Энергетические продукты

Рады представить вашему вниманию магазин, который уже удивил своим качеством!

И продолжаем радовать всех!)

Мы - это надежное качество клада, это товар высшей пробы, это дружелюбный оператор!

Такого как у нас не найдете нигде!

Наш оператор всегда на связи, заходите к нам и убедитесь в этом сами!

Наши контакты:

Telegram:

https://t.me/stufferman

ВНИМАНИЕ!!! В Телеграмм переходить только по ссылке, в поиске много фейков!

В предыдущей главе я познакомил вас с шестью принципами пресс-диеты и вкратце упомянул об энергетической дюжине продуктов пресс-диеты. Теперь я хочу, чтобы вы познакомились с каждым из этих супергероев поближе. Эти 12 продуктов составят основу вашего рациона. Чем больше этих продуктов вы будете съедать, тем быстрее ваш организм станет увеличивать безжировую мышечную массу и тем меньше жира откладывать. Вы, конечно, можете составить из этих продуктов меню всех ваших блюд, но это необязательно. Тем не менее старайтесь строго следовать следующим инструкциям:. Эти условные обозначения символизируют важные роли, которые каждый продукт может сыграть в поддержании оптимального здоровья. W Способствует снижению веса: P Понижает кровяное давление: К счастью, все энергетические продукты являются натуральными и содержат довольно мало натрия. G Защищает от рака: Кроме того, вы можете помешать развитию рака, если будете отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция, бета-каротина или витамина С. В дополнение к этому значка защитника от рака удостоены все крестоцветные родственники белокочанной капусты и луковые родственники репчатого лука овощи, поскольку наука установила, что они помогают предотвращать некоторые виды рака. I Улучшает иммунную функцию: Это визитная карточка энергетических продуктов с высоким содержанием одного или нескольких из перечисленных выше питательных веществ. D Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний: Продукты же, богатые мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами, помогут удержать уровень холестерина под контролем и защитить ваше сердце. Один из них на твоей стороне, а другой готов разорвать тебя на части. Шоколадное печенье относится ко второй категории, но орехи можно смело включить в число помощников. Они содержат мононенасыщенные жиры, которые очищают артерии и вызывают ощущение сытости. Все орехи богаты белками и мононенасыщенными жирами. Энергетические продукты-Иза-продукт много витамин. Горсть миндаля содержит половину суточной нормы витамина Е, 8 процентов нормы кальция и на 19 процентов удовлетворяет вашу ежедневную потребность в магнии — важнейшем компоненте, участвующем в процессе формирования мышц. В ходе эксперимента, проведенного Университетом Западного Вашингтона, испытуемые, которые получали пищевую добавку с магнием, поднимали штангу, вес которой был на 20 процентов больше, и наращивали мышцы быстрее, чем те, кто ее не получал. Советую съедать в день по две горсти миндальных орехов. Результаты исследования, проведенного Торонтским университетом, показали, что мужчины могут позволить себе такое количество миндаля без всякого риска набрать вес. Ученые Университета Пердью обнаружили, что люди, которые включают в рацион орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, ощущают сытость на полтора часа дольше, чем те, кто питается обезжиренными продуктами в данном случае рисовыми кексами. Если съесть 60 г миндаля примерно 24 орешка , этого хватит, чтобы подавить аппетит, особенно если запить их полным стаканом воды. Жидкость помогает содержащейся в орехах клетчатке увеличиться в объеме, что, в свою очередь, вызывает ощущение сытости. Кроме того, советую не очищать орехи от богатой питательными веществами кожицы. Предлагаю следующие способы постепенного введения миндаля и других орехов в ваш рацион. Выньте орехи из духовки и сбрызните смесью коричневого сахара с корицей или кайенского перца с тимьяном. Прежде чем вы побежите за орехами, прошу запомнить: Большое количество натрия может привести к повышению кровяного давления. Большинство из нас связывают неприязнь к бобам с каким-нибудь не вовремя возникшим возмущением в животе на уроке математики в третьем классе, на первом свидании. Но чем больше вы их едите, тем лучше контролируете свой голод. Черные гиацинтовые бобы, лимская фасоль, пинто пятнистая фасоль , нут турецкий горох — выбирайте, что вам больше по вкусу кроме пережаренных, поскольку они перенасыщены жирами. Бобовые — это низкокалорийная еда, богатая такими питательными элементами, как белки, клетчатка и железо — самыми необходимыми для наращивания мышц и снижения веса. Несмотря на желудочно-кишечные неудобства, они выполняют функции ключевых членов кабинета