История режима дня

Скачать файл - История режима дня

СТАТЬИ ФОРУМЫ ВЕБИНАРЫ КУРСЫ И УРОКИ. Не знаю как у вас, но у меня в последние годы была постоянная проблема с нехваткой времени, и я постоянно изыскивал способы, где его еще дополнительно взять…. Дошло до того, что ежедневная текучка дел по работе забивала весь день, не оставляя практически никакого времени на хобби, не говоря уже о каких-либо развлечениях: Как не крути, но в сутках только 24 часа, из которых для обеспечения жизнедеятельности хотя бы несколько желательно еще и спать: Я несколько раз посещал курсы по тайм-менеджменту, читал умные книжки, использовал разный полезный софт, типа MLO, но все равно не успевал. Из нескольких десятков запланированных на день задач, всегда остается нерешенных. За неделю их может скопиться 50, за месяц Потом уже страшно заглядывать в список дел: Куда расходуется мое личное время - я оценивал, делегировать задачи, худо-бедно, тоже научился или точнее продвинулся в этом деле. Следующим шагом стал эксперимент со сменой режима дня. Я решил, что нужно сформировать для себя правильный режим дня, для увеличения продуктивности, но так, чтобы при этом оставалось время на хобби. Ложился достаточно поздно, вставал тоже поздно если позволяли обстоятельства. Вечером, когда наконец-то ложился спать ребенок, примерно в я садился за ноутбук доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и производительность была, мягко говоря, 'не ахти'. Примерно в 2 ночи я укладывался спать и потом в вставал. Времени этого для сна не хватало, и весь последующий день это, так или иначе, ощущается. Энергия приходит только под вечер, тогда же пропадает и желание спать. Отсыпался я в субботу, единственный день, когда мог себе это позволить. Когда я работал наемником, такой режим, в принципе не особо напрягал, но когда начал заниматься собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что нужно перейти на правильный режим дня. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую решиться сломать годами устоявшиеся привычки, да и что представляет собой этот 'правильный режим дня' представлял весьма расплывчато. Катализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама. Она работает бизнес-консультантом и консультантом по личностному росту. Я познакомился с ней, когда записывался эфир одной передачи про наш проект. Туда она была приглашена в качестве эксперта. Мы познакомились, и в начале марта года, при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию. Лхама - очень интересный человек, работала бухгалтером, потом создавала свои бизнесы, потом уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной федеральной госкорпорации причем была там единственной женщиной , после чего через несколько лет, имея все блага, поняла, что ее путь — это консалтинг в области личностного развития лидеров. С тех пор потеряла в доходах, но занимается любимым делом и счастлива. Под конец стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама рассказала про свой опыт. Надо сказать, что она серьезно занимается духовными практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету. Соблюдает она и режим: Спать лучше всего с до , в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно умножить на два, то есть как будто спал не 3 часа, а сразу 6. Вставать лучше всего в 3 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и самое время начать заниматься подготовкой организма к работе: С 4 утра до 7 утра - идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и пр. Гарантирована высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей. А с 9 до 12 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности. Время с до лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Ну и самое сложное. В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму надо придерживаться его дней. Лхаме я доверял полностью, поэтому решил очередной раз круто изменить жизнь: Для меня это очень ответственный шаг, потому что если я что-то меняю, то сразу, всерьез и надолго. Это как в Пути Воина: Итак, я начал приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получается только в районе 23 часов, вставать в утра. Что произошло за это время сейчас кратко опишу:. После недели 'ломки' вставать стал легко и, более того, просыпаюсь без будильника. Будильник — это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику. Перед сном представить себе какие либо часы можно на телефоне , очень четко представить себе то время, в которое надо проснуться прямо увидеть в уме циферблат или цифры и дать себе внутреннюю команду или обещание проснуться именно в это время. Утром теперь я позволяю себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, небольшой комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более минут. С 6 до 8 я работаю, и делаю за эти два часа в два раза больше чем раньше за 3 ночных. При этом действительно намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли. В течении дня работоспособность тоже выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успеваю выполнить или все или остается совсем немного. Со временем практики правильного режима дня - продуктивность все больше и больше возрастает. Чувство отдыха - совершенно полноценное. Действительно, высыпаешься и начинаешь каждый день со 'свежей' головой. Это глава из моей книги: Не так давно, купил и прочитал интересную книгу Мейсона Карри - 'Режим гения. Распорядок дня великих людей'. Там вы сами увидите, что большинство великих людей осознанно или нет, но следовали достаточно близко методике, изложенной в этой статье. Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии 'Код Феникса. Я предприниматель, фотограф, автор статей и книг по предпринимательству, саморазвитию и личностному росту. Создал с нуля и продвигаю 11 собственных проектов в сферах: В том числе и этот - 'Сам Себе Гуру'. Двадцать шесть лет занимаюсь боевыми искусствами и другими сопутствующими практиками: Автор системы и книг серии: Технологии изменения себя и своей жизни'. Да, это идеальный вариант, но что же делать, если ты ляжешь спать, но родственники будут бродить по квартире до 2-х ночи, смотреть телевизор и громко разговаривать? Такого режима можно придерживаться, только если ты живешь один в квартире, потому что другие все равно уснуть не дадут. Таня, если вы внутренне полностью решитесь и начнете, произойдет маленькое чудо: Я такое уже проходил. Все в статье разумно, верно, полезно! По жизни встречала х 'жаворонков' физиологических с таким режимом дня, сон с до 3 часов, утром все дела необходимые переделают и счастливы. А сколько интересного проходит порой в ночное время, даже по TV все интересные кино после 00 час. А иногда хочется сходить в ночной клуб повеселиться, или поговорить с друзьями до поздна, или поиграть со взрослыми детьми,приехавшими в гости, скажем в Эрудит часов до 2х. А как здорово погулять по ночному городу! Но полезные привычки развивать надо! А сколько времени требуется для формирования стойкой привычки? Вот вставать без будильника могу. Смотрю на часы и говорю: А вот с питанием ограничить себя - слабо. Несколько раз начинала рациональное питание и срывалась, заедаю стресс, набираю килограммы и страдаю уже от срыва. Легко меняются те, у кого сильная воля. А если человек хочет измениться, личностно вырасти а, волевых усилий не хватает? Тогда надо делать все очень плавно и постепенно. Начинать с небольших сроков. Каждый положительный опыт будет делать сильнее. Кстати, никто не говорит что в режиме не может быть исключений. Можно иногда сходить и в клуб и по ночному городу погулять и т. Развить силу воли помогает отличная книга Келли Макгонагалл 'сила воли. Как развить и укрепить' Успехов! Я имела опыт подобного режима, когда проходила практику випассаны. Мы ложились в 10 и вставали в 4 утра. Это были чудесные дни! Я всегда подсознательно чувствовала, что есть в раннем просыпании что-то особенное. Что-то теряем мы, когда поднимаемся поздно, пропускаем восход солнца. Совершенно по-другому начинаешь себя чувствовать при раннем подъеме. Мне нравилось это делать на практике, но я и не думала о том, что можно вставать так рано в повседневной жизни. Спасибо за это открытие! Это лучшая рекомендация по режиму дня, очень точная. Пока, к сожалению, меня наемная работа будет выбивать из графика каждые 3-ти сутки я работаю до Спасибо Сергей, за супер рекомендацию. Иметь свой бизнес я с другим режимом дня я просто не представляю, иначе это будет тягостно, не эффективно и практически без свободного времени. Спасибо за отзыв, Василий! Да, вы правы, другие варианты явно проигрывают, я много делал экспериментов: Спасибо за статью, Сергей! Очень рада, что попала на Ваш сайт. Спасибо за книгу 'Код Феникса' - с нее началось мое знакомство с Вами. Теперь я здесь постоянный гость. Извините за замечание, просто заметила эту опечатку. Большое спасибо вам за отзыв! Там нет ошибки, все написано верно. До половины первого самое лучшее время для сна, когда один час сна равен двум. К статье комментариев нет - идеальный вариант. У меня получился комментарий для Татьяны: Не обижайтесь, попытайтесь заглянуть в себя и увидите, что занимаетесь самообманом. Когда Вы хотите есть или пить - не жалуетесь ведь на недостаток воли, а ищете возможность удовлетворить свое желание и не успокаиваетесь, пока не находите ее. Когда чувствуете позыв посетить туалет, сила воли тоже не требуется, чтобы зайти и туда. Ваши слова о недостатке силы воли - всего лишь 'отмазка'. Определите свои истинные цели и действуйте! Уединитесь в спокойном месте. Выпишите на отдельный листок все свои цели, а потом читайте их по-очереди и прислушивайтесь к своим ощущениям. Закройте глаза и как можно ярче представьте, как