Эмоциональное выгорание

Выгорание становится одной из главных причин, по которой сотрудники увольняются с места работы. Часто, стремясь добиться успеха, люди забывают про отдых, сон и еду, тем самым доводя себя до эмоционального истощения. И новые технологии только способствуют этому, потому, что теперь мы находимся друга от друга на расстоянии телефонного звонка. Это означает, что сотрудник не может расслабиться даже вне рабочие часы.

Чтобы не дойти до критического состояния, лучше позаботиться о себе заранее. Для начала проверьте, нет ли у вас признаков выгорания.

1. Вы чувствуете недомогание? Это может быть все что угодно: от болей в спине до депрессии.

2. Вам бывает сложно сконцентрироваться? Стресс может разрушительно действовать на префронтальную кору головного мозга.

3. У вас есть сложности в отношениях с близкими? Следствием стресса могут быть вспыльчивость, желание конфликтовать, высокая раздражительность.

4. Вы постоянно думаете о работе? Перебираете в голове. что вы успели или не успели сделать?

5. Вы испытываете хроническую усталость? Даже утром вы не чувствуете себя отдохнувшим? А кофе только делает вас более раздражительным?

6. Для вас стакан наполовину пуст? И при этом ранее вы были позитивным человеком?

7. Ничто не приносит вам радость?

8; Вы не чувствуете мотивации? Даже выполняя хорошо свою работу вы не чувствуете драйва? Вы работаете из-за боязни потерять работу?

9. Ваша производительность труда значительно снизилась по сравнению с прошлым годом?

10. Вы поддаетесь искушениям? Будь то, лишний кусок торта или алкоголь. Они кажутся вам необходимыми сейчас, но в будущем это может плохо сказаться.

Если вы обнаружили, что 1-2 пункта- это про вас, то скорее всего, вам не стоит волноваться. Но, в том случае, если на большинство вопросов вы ответили положительно, пора бить тревогу и принять следующие меры, которые помогут дистанцироваться от работы:

1. Отключить связь, не позволяйте информационным технологиям контролировать вас. Позволяйте себе выходной от работы, а если есть важные договоренности, определите для себя 1-2 часа в течении выходных для ответов на почту или просмотра текущих отчетов.

2. Замечайте сигналы вашего тела. Возможно, ваша голова болит не из-за изменения атмосферного давления, а в результате стресса.

3. Планируйте свой отдых. Подумайте заранее, чем бы вы хотели заняться в выходные или вечером после работы.

4. Не злоупотребляйте снотворное и алкоголь. Седативные вещества воздействуют на организм нарушая естественный процесс сна. Если вы не может заснуть, воспользуйтесь простыми рекомендациями: спите в хорошо проветриваемом помещении, за 1-2 часа до отхода ко сну не отключите свой мобильный, не ужинайте плотно, примите теплую ванну или душ. Качество сна является важным элементом восстановления организма.

5. Делайте перерывы во время работы. Доказано, что смена вида деятельности, повышает производительность труда. Поэтому каждые 1-1,5 часа отдыхайте на 15 минут. Поверьте, за следующий час вы с лихвой наверстаете это время.

6. Обратитесь за поддержкой к близким. Проводите с ними время. Они могут вам помочь больше, чем вам может казаться. Ощущение любви родных людей наполнит вас энергией.