министров пресс-диеты — настолько велики их питательные достоинства. Собственно говоря, пару раз в неделю можно свободно заменять мясные блюда бобовыми; так вы сможете исключить из рациона большое количество насыщенных жиров и заменить их большим количеством клетчатки. В число самых лучших представителей семейства бобовых входят:. Лично мне особенно нравится шпинат, потому что в одной его порции содержится почти вся суточная норма витамина А и половина нормы витамина С. К тому же в нем очень много фолиевой кислоты, которая защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, а также от рака толстой кишки. Свежие листья шпината можно использовать вместо латука в сэндвичах или слегка обжарить с небольшим количеством свежего чеснока и оливкового масла. Среди других мощных энергетических овощей выделяется капуста брокколи. В ней много клетчатки, а по содержанию витаминов и минералов она превосходит почти все другие продукты. Например, в ней содержится почти столько же витамина С, сколько в соке из свежих апельсинов, и лишь наполовину меньше кальция, чем в молоке. Кроме того, она является эффективным средством против таких болезней, как рак, потому что увеличивает количество ферментов, помогающих обезвреживать канцерогены. В соцветиях содержится в три раза больше бета-каротина, чем в стеблях, и к тому же они превосходный источник других антиоксидантов. Если вы терпеть не можете овощи, их можно прятать так, чтобы они не мозолили глаза, но в то же время приносили необходимую пользу. Что же касается брокколи, то рекомендую слегка обжарить ее в оливковом масле с чесноком и полить горячим соусом. В плане питательности кочанный салат мало чем отличается от пластиковых офисных растений — он добавляет в еду немного цвета, но главным образом заполняет пространство. Конечно, кочанный салат дешево стоит, и им завалены все прилавки, но в нем почти нет клетчатки, витаминов и минералов. Этот рыхлокочанный салат с привкусом сельдерея — один из самых лучших овощных источников бета-каротина — мкг в одной чашке. Ученые Иллиной-ского университета установили, что высокий уровень бета-каротина на 50 процентов снижает темпы роста клеток в случае возникновения рака предстательной железы. По сравнению со стаканом цельного молока в одной чашке этих пахнущих горчицей листьев содержится всего 10 процентов необходимых для строительства костей минералов. Кроме того, в каждом листочке есть магний, обеспечивающий дополнительную защиту от остеопороза. Этот салат со вкусом перца является высокоэффективным сухим воздушным фильтром. Водяной кресс содержит фитовещества, способные защитить ваш организм от табачного дыма и других содержащихся в воздухе вредных веществ, вызывающих рак легких. Он немного горький и жесткий, но в нем вдвое больше клетчатки, чем в кочанном салате. Кроме того, в одной чашке эндивия содержится почти 20 процентов суточной нормы фолиевой кислоты. У людей, которые получают недостаточное количество этого витамина группы В, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний может повыситься на 50 процентов. Эти пряные, хрустящие листочки — ценный источник очень важной аминокислоты, тирозина. Недавнее исследование, проведенное в армии США, показало, что блюда с высоким содержанием тирозина, съеденные за час до эксперимента, помогали солдатам значительно улучшить память и концентрацию внимания. Этот вид китайской капусты по праву можно назвать настоящим мультивитаминным комплексом. Одна порция бок-чой содержит 23 процента суточной нормы витамина А, треть витамина С, а также три труднопроизносимых фитовещества, помогающих бороться с раком и старением: Средство для улучшения зрения: Шпинат — это самый лучший источник лютеина и зеаксантина, двух мощных антиоксидантов, защищающих зрение от последствий старения. Ученые Университета Тафтса обнаружили, что у людей, часто употребляющих шпинат, риск дегенерации желтого пятна сетчатки на 43 процента ниже. Если судить по вкусу, то можно сказать, что кольраби — это дитя внебрачной связи кочанной капусты и турнепса. Каждая порция этого овоща содержит почти 25 процентов суточной нормы калия позволяющего удержать в норме кровяное давление и солидную дозу глюкозинолата — фитовещества, способного предотвращать некоторые виды рака. Мы почти или совсем не замечаем того, что они способны ничуть не хуже играть и другую роль. Пора молочным продуктам сменить имидж и выступить в качестве средства для похудения. Только взгляните на растущую гору свидетельств: Эксперимент, проведенный Университетом Пердью, с участием 54 человек показал, что те, кто получал мг кальция в день примерно 3 чашки обезжиренного молока , набрали за два года меньший вес, чем те, в чьем рационе было мало