего». То есть, от чего ты готов отказаться. Это поможет понять, что ты действительно хочешь делать. Важно научиться понимать свои желания, тогда тревога перед выбором ослабнет.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
Сейчас мы живем в совершенно неестественной среде. Никогда в истории человечества такого не было, чтобы homo sapiens мог за три минуты дойти до магазина и выбрать себе еду из бесконечного множества вариантов. Мы к этому не готовы. Нам комфортно выбирать из определенного количества вариантов (стандартное, 5–7). Если я покупаю машину, и у меня 5–10 вариантов, то определиться достаточно легко. Если у меня 10 миллионов возможных путей развития своей личности, то это намного сложнее. Наша психика не умеет обрабатывать такие массивы.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-85.userapi.com%2Fimpg%2FeZxSnovMQE1Cqpyu7bRKDJrZGKVscyD-a0xXRA%2FS5mfVpnOfMQ.jpg%3Fsize%3D75x75%26quality%3D96%26sign%3D3fb4bd82acfc555b4f87d59b2e0f42e1%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Принять ответственность за свои решения
Важно понимать — нет единственно верного решения. Смысл имеет только то, что мы предпринимаем в определенный момент при данных обстоятельствах. Мы не знаем, как сложилась бы ситуация, если бы мы выбрали другой вариант. Так зачем беспокоиться о том, на что мы не можем повлиять? Научившись нести ответственность за свои решения, мы освобождаем себя от тревоги.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
Ответственность — это такая штука, плюсы от которой появляются потом. Сначала она воспринимается как
что-то негативное, люди ее избегают. Быть ответственным равно быть виноватым. Естественно, они считают, что чем больше ответственности, тем хуже. И сосредотачивают на
чем-то, далеком от реальности. «Лучше я буду спасать галапагосских черепах и откажусь от пластиковых упаковок. А за свою карьеру я, пожалуй, нести ответственность не буду. Вот она у меня не складывается, и пусть».
Сейчас, к сожалению, нет варианта, при котором мы не будем страдать по жизни. FOMO — это бесполезное страдание. Когда человек беспокоится, ему плохо, людям вокруг него плохо, и ничего толкового не происходит. А можно страдать с толком, ради цели. Если выбрать такой способ жизни, который нас куда-то продвигает. Многие люди живут с идеей, что дискомфорта не должно быть вообще. Они начинают что-то делать, строить карьеру, отношения, откладывать на отпуск. И, естественно, быстро сталкиваются с проблемами. Потому что без них в жизни в принципе ничего не происходит. И они считают, что это — признак того, что у них не получается. Что хорошая идея — это все забросить и поискать другой вариант. А потом снова натыкаются на трудности и все бросают.
Нужно понимать: сам факт того, что ты страдаешь, еще не значит, что ты что-то делаешь неправильно. Вполне возможно, что в итоге тебе это понравится и поможет. Но путь к этому связан с определенным дискомфортом. Так устроена жизнь.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-10.userapi.com%2Fimpg%2FMKMwE3fLaDsg5XvYTbkmPGarOJhFbLNa-egmQA%2F35fzCWbnJEU.jpg%3Fsize%3D75x75%26quality%3D96%26sign%3D3ff39df07734095f9e1c7118d0b3b38f%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Сконцентрироваться на текущем моменте
Научись быть в контакте с тем, что происходит сейчас. Важно почувствовать связь с настоящим: что ты сейчас делаешь, какие люди рядом с тобой, что происходит вокруг. Намного проще представить то, чего мы не видим, чем обращать внимание на детали.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
JOMO — это маркер. Люди испытывают JOMO, если у них в жизни все хорошо. Они выбрали направление и знают, кем хотят быть. Это индикатор того, что человек что-то делает правильно. И наоборот, FOMO — это плохой маркер. Он говорит о том, что человек не может принять решение. Или, что он в нем сомневается. Это как красная лампочка на приборной панели. Показатель того, что что-то идет не правильно. Человек сидит с друзьями, идет на свидание или в кино, но не чувствует связь с моментом. Он может заниматься сексом, и быть в контакте со своей работой, друзьями или мамой, больше, чем со своей партнершей.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-17.userapi.com%2Fimpg%2F_tHKc7QoZIAUBA_hxMmo7gY2Nso1vSTEJfYWmQ%2Fk-0jCGGHPl4.jpg%3Fsize%3D75x75%26quality%3D96%26sign%3D884a62248122aa99186cbade62f121c7%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Научиться ждать
Принимая решение, мы часто фокусируемся на том, что оно дало нам на данный момент. Хотим быстрых результатов, получить все и сразу. Если выбор не оправдал ожиданий, то все бросаем и ищем другой вариант. Такой подход мешает оценить плюсы от происходящего и заставляет переживать по поводу утраченных иллюзий.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
Часто люди фокусируются на своих эмоциях и игнорируют действительность. В общей сумме процессы могут быть положительными. Вопреки желанию все бросить, нужно научиться просто продолжать. Смотреть не только на то, насколько дискомфортно в
каком-то процессе, но и на то, как он объективно влияет на жизнь.
Например, человек устраивается на новую работу и мучается от этого, что приходится вставать в 8 утра и терпеть неприятного начальника. Но при этом он может игнорировать, насколько комфортной стала его жизнь. Он переехал в лучшие бытовые условия, не покупает больше продукты по красной цене, носит нормальную одежду, у него наконец-то появилась стоматология в соцпакете. Он привык фокусироваться на любом дискомфорте, и не обращать внимание на то, сколько плюсов ему приносит какое-то занятие. Надо продолжать делать то, что меняет жизнь к лучшему. Даже несмотря на временные трудности.
JOMO — это полезный навык, который помогает перестать тревожиться в ситуации выбора. Но это не про сиюминутное ощущение радости. Это про осознанность, ответственность и умение ждать.
![](https://images.weserv.nl/?url=https%3A%2F%2Fsun9-51.userapi.com%2Fimpg%2FLiVo9XdRBJB2bK6VV0fTiZzRSD8cIXjsME5ySw%2Ffn5cDT-UPBI.jpg%3Fsize%3D75x56%26quality%3D96%26sign%3Da4099e4136b2c2661fd8481c321ab527%26type%3Dalbum&output=jpg&bg=white&default=te.legra.ph/file/47739019e1308864fdca0.png)
Константин Кунах
Люди фокусируются на конечных результатах, на сиюминутном. «Вот сейчас у меня FOMO, как из него выйти? А я хочу быть в JOMO, как мне прямо сейчас в него войти? Я предлагаю расширить временной диапазон, в котором человек себя воспринимает. Рассматривать себя в контексте месяцев и лет жизни, а не ежеминутно. Не задаваться вопросом «Как бы мне сейчас преодолеть FOMO?», а спросить «Что я за человек такой, какую жизнью я проживаю?» Каким мне стоит быть, как мне нужно измениться, чтобы FOMO ушло, а JOMO появилось? Нет такого трюка, который по щелчку пальцев сделает вас счастливым. Вы сами несете ответственность за свое ощущение счастья.
Иллюстрация: Kruchenkova / Depositphotos.com
Source vk.com