Инсулиновый индекс - он не даст тебе похудеть.

Каждый из нас хочет выглядеть хорошо, иметь упругое тело, привлекательные формы и развитые мышцы. Но проблема в том,что лишь небольшая часть людей переходит из группы желающих в группу действующих. К счастью, в настоящее время спорт и правильное питание становятся трендом и все больше людей примыкают к этому движению.

  И тут появляются другая проблема - отсутствие знаний. Как и что делать ПРАВИЛЬНО, ЭФФЕКТИВНО, БЕЗОПАСНО И НЕ ЖДАТЬ ЭФФЕКТ ГОД, ДВА ИЛИ ТРИ)

Количество информации в современном мире просто ужасающее и главной задачей тут является отбор истинной информации, а не мусора (коего стало уж очень много).

 И глядя на всю эту вселенскую несправедливость я решил делиться с людьми научной, подтвержденной множеством исследований и самое главное ЭФФЕКТИВНОЙ информацией, на поиски и осмысление которой я трачу огромное количество интеллектуально-временных ресурсов.

Есть такие понятия как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ индекс и гликемическая нагрузка - многие об этом и без меня все знали😁

 Так вот сегодня я хочу поведать Вам о таком понятии, как ⚠️ИНСУЛИНОВЫЙ(ЕМИЧЕСКИЙ) ИНДЕКС ПИЩИ⚠️ - он говорит нам о способности продуктов повышать в крови уровень ИНСУЛИНА! И этот показатель является самым молодым из всех. Открыт был случайно.

Без учета этого показателя, уменьшить количество жира в Вашем организме будет очень сложно🚫.

 Для начала я должен вам рассказать о самом ИНСУЛИНЕ. Почему же его уровень в крови КРИТИЧЕСКИ😱 ВАЖЕН, если вы хотите изменить композицию своего тела.

Сразу оговорюсь - эта статья для тех, кто хочет СНИЗИТЬ количество жира в организме, а не набрать мышечную массу.

Ну поехали)😎.

⚠️ИНСУЛИН ⚠️ - гормон пептидной природы,который синтезируется Бетта- клетками островков Лангерганса в поджелудочной железе.

Что же он делает? - это вы прочтете в таблице. А что же заставляет организм синтезировать инсулин? - это тоже вы узнаете из таблицы (тут-то и было открытие).

Простая схема: вы съели что-то ( там есть углеводы) ➡️ эти углеводы (если простые) Быстро превращаются в глюкозу и попадают в кровь ➡️ организм реагирует на это синтезом инсулина и он выходит в кровь➡️инсулин связывается с глюкозой и начинает перемещать ее из крови в мышцы, печень, жировую ткань ➡️ и это продолжается до тех поддержку пока уровень глюкозы в крови не станет оптимальным.

То есть инсулин контролирует уровень глюкозы в крови, создает запасы энергии в мышцах,печени и ЖИРЕ!) ☢

⚠️Но у него есть еще пара свойств благодаря которым он помогает нам заплыть жиром!⚠️

1) Он блокирует гормон чувствительную липазу в жировых клетках - без этого фермента скорость сгорания жирных кислот равна почти 0😱☢☢☢.

2) Инсулин блокирует выделение ГОРМОНА РОСТА!!!⚠️⚠️⚠️ А гормон роста является самым мощным липолитиком (сжигающим жир) в нашем организме, для наглядности- за 3 часа он может "сжечь" 300-400 грамм жировых запасов! это огромная цифра.

И подняв вечером свой инсулин, вы можете смело сказать - до свидания☠😓 Гормону Роста. И лишить себя мощного жиросжигающего эффекта! Без него - ..х.р вы будете физиологично худеть).

Что-то в вашей голове стало проясняться?)

А теперь новость - всегда считалось,что инсулин повышается в ответ на повышение глюкозы ( употребление Углеводов!). Но около 20 лет назад при проведении исследований выяснилось, что инсулин повышается не только в ответ на УГДЕВОДЫ!⚠️⚠️⚠️ Он так же повышается при приеме многих продуктов не содержащих углеводы вообще !!! Это было настоящим открытием.

Например при употреблении молока инсулин повышается значительнее, чем при употреблении некоторых сладостей. А творог вообще ИНСУЛИНОВЫЙ МОНСТР! его ИИ = 120! ☣ это огромная цифра.

В таблице вы увидите ии многих продуктов, но в интернете вы найдете еще больше таблиц с описание ИИ продуктов.

Цитата из книги Biochemistry for Sport and Exercise metabolism. Don MacLaren.2012. - "Если атлет/человек хочет "сжечь жир, то он должен поддерживать инсулин на низком уровне,иначе он зря тратит свое время. - это очень серьезная книга и им уж точно можно верить.

Перед тренировкой вы должны употреблять продукты с минимальным ИИ и средним ГИ. 

Если тренировка вечером, то и после тренировки вы должны употреблять продукты с минимальным ИИ, после 17-18:00 даже в обычный день, вы не должны употреблять продукты с высоким ИИ , потому что вы не заблокируете выработку гормона роста, а вы уже знаете ,что без него ничего не получится.

Продукты со средним и высоким ИИ можно употреблять в первой половине дня, с высоким ИИ вообще не желательно. Так же не смешивайте прием белков и легких углеводов,потому что калорийность пищи и ее ИИ значительно поднимутся.

В интернете много таблиц с ИИ продуктов, откройте и составляйте свой рацион.

Инсулин:

1) стимулирует липогенез;

2) блокирует гормон - чувствительную липазу;

3) блокирует выработку гормона роста.( пик его выделения происходит через 2 часа после засыпания), а так выделяется каждые 3-5 часов. Но нам нельзя блокировать его ночную выработку.

Это не весь список физиологических эффектов инсулина - перечисленные важны для тех, кто снижает вес.