Иррациональное суждение № 5: Я ничего не стою, если я не очень компетентен и не добиваюсь все время успехов или, по крайней мере, почти все время в главной деятельности.

Примеры фраз и выражений, которые отражают это суждение:

• Какой я дурак.
• Мне не следовало кричать на детей.
• Я недостаточно умен, чтобы поступить в аспирантуру.
• Я не могу смотреть на себя.
• На что теперь я годен, став пенсионером?
• Как мог бы я добиться X?
• Я не должен был приезжать так быстро.
• Без него я ничто.
• Мой пациент никак не поправляется!

Это иррациональное суждение относится к двум-трем наиболее распространенным, с которыми сталкивается психотерапевт. Они чаще встречается у мужчин в нашем конкурирующем, ориентированном на достижение, обществе. Оно обычно связано с сильным страхом неудачи; человек считает, что если он не достигает успеха, то он неудачник (а не просто не справился с задачей). Эта форма самоосуждения провоцирует сильную тревогу при ожидании неудачи и ведет к депрессии, когда неудача действительно случается.

Это убеждение нужно стараться заменить на рациональное, т.е. перефразировать в более адекватное:

"Полезнее воспринимать себя несовершенным созданием, подверженным человеческим слабостям и ошибкам. Лучше просто заниматься своим делом, чем испытывать потребность добиваться успехов".