Главные фитнес-тренды сезона-2018: чем живет мир атлетов

Выясняем, что происходит в сфере активно тренирующихся людей и к чему нас ведут новые веяния в индустрии.

Сразу оговоримся: то, что происходит в современном мире фитнеса, вовсе не означает, что до этого ты все делал неправильно. 

Тебе не нужно сломя голову бросаться в пучину новых течений, нанимать велнес-коуча и спешно заказывать себе VR-очки со специальным тренажером. Просто ознакомься с нашей подборкой фитнес-трендов, чтобы быть, как говорится, в теме — ну и вдруг что-то покажется тебе настолько интересным, что ты решишь попробовать тренд и на себе.

Качки уходят в прошлое

Проходит пора, когда об успехе атлета судили по размеру «банок»: сейчас на суровых парней а-ля 90-е и перекачанных джентльменов большинство посетителей фитнес-клубов смотрят с усмешкой. Во главу угла встали не внешние показатели, а результаты тренировок и количество повторов за определенное время. С появлением кроссфита и функциональных тренировок важнее объема груди стали, например, чувство и контроль собственного тела. Хотя среди мужиков по-прежнему важен один момент: кто какого веса выжмет штангу. Но это, скорее всего, будет актуально во все времена.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) набирают все большую популярность

Если еще совсем недавно многие фитнес-тренеры весьма скептически относились к тренировкам, предполагающим максимальную физическую выкладку за минимальное количество времени. Однако теперь 30-минутные сеты, после которых одежду атлетов можно выжимать, становятся нормой даже для начинающих свой фитнес-путь пассажиров.

Конечно, основная причина растущей популярности интенсивных тренировок — это сжигание жира, который в таких условиях действительно тает. Но нельзя забывать, что ВИИТ — штука потенциально травматичная, и не стоит сразу загонять себя до рвоты (и это не фигуральное выражение, как ты понимаешь). Используй нагрузки умеренной интенсивности, постепенно увеличивая темп и усилия, чтобы в итоге оказаться в отличной форме, а не в больничной палате.

Групповые занятия вместо индивидуальных тренировок

Распространенное мнение о том, что индивидуальная работа с тренером в разы эффективнее тренировок в группе, с ростом информированности атлетов (и квалификации тренеров) постепенно уходит в прошлое. Посетители фитнес-клубов поняли, что это просто разные направления занятий, и стали выбирать формат тренировок в соответствии с собственными потребностями, а не стереотипами. Действительно, какой смысл переплачивать за индивидуальные тренировки, если тебе нужно просто освоить несколько движений из кикбоксинга или поз йоги? Кроме того, при групповых занятиях атлеты волей-неволей соревнуются друг с другом, что тоже работает на результат, заставляя трудиться еще упорнее.

Технологии, которые можно носить на теле

Наша одержимость информацией и цифрами не знает границ: на человека, просто делающего упражнения в зале или совершающего пробежку и при этом не фиксирующего свои достижения с помощью Apple Watch или какого-либо хитроумного девайса, уже смотрят как на пережиток прошлого. Мониторы сердечного ритма, GPS-трекеры, фитнес-трекеры, умные часы и остальные гаджеты для слежения за уровнем активности становятся все легче, удобнее и красивее, а объем продаж, например, смарт-очков еще в начале 2018 года перевалил за 1,5 миллиарда долларов. При этом технологии развиваются столь бешеными темпами, что купленная тобой вчера дорогущая фитнес-игрушка уже к декабрю превратится в памятник старины: умная ткань и интерактивное белье — вот что занимает сейчас умы ученых по всему миру.

Тренировки с собственным весом

Несмотря на то, что человек на протяжении всей своей истории использует собственный вес в качестве спортивного снаряда, настоящим фитнес-трендом он стал только сейчас. Многие атлеты обнаружили, что домашние тренировки с минимумом оборудования — это не просто отжимания и подтягивания, а способ достичь отличных результатов прямо в собственной гостиной, купив вместо дорогущего абонемента в фитнес-клуб медбол, скамью и пару гантелей. Прорабатывание сразу нескольких мышц, бесчисленное количество вариантов упражнений и их сочетаний — все это стало возможным благодаря современным комплексам упражнений (например, ты можешь попробовать нашу «Годовую программу тренировок с собственным весом»). Да что там в гостиной — тренироваться можно фактически где угодно, начиная от подтягиваний на поручнях метро до пробежек в офисных коридорах.

Кор-тренинг

Да, упражнения на пресс, понятное дело, входят в программы наших ежедневных тренировок в любом случае. Но тут речь идет о комплексах, все упражнения которых направлены в основном на развитие и укрепление мышц-стабилизаторов живота, грудного отдела и спины. Действительно, большинство проблем с мышечным (и не только) здоровьем связаны именно с этим комплексом мышц, поэтому если атлетические победы не стоят для тебя во главе угла, удели максимум внимания кор-тренингу. Тренировки включают проработку бедер, нижней части спины, живота, а также всех мышечных групп, которые обеспечивают поддержку позвоночника, в частности грудного отдела. Результатом будет стабильность корпуса и конечностей, столь необходимая для повседневной жизни и для занятий видами спорта, которые требуют силы, скорости и ловкости.