кальция. Исследователи полагают, что кальций, возможно, препятствует набору веса тем, что форсирует расщепление жира и мешает его накоплению. Йогурт с низким содержанием жиров, сыры и другие молочные продукты будут играть очень важную роль в вашей диете. Однако главная причина, по которой я рекомендую в качестве источника кальция использовать молоко, — это его объем. Жидкость, заполняя достаточно большое пространство в желудке, посылает в мозг сигнал сытости. Кроме того, добавленная в молоко щепотка шоколадного сывороточного протеина способна удовлетворить тягу к сладкому и одновременно повысить энергетический потенциал продукта. Я рекомендую овсянку в первую очередь потому, что это очень удобный продукт. Однако при покупке следите, чтобы в ней не было подсластителей и ароматизаторов, а для улучшения вкуса используйте другие энергетические продукты, такие как молоко и ягоды. Ароматизированные хлопья часто перегружены сахарными калориями. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая притягивает воду и остается в вашем желудке дольше, чем нерастворимая клетчатка например, овощная. Считается, что растворимая клетчатка понижает уровень холестерина в крови, так как связывает вырабатываемые из холестерина пищеварительные кислоты и выводит их из организма. Когда это происходит, ваша печень вынуждена отзывать холестерин из крови, чтобы произвести дополнительное количество пищеварительных кислот и тем самым понизить уровень плохого холестерина. Врачи рекомендуют нам получать в сутки от 25 до 35 г клетчатки, но большинство из нас едва дотягивают до половины этой нормы. В организме клетчатка выполняет функцию вышибалы, хватая за шиворот нарушителей спокойствия и выбрасывая их за дверь. Она защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний, а также от рака толстой кишки, быстро выводя канцерогенные вещества из кишечника. Кроме того, исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что овсянка поддерживает стабильный уровень сахара в крови дольше, чем многие другие продукты, и гарантирует, что в течение нескольких следующих часов вы не проголодаетесь. Это хорошо, поскольку резкие перепады в производстве инсулина замедляют обмен веществ и намекают организму, что пора запасать жир. Благодаря медленному расщеплению овсяных хлопьев они не вызывают таких скачков инсулина, как многие другие продукты вроде рогаликов. Добавляйте их в коктейли или готовьте на завтрак кстати, исследование, проведенное в ВВС США, показало, что любой завтрак повышает скорость обмена веществ на 10 процентов. Еще один любопытный факт, касающийся овсянки: Объясняется это тем, что содержание холестерина в двух яйцах превышает рекомендованную суточную норму. Хотя часть холестерина можно убрать, если отделить желтки и использовать одни белки, все больше и больше исследователей склоняются к мнению, что одно или два яйца в день не повышают уровень холестерина, как было принято считать раньше. Более того, ученые выяснили, что основная часть холестерина вырабатывается организмом из пищевых жиров, а не из пищевого холестерина. Именно поэтому вам и следует в полной мере использовать полезные свойства яиц и содержащихся в них белков. Белки, которыми так богаты яйца, превосходят по биологической ценности показатель полноты удовлетворения потребности организма в данном питательном элементе белки, содержащиеся в любых других продуктах. Другими словами, яичный белок является более эффективным строительным материалом для мышц, чем белки из других источников, включая молоко и говядину. Кроме того, в яйцах содержится витамин B 12 , необходимый для расщепления жиров. Вы уже знаете, что для переваривания мясных белков организму нужно больше энергии, чем для расщепления углеводов или жиров, и поэтому чем больше вы съедаете белков, тем больше калорий сжигаете. Мнение ученых, считающих, что высокобелковый рацион способствует снижению веса, подтверждается результатами многих исследований. В ходе одного из них датские ученые установили, что у мужчин, которые заменяли белками 20 процентов углеводов, улучшался обмен веществ и увеличивалось количество сжигаемых за день калорий на 5 процентов. Самым уникальным из всех поставщиков мяса является индейка, филе которой содержит меньше всего жира, но при этом одна его порция удовлетворяет почти треть суточной потребности организма в ниацине и витамине В6. В окорочках из индейки, если вы предпочитаете их, много цинка и железа. Следующим по ценности являются белки, содержащиеся в говядине. Это самый обильный пищевой источник креатина — вещества, которое организм использует для поднятия тяжестей. У говядины есть серьезный недостаток: Поэтому покупайте нежирное мясо бедренная или филейная часть. Промойте