Вы будете себя чувствовать, когда цель осуществится. Если ощущение Вам понравится, а картинка будет яркой и насыщенной, то цель, скорее всего, Ваша, а не 'взятая взаймы'. Пройдитесь по всему списку и вычеркните все цели, кроме четырех самых-самых. На следующий день проверьте эти четыре цели еще раз, тем же способом, а потом оставьте одну и - вперед! Она уже в Вас! Делайте шаги, пусть самые маленькие, в том направлении каждый день. Случайно набрела на статью и очень удивилась, что мой режим дня, подобранный моей замечательной интуицией, оказался полезным: У нас в большинстве своем время навязанное, так называемое поясное. Реальное, меридианное время, отличается от него. Для этого надо взять середину дневного времени от восхода до заката. Время восхода и заката для каждого населенного пункта можно взять в инете. Для Хабаровска это время отличается от поясного больше, чем на 1 час 03 мин. В Томске же, по моим подсчетам, реальный полдень наступает в по Томскому времени. Поэтому вы, Сергей, и не можете заснуть в Вам надо 'баиньки' в ночи на часа позже. Практически так, как вы ложились спать раньше. Недаром у вас была такая 'ломка'! Не совсем понял ваши расчеты: Откуда вы взяли эти цифры? В по Томскому времени, зимой, скажем, уже темно практически: Расчеты мои совсем простые: Это направление -юг- совпадает с направлением меридиана в данной местности. Полдень - это половина дня между восходом солнца и его заходом. Продолжительность дня - 15ч. Значит, полдень в Томске включаем логику наступит от восхода солнца через время 15ч. То есть ваш томский полдень меридианный, истинный для данной местности наступит в 16ч. Спать надо ложиться в по природному меридианному времени. Таких расчетов нигде нет - это моя личная логика. Надеюсь, вы с ней согласитесь. Ведь недаром мы свою Землю-шарик располосовали на меридианы. А ваше томское время - дань поясному, вымышленному времени. Спасибо, что поделились своим мнением и расчетами. Вы побудили меня тоже поглубже изучить тему времяобразования: Подскажите в какой момент правильно корректировать время режима дня, исходя из продолжительности дня? Подскажите, как мне распределить свой день, если я работаю по сменам. Как спать и сколько, как отдыхать? Работаю с часов, с , с часов. Сложно тут на самом деле что-то рекомендовать, когда такой рваный ритм. А вариант смены работы не рассматриваете? Интерсный режим, у меня отец живет примерно по такому только днем еще спит мин А вот что делать школьникам? У меня дети если встают раньше 7, к обеду готовы поспать, но школа то в 12 не заканчивается! Как режим у Вашего ребенка, Сергей? Он же тоже судя по статье ложился в Было дело до школы. Но сейчас, мой ребенок ложится сейчас в или чуть ранее и встает в 7. Школа начинается в Днем ее никогда не было возможности уложить. Получила Вашу книгу 'Код феникса', спасибо, но я не могу ее открыть. Я в компьютере не профи, а скорее 'чайник'. Перепробовала все что могла. Книга в формате pdf. Чтобы открыть данный формат вам необходимо скачать и установить любую из этих двух программ: Adobe Acrobat Reader или Foxit Reader. Если возникнут трудности с установкой или поиском, напишите на support samsebegu. Полезный материал, меня все устраивает. Многие годы мой подъем в рабочие дни - 3. Уши затыкаю берушами, на глаза - 'занавески' ну, как в самолете. Раньше по выходным вставал в 5. Утром много успеваю сделать: Конечно, никаких ночных клубов и остальной 'дураты' и 'тусни'. Два раза в неделю после работы вечерами читаю лекции 'вечерникам' в магистратуре одного из московских университетов. Раз в месяц театр, опера или концерт классической музыки. В общем, стараюсь быть 'человеком системы'. Мне нравится рано вставать и выполнять ритуалы, которые я для себя выбрал. Всегда рядом держу блокнот, так как утром много новых мыслей и идей приходит, надо их записать. В общем, материал статьи отличный. А книжку Мейсона Карри я скачал из Интернета. Пока получается вставать только в 5. Знаю, что ночью пища плохо переваривается, и завтракать лучше на рассвете. Как столько времени не есть? Или что посоветуете в это время есть, чтобы не набрать лишний вес? Лучше есть через некоторое время, скажем в 7, а раннее утро посвятить различным практикам, упражнениям и обучению, планированию. Утром сразу выпивайте стакан теплой чистой воды, это снимет ощущение голода. А как насчет того, что время в РФ сбито? Недавно сделали 'местное' , такого понятия в природе не существует. Есть поясное и солнечное. Отсюда вопрос к вам, ваш режим дня основан на каком времени? Боюсь вы вводите людей в заблуждение. Не нужно париться насчет правильного не правильного времени. Используйте то время которое установлено сейчас в вашем регионе. Ведь на него завязано очень много событий, на которые мы повлиять не можем. Вы все равно будете близко к правильному ритму. Тем более что организм