Велнес-коучинг

Выражаясь языком теоретиков, велнес-коучинг (он же лайф-коучинг) — это слияние принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни. Говоря же по-простому, это ситуация, когда твой фитнес-тренер является еще и твоим психологом, диетологом и вообще наставником по любым вопросам. Звучит, мягко говоря, странно, но тренд есть тренд: все больше мужчин (чаще всего в 30–35-летнем возрасте), сбившись с пути истинного, обращаются к велнес-коучам, которые рады оказывать клиенту всестороннюю поддержку и разработать целую жизненную программу с учетом ценностей, потребностей, ожиданий, стремлений и целей клиента.

Рост квалификации фитнес-тренеров и их лицензирование

Похоже, все идет к тому, что путь к профессии фитнес-тренера в скором времени станет весьма тернист (и мы это, безусловно, поддерживаем): все больше фитнес-клубов предъявляют к своим сотрудникам повышенные требования, для соответствия которым кандидату требуется не только демонстрировать отличную физическую форму и знать названия тренажеров, но и обладать глубокими (на уровне врачебных) познаниями в области физиологии и медицины. Тогда как в США лицензирование профессии фитнес-тренера уже введено — правда, пока по отдельным штатам, а не на государственном уровне, — в России в прошлом году ограничились национальными стандартами ГОСТ Р 57116-2016 «Фитнес-услуги. Общие требования к фитнес-объектам». Но, например, в Москве профессиональную переподготовку по специальности «Фитнес-инструктор» уже можно пройти при Институте физической культуры, спорта и здоровья МПГУ.

Массажные ролики для улучшения гибкости и подвижности мышц

Замечательная штука, которая долгое время, как говорится, лежала на поверхности незамеченной. Сейчас весь прогрессивный фитнес-мир начинает использовать массажные ролики, которые применяются чаще всего после тренировок для снижения жесткости мышц, облегчения мышечных спазмов, улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и ускорения восстановления. Конечно, настоящего массажа этот девайс не заменит, но вполне годится для легкой проработки поясницы, бедер и крупных групп мышц, например мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Уличные тренировки

Если совсем недавно на площадках в городских дворах и парках можно было встретить в основном бегунов и воркаутеров, демонстрирующих чудеса владения телом, то в 2018 году на улицу выходит и стар, и млад, и в одиночку, и в группе с тренером — причем в любую погоду и при любой физической подготовке. Причем в списке самых высокооплачиваемых верхние строчки занимают тренеры, умеющие превратить обычную тренировку в целое приключение — скоростной квест по паркам, спортивные игры, сплав на каноэ, велогонка и так далее.

Exercise is Medicine

Тренд «упражнение как лекарство», вышедший скорее из области здравоохранения, позволяет людям с ограниченными возможностями или находящимся на посттравматической реабилитации целиком ощутить себя частью мирового фитнес-сообщества. Exercise is Medicine — направление, предлагающее врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения пациентов серьезную физическую активность, во всяком случае на стадии выздоровления. Направление базируется на традиционном представлении о физической активности как неотъемлемом элементе профилактики и лечения заболеваний, но при этом не ограничивается теориями, а организовывает сотрудничество врачей и фитнес-тренеров и совместную разработку лечебных комплексов с целью сделать эту историю общемировой практикой.

Функциональный фитнес

Это до смешного утилитарное направление в современном фитнесе вроде как призвано исключительно облегчить твою повседневную жизнь — но на самом деле и подтолкнуть тебя к дальнейшему прогрессу. Программы ФФ состоят из упражнений, имитирующих нагрузки и усилия, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: бег за автобусом, подъем по лестнице с сумками, перетаскивание зимней резины на литых дисках из гаража в багажник, укачивание ребенка — ну и так далее. Силовые тренировки сочетаются с упражнениями на развитие баланса и координации — все для того, чтобы через некоторое время ты, взлетев на пятый этаж с двумя 20-литровыми бутылями для кулера, подумал: «Черт возьми, а может, попробовать взять по 30 литров?»

Фитнес-программы для пожилых людей

Почтенного возраста седовласый господин, который благодаря своему опыту легко уделывает в тренажерном зале молодых и статных атлетов, — этот практически киношный сюжет все чаще встречается в обычной жизни. По статистике Института социологии РАН, поколение сегодняшних пенсионеров в целом значительно здоровее, физически и ментально активнее, нежели предыдущие, поэтому количество клиентов за 60 в фитнес-клубах постоянно увеличивается. Соответственно, профессионалы индустрии начинают пользоваться стремительным ростом этого некогда игнорируемого сектора рынка и предлагать пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом их возраста. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни (скорее всего, они и ранее занимались спортом), предлагается участие в более интенсивных силовых тренировках, командных играх или даже ВИИТ. Менее подготовленные пенсионеры могут посещать функциональные тренировки, которые помогут им укрепить мышечный баланс и улучшить способность справляться с повседневными делами.