Из чего же складывается эффективный тренинг?

50% — питание и сон 
30% — полная отдача на тренировке 
15% — оптимальная частота тренировок 
5% — программа тренировок. 

Питание и сон – 50% 

Без энергии вы не сможете тренироваться, а без естественного проетина (яйца, рыба, каши и т.д.) у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться. 

Смузи коктейли с большим количеством естественного протеина (спирулина, соевое молоко и т.д.) пригодятся тем, кому сложно получать дневную норму белка с едой. А так называемый ночной протеин (творог) позволит деактивировать процессы разрушения мышц во время сна – ведь ночью организму больше не откуда брать энергию. 

Полная отдача на тренировке – 30% 

При силовых тренировках в мышечной ткани возникают микроповреждения, залечивая их, организм делает мышцу больше, чтобы подготовиться к следующей нагрузке и избежать этого повреждения. Другими словами – рост мышц без нагрузок невозможен. 

Если вы приходите на тренировку по абсолюту и не делаете упражнения до абсолюта, а на следующее утро не чувствуете приятной боли в мышце – вы тренировались плохо. На тренировке вы должны действительно уставать и выкладываться на 120%. 

Оптимальная частота тренировок – 15% 

Тренируясь слишком редко не по принципам супер компенсации и максимального восстанволения, вы мало чего добьетесь – грубо говоря, организм «забывает», что мышцы получили микростресс, и просто не включает процессы роста. Обратная ситуация – слишком частые тренировки выматывают организм, и снижают иммунитет. 

Программа тренировок — 5% 

Вы спросите, почему программа тренировок стоит на последнем месте по важности. На самом деле, просто потому, что не так важно, что именно вы делаете на тренировке – важнее то, что вы выкладываетесь на ней полностью. Даже самую эффективную программу можно запороть низкими нагрузками и плохой техникой выполнения, тогда как при правильной технике и больших нагрузках практически любой тренинг дает результат при соблюдении правил, указанных выше.

P.S. Смотрите 19 эпизод с блога Артемия Счастливого "Абсолютная амплитуда"

Смотрите Видео блог (Vlog) Артемий Счастливый #artemiusvideo
Все выпуски по этой ссылке >>

А также смотрите статьи Артемия Счастливого тут http://telegra.ph/Statyi-Artemiy-Schastliviy-03-10

Получите пробные упражнения по методике Абсолют написав сообщение Артемию 

В его группу в ВКонтакте https://vk.com/app5708398_-159952534

В его личный Telegram http://t.me/AbsoluteHEALTHbot

На его личную страницу в фейсбук https://www.facebook.com/messages/t/artemgetabs

P.S.S. Сегодня вебинар по теме Абсолюта, приходите на него вот ссылка...