способен адаптироваться и настраиваться на изменение условий, в том числе и временных. К нему можно постепенно приближаться. Нет вообще ничего невозможного, пока человек этого не поймет - жизнь существенно не изменится. Прочитала Вашу статью и поняла, что у меня неправильный режим дня. Я катастрофически ничего не успеваю. Вы меня убедили, составлю график в ближайшее время. Это один из моментов, но самый важный. Почитайте мою статью здесь про 10 секретов высокой продуктивности, там еще будут важные советы, чтобы все успевать. Сергей, доброе время суток! Случайно наткнулась на Вашу статью, прочитала- вдохновилась. Но возник такой вопрос: Я не имею ввиду грудничков, так как там свой график ребенка и мамы, а детей от1,6 и старше? У нас сын, ему 2 года, спать он укладывается в часов вечера, но просыпается иногда по ночам, хнычет, простт пить, таких подъемов заночь может быть иногда до раз, получается полноценного глубокого сна нет и организм не успевает выспаться. Что же тогда делать? Вставать чуть позже часов? Очень хочу построить себе нормальный график, но не знаю как это сделать в условиях, которые сейчас. А пока вставайте настолько рано, насколько можете. Я встаю в пять утра и до девяти это действительно самое активное и полезное время для работы и творчества. Но к сожалению, к часу-двум энергия просто заканчивается. Ещё как-то могу дотянуть до четырёх, но не до шести уж точно - просто отключатся мозг. Уже год стараюсь увеличить время полезной деятельности, но никак. Просто занимайтесь рутиной во второй половине дня. И ложитесь раньше спать. Ну и практики для набора и удержания энергии несомненно помогут вам. А также правильеное питание и обильное питье чистой воды. А если я работаю сменном режимом. День ночь 2 выходных. После работы в ночь хочется спать. Я знаю что такой режим работы неестественен для человека. Тоже не вариант пока. Так как же быть? Да, желательно менять, так равномерную систему не построишь. А пока просто стараться высыпаться: В итоге в какое время правильнее вставать, учитывая природное время в Москве? Да, везде все одинаково. Человек настраивается на социальные ритмы в том числе. Раньше я пыталась 'продлить' день, поздно ложась спать. Но следующее утро каждый раз доказывало мне несостоятельность такого подхода. Сейчас стараюсь ложиться спать раньше, чувствую себя гораздо бодрее. Несколько раз пытался сменить режим дня, пытался ложиться спать раньше - бесполезно. Я просыпаюсь ночью, вроде есть время что-то поделать, но ведь ночь, делать ничего не хочется, все еще спят, а ближе к утру опять хочется спать. Поэтому оптимальный для меня график: Да, теряется часть дня, но зато я чувствую себя комфортно. В три часа вставать, лучше не стоит, это для людей занимающихся духовными практиками. По моему мнению оптимально, ложиться спать в и Подъем в 5 утра. За подписку вы, также, получите полезный подарок от автора сайта: Toggle navigation Сам Себе Гуру. Две книги и видео. Предложение для коучей, тренеров, психологов, инфобизнесменов. Главная Статьи Путь к успеху Управление временем Рекомендации по построению правильного режима дня. Рекомендации по построению правильного режима дня Сергей Бородин. Не знаю как у вас, но у меня в последние годы была постоянная проблема с нехваткой времени, и я постоянно изыскивал способы, где его еще дополнительно взять… Дошло до того, что ежедневная текучка дел по работе забивала весь день, не оставляя практически никакого времени на хобби, не говоря уже о каких-либо развлечениях: Начало смены режима дня Катализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама. Какое время и для чего нужно использовать Дальше Лхама рассказала, что лучше делать и в какие часы здесь я привожу свои записи: С 7 до 9 — интенсивность творческой энергии уменьшается на треть. Идеальное время для обеда с 12 до 6. Дальше до вечера надо заниматься той самой различной рабочей текучкой. После не стоит больше принимать пищу. Вот такой 'простой' алгоритм. Мой опыт перехода на правильный режим дня Лхаме я доверял полностью, поэтому решил очередной раз круто изменить жизнь: Что произошло за это время сейчас кратко опишу: Первую неделю было очень тяжело вставать, весь дальнейший день очень хотелось спать. Сохраните его на своей стене и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку. Как научиться рано вставать Андрей Плетенев 38 Подпишитесь на рассылку автора Сергей Бородин Получите мою бесплатную PDF-книгу 'Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца':. Сергей Бородин 1 5 Как изменить свою жизнь за Сергей Бородин 0 0 За подписку вы, также, получите полезный подарок от автора сайта:.

История режима дня

Скачать файл - История режима дня

/ режим дня

Распорядок дня для здорового образа жизни: основы правильного режима дня

Как организовать правильный режим дня

Урок 1. Правильный режим дня

Report Page