Джон Сина и его безумный рецепт железного тела 

Джон Сина, прежде всего рестлер, затем музыкант, актер и просто харизматичный человек.

Все что нужно, чтобы стать медийной личностью, им он, собственно, и стал.

Сценическое имя Джона – Прототип. Это неслучайный выбор.

Глядя на форму Сины, задаешься вопросом: “А он человек?” Взгляни на него – он словно вытесан из камня. Но так было не всегда.

Будучи подростком, Сина едва ли дотягивал до 60 килограмм общей массы.

Только к совершеннолетию он приблизился к заветной сотне на весах.

Как заявляет сам Прототип, стимулом к занятию с железом послужили укоры и издевательства сверстников по поводу его дрыщявости.

Особенности тренировочной программы Джона

Тренировка Джона Сины направлена на развитие больших и малых мышечных групп в отдельные дни.

Цикл состоит из 5 тренировочных дней, отличающихся высоким объемом нагрузки. Между ними есть два дня отдыха.

Принцип, которого рекомендует придерживаться Джон, это соблюдение рациона и ударная нагрузка.

Тренировочная неделя Сины начинается со дня ног.

Первыми он убивает икры:

Подъемы на носки сидя 4х20.

Подъемы на носки стоя 4х20-25.

Небольшая нагрузка на бицепс бедра:

Сгибания ноги стоя 4х20-25.

После, идет конкретное «убийство» квадрицепсов:

Жим ногами 5х20.

Разгибания ног в тренажере 4х15.

Классические приседания со штангой на плечах 4х10.

Суперсет из гак-приседаний и разгибания одной ноги в тренажере 3х15-10.

Тренировка грудных мышц

В этот день Джон сначала нагружает верхний отдел грудных наклонными жимами:

Наклонный жим в тренажере 3х20.

Жим на наклонной скамье 3х20.

Затем идут сведения в тренажере и кроссовере:

Сведения в тренажере 4х15.

Сведения на верхних блоках 4х15.

Завершает день, жим штанги на горизонтальной скамье 3х10.

«Издевательство» над руками

Джон Сина качает в этот день бицепсы и трицепсы. Первыми под нагрузку попадают бицепсы:

Тренировка на скамье Скотта со штангой 5х12.

Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12.

Работа с гантелями на бицепсы в положении сидя 3х10-12.

Сгибания на блоке сидя 3х12.

После того как бицепсы в ауте Джон принимается за трицепсы:

Суперсет разгибаний на блоке с канатом (сначала двумя руками, затем одной) 3х20-10.

Французский жим лежа 6 х max.

Французский жим сидя 3х20.

Брусья с прижатыми к корпусу локтями 4 х max.

Ударная тренировка плеч Джона Сины

Предпоследний тренировочный день Сина посвящает плечам. Основная нагрузка приходится на передние и средние дельты:

Разводка в тренажере 5х20.

Жим из-за головы в тренажере 5х20.

Махи в тренажере 5х20.

Жим гантелей сидя 3х10.

Махи в стороны с гантелями 3х12.

Армейский жим со штангой 3х10.

Тренировка спины

Тяга к подбородку в тренажере 5х20.

Тяга штанги в наклоне 5х12-20.

Тяга гантелей к животу 5х12-20.

Классический Deadlift 4х8-15.

Тяга штанги к подбородку 4х20.

Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х max.

Шраги со штангой 5х20.

Подойдет ли эта программа всем? Однозначно нет. Такой объем нагрузки не каждый организм сможет принять и уж тем более восстановится после него.

Думаю, что без серьезной фармакологической поддержки от такого тренинга будет мало толку.