Фитнес для двоих

Перейдем сразу к упражнениям

🔸Приседания.

Работающие мышци: Ног, мышци кора.

Выполнение: Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч. На вдохе приседаете удерживая друг друга руками до угла 90 градусов.

Отжимания с упором в ладони.

Работающие мышцы: грудные, трицепс, плечи.

Выполнение: На вдохе сгибаете руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе отожмиьесь друг от друга (Только не заплюйте своего партнера)😂

Скручивания с фиксацией ног

Работающие мышцы: пресс.

Выполнение: Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините их так, чтобы зафиксировать положение друг друга. Руки за голову или перед собой. Одновременно поднимаетесь и опускаетесь.

Планка

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное держать тело правильно. (Можете стать друг на против друга или же рядом)

Выполнение: Ступни вместе, ноги должны быть прямыми и напряженными, ягодицы напряжены до конца подхода, поясница не округлять не прогибать, локти строго перед собой на ширине плеч.