Хочешь большие руки? Качай ноги!

Для начала запомните, что для роста мышц рук вполне достаточно 2 упражнения в неделю на бицепс и столько же на трицепс.

Однако, парни начинают делать по 4 – 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс, думая, что руки не растут, потому что мало упражнений.

Качают их 2 – 3 раза в неделю, но толку всё равно нет.

Итак, зачем качать ноги?

Во-первых, тренировка нижней части тела в большей степени способствует выработке тестостерона.

Дело в том, что в таких упражнениях задействовано большее количество мышц.

А чем больше в вашем организме тестостерона – тем больше предпосылок для роста мышц.

Тестостерон не ударяет локально в конкретную мышцу, а разносится с помощью кровообращения во все мышцы, так или иначе задействованные в тренировочном процессе.

Во-вторых, наш организм - это единое целое. И он стремится к сохранению определённых пропорций.

При большой разнице в развитии между руками и ногами – руки просто перестают расти.

В-третьих, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, нужно набрать в среднем 4 кг мышечной массы.

А набрать эту массу только за счёт рук – нереально.

В-четвёртых, делая слишком много упражнений на руки, вы просто не даёте им восстановиться.

Тут есть такой нюанс, что тренировка рук отнимает не так много сил, как упражнения на ноги и спину.

Поэтому, качая только руки, вы не почувствуете сильной общей усталости.

И это создаёт иллюзию, что вы недостаточно нагрузили ваши бицепсы и трицепсы.

Это опасно тем, что вы начинаете тренировать их ещё сильнее, не давая им времени на отдых.

Отсюда вывод: хватит насиловать свои руки! Лучше вместо этого поприседайте со штангой, или поделайте становую тягу.

Общее тренировочное время (за всю неделю) должно распределяться следующим образом:

Ноги и ягодицы - 25 %

Спина - 30 %

Грудь - 15 %

Руки - 15 %

Плечи - 10 %

Пресс - 5 %

Здесь общая нагрузка на группу мышц измеряется временем, а не упражнениями.

Так как упражнения на ноги, как правило, занимают гораздо больше времени, чем на руки, и было бы неправильно сравнивать нагрузку упражнениями или подходами.

Надеюсь, статья была вам полезной.

Делитесь этой статьей с друзьями! Подписывайтесь на Фитнес Молодость! Будет еще много полезного и интересного!