Цикл становая тяга
Цикл становая тягаСкачать файл - Цикл становая тяга
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Тема в разделе ' Бодибилдинг ', создана пользователем Dubhead , 31 май Чтобы прогрессировать в бодибилдинге постоянно, нужно прибегать к использованию разных приемов и тренировочных методик, которые помогают бороться с застоем и плато. Одним из самых эффективным методов считается использование силовых циклов, которые по принципу схожи с периодизацией. Силовые циклы чаще всего используют в пауэрлифтинге, а в культуризме к ним прибегают только некоторые атлеты. Тем не менее, эффективность силовых циклов давно доказана, поэтому на них стоит обратить внимание. Работа по силовому циклу это один из компонентов вашей периодизации. Для того, чтобы расти постоянно, атлет иногда должен кардинально менять свой стиль тренировок, чтобы шокировать свои мышцы постоянно. Смысл силовых циклов в кардинальных изменениях своего тренинга. Если в обычном режиме на массу вы выполняете по повторений в подходе, то при работе в силовом цикле вам нужно будет тренироваться в низко повторном режиме с максимальными весами. Силовые циклы больше всего направлены на повышение силовых показателей, именно поэтому чаще всего их используют пауэрлифтеры, но в бодибилдинге сила также важна, а такие тренировки являются очень эффективными против плато и застоя. С другой стороны, заниматься по силовым циклам постоянно также нельзя, это будет истощать организм. Многие профессиональные атлеты рекомендуют проводить по силовых цикла в год, каждый из которых может длиться от 6 до 16 недель. Два цикла по недель для культуриста будет перебором, ведь в бодибилдинге должен ставиться приоритет на мышечную массу, а не на силовые возможности, поэтому мы считаем, что одного цикла в год будет вполне хватать. Так как при работе по силовому циклу спортсмен работает с максимальными весами, то чаще всего составляют цикл только для одного базового упражнения — приседа, жима лежа или становой тяги. В период силового цикла атлеты делают акцент только на результате в выбранном упражнении, а все остальные группы мышц тренируют в поддерживающем режиме, чтобы не истощать свой организм и не получить перетренированность. Пример силового цикла для повышения результата в приседаниях вы можете увидеть на картинке справа. Он рассчитан на атлета, у которого максимальный повторный максимум в приседе становит кг. По нему не трудно рассчитать циклы для своих показателей, используя те же пропорции, но вы также можете найти таблицы силовых циклов в интернете для разных показателей и для разных упражнений. Использовать данный метод тренинга в бодибилдинге решаются не все. Чаще всего атлеты просто меняют количество повторений в подходе для всех мышечных групп, так они работают на силу. О необходимости смены типа тренинга и эффективности использования разных диапазонов повторений и подходов мы писали в статье про количество повторений при работе на массу. Силовые циклы в бодибилдинге могут помочь повысить результаты в каком-то определенном упражнении, но они далеко не лучший инструмент для наращивания мышечных объемов. Силовой тренинг в бодибилдинге используют для всех мышечных групп, а не для отдельной, поэтому силовые циклы не так популярны в культуризме, как в пауэрлифтинге. Силовые циклы Тема в разделе ' Бодибилдинг ', создана пользователем Dubhead , 31 май Dubhead , 31 май Периодически прибегать к такому виду нагрузок, я считаю целесообразно. SuperLifter , 8 июл Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Силовые тренировки для похудения option , 20 июл , в разделе: Силовые упражнения Alize , 6 мар , в разделе: Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Василич , 7 июл в JIeM , 7 июл в Dimasta , 6 июл в CrossEgor , 6 июл в Boristheblade , 5 июл в Поиск сообщений Последние сообщения. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Искать только в этой теме Искать только в этом разделе Отображать результаты в виде тем. Обратная связь Помощь Условия и правила Главная Вверх RSS.