мясо стаканом обезжиренного молока. Исследования показывают, что кальций чудодейственное средство! Выбирайте нежирное мясо левая половина таблицы. В нем меньше жиров, но много белков. Чтобы еще больше сократить количество насыщенных жиров, отдавайте предпочтение рыбе, такой как тунец и лосось, потому что в ней содержатся нужные дозы полезных для здоровья жирных кислот омега-3 и белков. Эти жирные кислоты понижают уровень гормона, который носит название лептин. Недавние исследования показали, что лептин непосредственно влияет на обмен веществ: Исследователи Вискон-синского университета обнаружили, что у мышей с низким уровнем лептина скорость обмена веществ была выше, чем у животных с высоким уровнем лептина. Исследователи из клиники Мейо, изучавшие рацион питания двух африканских племен, установили, что у членов племени, где часто едят рыбу, уровень лептина почти в пять раз ниже, чем в том племени, где основу рациона составляют овощи. По всей видимости, росту раковых клеток препятствуют жирные кислоты омега Независимо от того, едите вы рыбу или нет, я настаиваю на том, чтобы все вы добавляли в пищу молотое льняное семя. Как я уже отмечал раньше, в 1 столовой ложке этого продукта всего 60 калорий, но зато очень много жирных кислот омега-3 и почти 4 г клетчатки. У этих семян вкус орехов, поэтому их можно включать в рецепты самых разных блюд, приправлять мясо или бобы, посыпать каши или добавлять в коктейли. Стокгольма проанализировали рацион питания более чем 6 тысяч мужчин и обнаружили, что у тех из них, кто не ел рыбы, риск рака предстательной железы оказался в три раза выше, чем у тех, кто ел рыбу регулярно. Но в ней очень много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, способствующих повышению выработки тестостерона, который в свою очередь помогает наращивать мышцы и плавить жир. В ходе месячного эксперимента испытуемые, которые включали в рацион арахисовую пасту, удерживали уменьшившийся вес лучше, чем те, кто питался по низкожировой программе. Недавнее исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что люди, которые перед ужином съедали небольшое количество мононенасыщенных жиров в данном случае это было оливковое масло , получали на 25 процентов меньше калорий, чем те, кто этого не делал. Эффективность арахисовой пасты связана еще и с тем, что это быстрый и универсальный снэк, к тому же очень приятный на вкус. Поскольку на диете, которая включает такое лакомство, как арахисовая паста, вы не почувствуете себя обделенным, то сможете без труда выполнять все рекомендации и не станете жертвой других пристрастий. Намазывайте пасту на яблоко, на хлеб или используйте для улучшения слабо выраженного вкуса коктейлей. И обязательно следите, чтобы продукт был полностью натуральным; не покупайте пасту массового производства, в которую добавляется сахар. Но сейчас самое время повторить: Ему непременно захочется углеводов, потому что они необходимы нашему организму. Главное — выбирать те из них, которые подверглись наименьшей переработке и сохранили полезную для сердца и уменьшающую живот клетчатку в неприкосновенности. Зерновые продукты, такие как пшеница, кукуруза, овес, ячмень и рожь, — это плоды травянистых растений, и каждый из них состоит из трех частей — зародыша, оболочки и эндосперма. Самая большая его часть — та, что взрывается, когда вы готовите попкорн, — это эндосперм. С точки зрения пищевой ценности он почти бесполезен, так как состоит в основном из крахмала, небольшого количества белков и витаминов группы В. Самая маленькая часть — это зародыш; в кукурузном зернышке он похож на маленькое беленькое семечко. Но именно в зародыше заключена главная питательная сила. В нем содержатся белки, масла и витамины группы В, тиамин, рибофлавин, ниацин и пиридоксин. Кроме того, в нем есть витамин Е и минералы, такие как магний, цинк, калий и железо. Оболочка — это третья часть зернышка, которая состоит из клетчатки. Именно в оболочке, окружающей эндосперм, больше всего витаминов группы В, цинка, кальция, калия, магния и других минералов. В чем же смысл этого маленького урока биологии? Если непонятно, попробуйте угадать: Совершенно верно, оболочка со всей клетчаткой и минералами и зародыш со всеми белками и витаминами. А из того, что остается, — бесполезного в питательном отношении эндосперма то есть крахмала — получаются макароны, рогалики, белый хлеб, шлифованный рис и почти все остальные виды пшеничных продуктов и выпечки. Но если вы станете питаться продуктами, приготовленными из всех трех частей зерна, — цельнозерновым хлебом, макаронами, длиннозерным рисом, — то получите все питательные элементы, которых производители продуктов питания всячески пытаются вас лишить. Цельнозерновые