Эндоморф

Добрый вечер! 

Сегодня разбираем тему питания и тренировки для такого телосложения, как эндоморф. Как говорилось раньше эндоморф - такой тип телосложения, который склонен к полноте.

 🍽 Питание - основная задача у этого типа телосложения - избавиться от жировых отложений и стать более мускулистым (сухим), 70% результата как всегда зависит от питания. Необходимо избавится от приёма в пищу простых углеводов, это главный враг эндоморфов, к простым углеводам относятся такие продукты как: сахар; белый хлеб; фрукты; вся выпечка, газированные напитки и т.д. Основные продукты, которые необходимо кушать при избыточном весе это сложные углеводы, но в начале дня, а в течении дня кушать больше овощей и продукты с высоким содержанием белка, он как раз и будет для вас служить основным источником энергии. Процентная составляющая БЖУ на весь день - Белки 40-50%; Жиры 10-20%; Углеводы - 30-40%. . Приёмов пищи должно быть 5-7 не большими порциями, чем чаще вы будете употреблять еду в небольших порциях тем самым ускоряется обмен веществ и вы будете терять вес быстрее. Не забываем о приеме воды, которую необходимо пить от 2,5 литров в день.

 🏋️ Тренировки - тренировочный цикл строится так же по сплит системе как и эктоморфам, только отличается от количества повторений и подходов в случае эндоморфов: подходов должно быть от 3-5 (отдых между подходами 45 секунд-2 минуты), а повторений 10-15, упражнений на разные группы мыщц от 3 до 5. Так же надо заниматься аэробными нагрузками, можно выбрать кардио тренажеры, плаванье в бассейне. Заниматься аэробными тренировками надо минимум 3 раза в неделю по 30-50 минут с не большой интенсивностью пульс должен быть примерно 70-80 ударов от максимального рабочего пульса. А формула для вычисления пульса : 220-возраст*0.7|0.8 вот средне значение вашего рабочего пульса для сжигания жира.