Исцели себя сам

Глава 4
Раздражительность
Я с любовью принимаю все свои эмоции.

Анкета, позволяющая оценить степень раздражительности человека
Я боюсь испытать чувство собственного гнева.
В состоянии крайней раздражительности я полностью утрачиваю контроль над собой.
Я не имею никакого права впадать в состояние крайней раздражительности.
Гнев – это очень нехорошее чувство.
Я испытываю очень неприятные ощущения и даже страх, когда кто-либо находится в состоянии крайнего раздражения.
Состояние гнева небезопасно для здоровья человека.

Мои родители не позволят мне выразить свое раздражение и гнев.
Люди не будут любить меня, если я буду открыто выражать свой гнев.
Мне следует всячески скрывать свой гнев.
Переполняющий меня гнев ослабляет меня и делает совершенно больным.
Я никогда не испытывал(а) сильного чувства гнева.
Гневаясь, я наношу серьезную травму окружающим меня людям.

Знакомы ли вам эти чувства? Повышенная раздражительность является подчас одним из наиболее серьезных препятствий, мешающим общению человека с окружающими людьми.

Гнев – естественная и совершенно нормальная эмоциональная реакция человека. Маленькие дети нередко впадают в ярость и выплескивают накопившиеся чувства, после чего быстро успокаиваются и забывают о случившемся. Все мы прекрасно знаем о том, что выплескивать свой гнев на окружающих нехорошо, невежливо и вообще неприемлемо для воспитанного человека. Поэтому со временем многие привыкают скрывать собственные чувства, в том числе чувство гнева и свою повышенную раздражительность. Все наши отрицательные эмоции тяжелым бременем ложатся на наше тело, накапливаясь в суставах и мышцах. По мере накопления они начинают все активнее заявлять о себе, вызывая развитие у человека артрита, различных болей и даже рака.

Мы должны быть признательны всем нашим чувствам, в том числе и чувству гнева, за их проявления и за ту разрядку, которую они дают нашему организму. Главное – найти позитивные способы выражения этих чувств. При этом не стоит набрасываться на окружающих нас людей с бранью и кулаками, можно просто и ясно сказать им: «Это раздражает меня». Или: «Ваш поступок вызывает у меня раздражение». Если у вас не хватает духа произнести эти слова, у вас остается еще немало вариантов для разрядки: мы можем выплеснуть свои чувства, прокричав в подушку все те слова, что скопились в душе. А можем молча попинать кулаками матрас или подушку. Или просто убежать куда-нибудь, уединиться на время от окружающих людей и наедине с самим собой справиться с собственными чувствами и переживаниями. А можно просто-напросто немного поиграть в теннис. Все это – здоровые выходы накопившихся в душе негативных чувств.

1. Как обычно проявляли свой гнев члены вашей семьи?
__________________________________________________________________
2. Как проявлял свой гнев ваш отец?
__________________________________________________________________
3. Как проявляла свой гнев ваша мать?
__________________________________________________________________
4. Как проявляли свой гнев ваши братья и сестры?
__________________________________________________________________

5. Был ли в вашей семье «козел отпущения», на котором вы обычно выражали свой гнев?
__________________________________________________________________
6. Как в детстве вы проявляли свой гнев?
__________________________________________________________________
7. Вы пытались выплеснуть свой гнев наружу или, наоборот, скрыть его, подавив внутри себя?
__________________________________________________________________
8. Какие способы вы использовали ранее для сдерживания собственного гнева?

__________________________________________________________________
9. Можете ли вы сказать о себе, что ранее были:

обжорой? Да Нет
больным и слабым? Да Нет
подвержены несчастным случаям? Да Нет
частым участником драк? Да Нет
бедным студентом? Да Нет
любителем часто кричать? Да Нет

10. Как вы избавляетесь от чувства гнева теперь?
__________________________________________________________________
11. Какие традиции в этом плане имеют другие члены вашей семьи?

__________________________________________________________________
12. Кто из членов вашей семьи был вам симпатичен во время проявления своего гнева?
__________________________________________________________________
13. Имели ли вы право ранее открыто выражать свой гнев?
__________________________________________________________________
14. Если нет, то почему? Кто заявил вам об этом?
__________________________________________________________________

15. Можете ли вы позволить себе выразить все накопившиеся в душе чувства адекватными способами?
__________________________________________________________________

Самый быстрый и простой способ избавиться от накопившихся в душе негативных чувств – это, подпрыгивая на месте, несколько раз повторить громким голосом: «Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня! Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня!» Попробуйте последовать этому предложению. Очень скоро вы заметите, что на душе у вас станет гораздо легче.

При чрезмерном накоплении гнева вы, в конце концов, можете прийти к такому состоянию, когда будете испытывать раздражение постоянно. Негативные эмоции будут как бы пропитывать все ваше тело, и при первой же возможности они начнут давать знать о себе. Даже если вы будете стараться не выказывать своего раздражения, оно все равно будет сквозить во всех ваших действиях и жестах, в вашем дыхании, вызывая появление различных негативных мыслей. Так, например, вы можете начать подвергать совершенно необоснованной критике всех окружающих вас людей. Помимо окружающих, вы неизбежно будете подвергать такой критике и себя. Задайте себе следующие вопросы.

1. Что дает мне постоянное пребывание в состоянии раздражения?
__________________________________________________________________
2. Что произойдет, если я постараюсь избавиться от накопившегося в душе раздражения?
__________________________________________________________________
3. Желаю ли я простить все нанесенные мне обиды и освободиться от накопившегося раздражения?
__________________________________________________________________

Все материалы, размещенные в боте и канале, получены из открытых источников сети Интернет, либо присланы пользователями  бота. 
Все права на тексты книг принадлежат их авторам и владельцам. Тексты книг предоставлены исключительно для ознакомления. Администрация бота не несет ответственности за материалы, расположенные здесь