Циклы (excel)
Недаром среди американских спортсменов популярны две поговорки: Дело в том, что это последнее упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу, и настоящий боец вкладывает в него все усилия, чтобы улучшить свой результат и попытаться вырваться вперед. Приводим его недельную программу, в которой один раз в неделю предусмотрена тренировка становой тяги. Другим из плеяды великих в пауэрлифтинге является Джон Кук, который тренируется уже более 17 лет и является обладателем высших титулов чемпиона и рекордсмена мира. В категории до кг его рекорд мира в становой тяге равен кг. Весь цикл Джона состоит из 16 недель, причем первые 8 он тренирует становую тягу дважды в неделю со вспомогательными упражнениями. Вторая же часть цикла проводится без этих упражнений. Вот его схема разминки: После разминки идут тренировочные подходы. Привожу только вторую часть схемы, которая выполняется без вспомогательных упражнений. Заметьте, что Кук после й недели больше не повышал веса снаряда. Это позволяло ему, не перетренировываясь, поддерживать высшую спортивную форму до самого дня соревнований. Следует добавить, что Кук — чрезвычайно выносливый спортсмен, его подход к тренировке становой тяги отличается большим своеобразием и, разумеется, подходит не каждому атлету. Используйте эту схему в соответствии с вашими собственными восстановительными возможностями. В завершении расскажу вам о методике тренировки становой тяги выдающегося финского специалиста Яска Парвиайнена. Эта схема проверена на сотнях атлетов и доказала свою действенность. Она состоит из трех мезоциклов. В этом мезоцикле становая тяга выполняется дважды в неделю. В первом мезоцикле вспомогательными упражнениями были подъемы штанги на грудь 5X6 , тяга штанги в наклоне 5X4 — 6 , тяга штанги, стоя к подбородку 5X4 — 6. Очередной мезоцикл также состоит из семи недель, в котором становая тяга осуществляется с подставки. Вес на штанге увеличивается, число повторений снижается. В заключительном мезоцикле выполняется становая тяга в соревновательном стиле, то есть с касанием пола в каждом повторении. Очень выгодной стороной такой методики является то, что вы нара щиваете нагрузку постепенно, и в то же время она приобретает волнообразный характер, что полностью соответствует требованию научного построения тренировочных циклов. Мне бы хотелось предостеречь атлетов от слепого копирования и предупредить о необходимости очень осторожного отношения ко всем рекомендуемым схемам элитных атлетов. Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно. Блоги Личные фотоальбомы Галерея Каталог сайтов Термины Юмор Другое. Тренировки Питание в бодибилдинге Каталог добавок Фармакология Клубы и залы. Тренинг Питание Химия МакРоберт Шварценеггер Пауэрлифтинг Фитнес и здоровье Косметология Полезное. Актуально Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Культуризм по-нашему, или Секреты качалки Анаболические стероиды - руководство. Актуально Рейтинг спортивного питания Аэродинамическая труба: События и мероприятия Личности силового спорта Пресс релизы Остальные новости. Последние новости ТОП предстоящих спортивных событий Соревнования по бодибилдингу в Северной Столице Отчет с OLYMPIA AMATEUR AFRICA Ярким представителем сумо - стиля является Дэн Остин , мезоцикл которого длится восемь недель. Причем он тренирует становую тягу один раз в неделю. В 1 — 4- ю недели им выполняются в качестве вспомогательных упражнений тяги за голову на высоком блоке 4X8 , затем тяги к животу на низком блоке 4X8 и подрывы тяжелых гантелей в опущенных вниз руках 7 x10 — 6. В 5 — 7- ю недели число подходов в указанных упражнениях снижается до трех, а повторений — до шести; в 8- й неделе во вспомогательных упражнениях он работает по схеме 2X6. Участвуй в развитии сайта. Поделитесь ссылкой с друзьями, а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями: Как накачать пресс в домашних условиях? Почему текст нельзя копировать? Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. Информация Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации. Сухожильные упражнения Засса Железног Тренировки дома для набора мышечной массы Молоко вредно для организма Самые бесполезные упражнения Способы увеличения груди без операции Секреты искусного секса или как достав Тренинг Питание Химия МакРоберт Шварценеггер. Пауэрлифтинг Фитнес и здоровье Косметология Полезное. Тренировки Программы Стероиды и фарма Спортивное питание Еда спортсменов Мужской жернал. Травматизм Диеты Интервью Биографии Разное. Программы для подростков Начальная программа T Start Программа на массу Т Mass Программа на похудение T Burn Специализированная программа T Special. Программы для опытных Программа на массу Expert MASS 10 Программа на силу FE Power-1 Программа на силу FE Power Программы на после 40 Программа на массу AGE 40 Mass-1 Программа на массу AGE 40 Mass-2 Программа для похудения AGE WL Комплекс на похудение Программа на похудение Ultra Split-1 Программа на похудение Ultra Split Программы тренировок для девушек Универсальная программа Women Universal Программа на похудение W-SPLIT-1 Программа на похудение W-SPLIT Программы домашних тренировок Программа на похудение Home Energy Универсальная программа Home Mass.
Путь до КМС по Пауэрлифтингу
Методы наблюдения интерференции света
8 недель увеличения силы в становой тяге
Poweredby xenforo алексей алексеев стихи