Что за страшный зверь КБЖУ?

КБЖУ — это и есть соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.

В целом 100% рациона — это белки, жиры и углеводы, а эти проценты нужно уметь распределять так, чтобы не было никакого вреда для здоровья.

Диетологи советуют разные формулы — и 20-30-50, и 30-30-40 и даже 20-20-60. Лично мне больше импонирует первый вариант — 30% белка 30% жиров и 40% углеводов.

Выбирая для себя, ориентируйтесь на такие принципы:

количество белка должно быть в пределах 20-35%. Учитывайте, что в числах это составляет от 0,8 до 2,4 г. на 1 кг вашего веса. О продуктах, богатых белком, мы уже говорили;

жиров считаем столько, чтобы в меню на день было не менее 35 г., в процентах это — 25-35%;

углеводы (помним, что сложные — в приоритете) — 40-55%.

Посчитаем сколько калорий будет приходиться на каждую составляющую БЖУ.

Калории = 1816 ккал.

Белки = 1816 x 30% = 544,80 ккал.

Жиры = 1816 x 20% = 544,80 ккал.

Углеводы = 1816 x 40% = 726,40 ккал.

Хочу сказать, чётко придерживаться этой цифры сложно, поэтому есть в расчётах КБЖУ понятие «коридор калорий»: нижний предел — это «- 250 ккал», а верхний — «+100».

Значит рацион мне надо продумывать так, чтобы в сутки получалось от 1566 до 1916 ккал. Наесть на такое количество правильных ккал нужно ещё постараться.

Правильно усмотреть соотношения КБЖУ помогут приложения на телефон типа FatSecret. Штука очень удобная - рекомендую!

Что за страшный зверь КБЖУ?

Report Page