Хорошо кушаем, повышаем потенцию, укрепляем мышцы

Одним из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин является питание.

То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов. Свойства продуктов повышать тестостерон, в основном, обусловлены наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих усилению синтеза андрогенов.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона:

Получай больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека.

Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон.

Дополнительно ты можешь употреблять примерно 50-100 мг цинка в день.

Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Употребляй больше полезных жиров

Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона.

Добавь в свой рацион орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло.

Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий ты должен получать из жиров.

Овощи и фрукты

В овощах содержится много органических витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом.

А такой овощ, как сельдерей, содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.

В фруктах много лютеина, который стимулирует гормон роста.

Каши

Гречневая, пшенная, перловая, рис.

Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.