Глютамин – что это такое и с чем его едят?
INSHAPE
В мире бодибилдинга аминокислота Глютамин известна как одна из лучших добавок на рынке спортивного питания.
Глютамин – заменимая аминокислота. То, что она заменимая, не значит, что она не должна обязательно присутствовать в организме.
Заменимые аминокислоты, в отличие от незаменимых, могут синтезироваться организмом самостоятельно.
60% глютамина находится в мышцах, остальное – в лёгких, печени и желудке.
Глютамин – что это такое более простыми словами? Это компонент белка, отвечающий за иммунную систему, восприимчивость к разным факторам, повышение защитных функций и рост мышц.
Для чего нужен
Глютамин участвует в росте мышц, предохраняет их от разрушения (катаболизма), повышает уровень гормона роста.
Таким образом, он играет важную роль для роста и восстановления мышц.
В обычных условиях, в теле человека синтезируется достаточное количество глютамина.
Недостаток его может возникнуть из-за болезни, а также во время интенсивных физических нагрузок.
В самом начале тренировки мышцы начинают синтезировать глютамин. Если его оказывается недостаточно, то мышцы могут перейти в фазу катаболизма.
Как принимать
Аминокислоту глютамин лучше всего принимать сразу после тренировки, когда её уровень в организме может упасть на 50%.
После тренировки глютамин нужен для транспортировки белка в мышечные клетки, чтобы обеспечить рост и восстановление.
Телу может понадобиться несколько часов (или даже дней!), для того, чтобы самостоятельно синтезировать необходимое количество глютамина.
Побочные эффекты
Дополнительный приём глютамина не вреден для здоровья, и, как правило, не вызывает никаких побочных эффектов.
Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г за один приём).
А принимать больше 10 г. бесполезно, т.к. глютамина в организме человека за раз усваивается только определённое количество - где-то 4-8 г, а остальное, лишнее выводится из организма.
Не смешивай вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимай их с разницей, как минимум, в 30 минут.
Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.