углеводы могут сыграть важную роль в организации здорового образа жизни. В ходе летнего наблюдения за 16 тысячами человек среднего возраста ученые Миннесотского университета установили, что за 10 лет у людей, включавших в суточный рацион три порции цельнозерновых продуктов, риск смертности снизился на 23 процента расскажите это вашему приятелю, который сидит на низкоуглеводной диете. Цельнозерновой хлеб удерживает на низком уровне инсулин и тем самым препятствует накоплению жира. При такой диете, как наша, он просто незаменим, поскольку может дополнить любое блюдо с минимальными затратами времени. Тост на завтрак, сэндвичи на обед, хлеб с арахисовой пастой в качестве снэка. Не верьте тому, что вам пытаются внушить. Углеводы — те, что не подверглись переработке, — полезны. Это чистейшей воды обман! На тех сортах хлеба и других продуктов, которые действительно сохранили свою питательную ценность, всегда указывается: Не дайте себя одурачить. Для тех, кто не в курсе Это единственный продукт из энергетической дюжины пресс-диеты, которого вы можете не найти в супермаркете, но за которым стоит съездить в магазин экологически чистых продуктов. Я говорю о сухом сывороточном протеине, том типе животных белков, который является самым лучшим строительным материалом для мышц. Если добавить сывороточный протеин в пищу например, в коктейль , то можно создать самое мощное из всех возможных средств для сжигания жира. Сывороточный протеин — это высококачественный продукт, в котором содержатся незаменимые аминокислоты, помогающие наращивать мышцы и сжигать жир. Однако его чрезвычайная эффективность объясняется в первую очередь самым высоким содержанием белков при самой низкой калорийности. Коктейли с добавлением сывороточного протеина могут оказаться самым полезным питанием перед тренировками. В году исследователи из Техасского университета обнаружили, что у тяжелоатлетов, которые выпивали перед тренировкой коктейль с аминокислотами и углеводами, процесс синтеза белков наращивания мышечной массы шел быстрее, чем у атлетов, которые выпивали такой же коктейль после тренировки. Поскольку физические упражнения усиливают приток крови к тканям, ученые предположили, что наличие сывороточного протеина в организме помогает мышцам лучше усваивать аминокислоты — кирпичики, из которых строятся мускулы. Но это еще не все. Сывороточный протеин помогает организму защититься от рака простаты. Сыворотка — хороший источник цистеина, вещества, которое организм использует для производства антиоксиданта глутатиона, подавляющего рост раковых клеток в предстательной железе. Добавление совсем небольшого количества белков может повысить уровень глутатиона в организме на 60 процентов. Между прочим, отличный источник сывороточного протеина, который вы можете найти в соседнем супермаркете, — это сыр рикотта. В отличие от других сыров он готовится не из свернувшегося молока, а из сыворотки. Сборник самых популярных, эффективных диет Энергетические продукты Знакомство с энергетическими продуктами, которые уменьшат ваш живот и помогут всю жизнь чувствовать себя здоровым. Поделитесь записью с друзьями. Адреса женских консультаций Москвы. Сборник самых популярных, эффективных диет. Энергетические продукты Знакомство с энергетическими продуктами, которые уменьшат ваш живот и помогут всю жизнь чувствовать себя здоровым Иза-продукт много витаминов В предыдущей главе я познакомил вас с шестью принципами пресс-диеты и вкратце упомянул об энергетической дюжине продуктов пресс-диеты. Тем не менее старайтесь строго следовать следующим инструкциям: Включайте по два или три продукта из этого списка в меню каждого из трех основных приемов пищи и как минимум по одному в состав каждого снэка. Разнообразьте меню каждого приема пищи, чтобы получить оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Не забывайте добавлять в каждый снэк немного сывороточного протеина. Миндаль и другие орехи. В число самых лучших представителей семейства бобовых входят: Шпинат и другие листовые овощи Главные достоинства: Продукты молочные молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурт, сыр и творог Главные достоинства: Хлопья овсяные быстрого приготовления без подсластителей и ароматизаторов Главные достоинства: Индейка и другое нежирное мясо нежирная говядина, курица, рыба Главные достоинства: Бифштекс по-лондонски говяжья пашинка для жарки на открытом огне.

Героин в Белореченске

Энергетические продукты

Продукты, дающие энергию

Продукты для энергии и бодрости

Энергия в тарелке – 10 продуктов против усталости

Продукты-энергетики

8 натуральных продуктов, которые повысят вашу жизненную энергию

10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки