Диета для здоровой кожи

Всем привет, сегодня расскажу об общих рекомендациях для здоровья кожи.

🖊 Не менее 3 раз в неделю употребляйте в пищу дикую рыбу, богатую омега 3

🖊 В пищевой рацион следует включить много зелени. Салат заправлять маслами, богатыми омега 3

🖊 Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, особенно ягоды 

🖊 На протяжении многих лет диетологи рекомендуют употреблять в пищу разнообразные фрукты (не сладкие!!!), овощи и бобовые, в зависимости от сезонной доступности. 

🖊 При приготовлении пищи используйте специи (орегано, имбирь и базилик (растения, обладающие доказанными антиоксидантными свойствами)

🖊 Пейте больше воды!!! Важно за 30 мин до еды, и полтора часа после

🖊 Откажитесь от легкоусвояемых углеводов, поскольку они способствуют образованию угрей и ускоряют старение кожи за счет гликирования важных структурных белков.

🖊 Следуйте принципу: «Что полезно для пищеварения, то полезно для кожи». Старайтесь питаться малыми порциями пищи, тщательно пережевывайте пищу (в идеале не отвлекаитесь на чтение, просмотр ТВ и на прочие моменты во время приема пищи). Наслаждайтесь едой.

‼️ Немаловажно то, что поскольку мы живем в условиях западной цивилизации, мы должны помнить о том, что такого понятия, как «универсальная здоровая диета», не существует в принципе; залог успеха - индивидуальный подход!!! 

СУХАЯ КОЖА

рекомендуется увеличить потребление омега-3 и других видов жирных кислот; также для адекватного увлажнения кожи следует уменьшить потребление пищи с высоким содержанием холестерина и обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. 

ЖИРНАЯ КОЖА

рекомендуется увеличить потребление зеленых овощей (например, листовой капусты и шпината), мускатной тыквы, канталупы, моркови, манго, тыквы и батата, богатых витамином А, для уменьшения выработки кожного сала. 

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА (характерна гиперемия лица, покраснение определенных участков кожи)

рекомендуется включить в пищевой рацион продукты, содержащие достаточное количество омега-3-жирных кислот и антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами. 

КОЖА, СКЛОННАЯ К ВОСПАЛЕНИЮ

рекомендуется следить за тем, чтобы в рационе содержалось меньше высококалорийных продуктов, потребление которых сопряжено с высокой гликемической нагрузкой. Помимо употребления ранее упомянутых продуктов, рекомендуется обеспечить поступление в организм достаточного количества витамина А. Так же большой интерес представляют результаты исследований взаимосвязи молочных продуктов и образования угрей. Про это очень много публикаций выше.

Всем красивой кожи.

Доктор Вики❤️