Что положить в свою «аптечку ПРЛ»?
t.me/imatripЕсли ты живешь с пограничным расстройством личности (ПРЛ), то знаешь, что предсказать грядущий срыв чаще всего невозможно. Иногда случается так, что даже один отпущенный в твою сторону комментарий пускает под откос весь день. Порой неожиданный триггер становится причиной самоповреждения. В любом случае, бывают такие моменты, когда пригодился бы хороший «кризисный набор», или так называемая «аптечка».
Разумеется, тема актуальна не только для "пограничников", но и для всех, кто склонен к резким перепадам настроения, приступам тревожности или паники, срывам, мелтдаунам и пр.
Что такое «кризисный набор» для ПРЛ?
По сути, это собрание приятных вещей, которые можно иметь под рукой в моменты, когда становится тяжело. Некоторые носят набор в сумке или рюкзаке, кто-то предпочитает держать его дома в коробке или даже возить с собой в машине.
Идея хорошая, но с чего начать? Мы попросили наше сообщество ПРЛ рассказать об одной самой важной вещи, которую они носят в собственном «наборе». Вот, что они назвали:
Мягкая игрушка
«Моя любимая мягкая зверушка. Когда я расстроена, я крепко обнимаю ее, и мне становится гораздо спокойнее и безопаснее» — Amy C.
«Моя собака и игрушечная панда успокаивают меня, когда я не могу взять контроль над эмоциями» — Kellyann N.
Наушники
«Наушники с шумоподавлением – так я могу сконцентрироваться на музыке и не отвлекаться» — Autumn S.
«Для меня самое важное – музыка. Когда в голове кавардак, я врубаю музыку на полную – концентрируюсь на звуках и словах, чтобы не цепляться за мысли» — Brianna L.
Дневник Диалектической поведенческой терапии (ДПТ)
«Моя тетрадка ДПТ, а еще номер моего терапевта. Понимаю, звучит занудно, но ДПТ спасла мою жизнь и мои отношения с близкими от падения на дно» — Tania M.
Фиджет игрушки или другие «заземляющие» предметы
«Мой фиджет куб. Очень правильно занимать чем-то руки!» — Madeline S.
«Что-то, что «возвращает на землю». Типа мячика-антистресса или фиджет спиннера» — James T.
Раскраски и цветные карандаши
«Моя «раскраска-антистресс» и маркеры (или цветные карандаши и точилка для них). И еще мне всегда нужен телефон, чтобы быть уверенной, что в случае чего я могу позвонить своему мужу» — Amanda H.
Записки от любимых
«У меня с собой всегда есть открытки от близких людей. Там написано, как им меня не хватает и как сильно они любят меня» — Patrice O.
«Записки от любимых, напоминающие, что я нужна им и что мне нужно заботиться о себе» — Jess B.
Имбирные тянучки и мятные карамельки
«Жевательные конфеты с имбирем и мятно-имбирные карамельки. Одна из моих стрессовых реакций – тошнота, иногда доходящая до рвоты. Имбирь отлично помогает прийти в себя» — Rai R.
Грелка
«Грелка с горячей водой. Помогает, когда я чувствую пустоту и подавленность. Тепло почему-то очень успокаивает» — Bethany O.
Беруши
«Беруши иногда оказываются кстати. Помогают уйти в себя, чтобы разобраться со всем этим хаосом» — Chloe C.
Сладости
«Шоколад и кола-лайт (ладно, это уже две вещи). Сахар и кофеин помогают встряхнуться и повышают настроение, пусть и ненадолго» — Rachel L.
«Маленькие карамельки типа «Кислинки» или чупа-чупсов» — Stephanie R.
Фотографии близких
«Мягкая зверушка, полезный перекус, дневник и фотография моей маленькой семьи» — Danielle W.
«Фотографии моих детей» — Rachel P.
Приятные мелочи для ванны
«У меня в прикроватной тумбочке есть специальный ящик для разных вещей, которые обостряют чувства и помогают «заземлиться». Например, массажные плитки из Lush» — Melissa H.
Контакт с любимыми
«Самое важное – мой парень. Он всегда знает, что сказать, чтобы меня успокоить. Так что, если бы надо было выбрать что-то одно, я бы не задумываясь выбрала его…» — Rachel L.
«Мой молодой человек и моя собака. Эти двое всегда вытаскивают меня» — Jenny B.
Вязание или вышивание
«Я бы выбрала свое вязание – это занимает голову и руки. А еще – доступ к моим любимым подборкам на «Яндекс Музыке» — Jenny B.
Список с важными номерами телефонов
«У меня под рукой всегда есть список номеров «горячих» кризисных линий, и я даю такие же своим близким. В моем списке также есть номера друзей и членов семьи, с которыми всегда можно созвониться, когда плохо» — Tatauq M.
«Мой мобильник. У меня там все важные номера, включая номер моего терапевта на случай кризисной ситуации» — Kristopher T.
Что вы могли бы добавить к этому списку? Что помогает лично вам?
Источник: themighty.com
Перевод: Gribnoy Doshik