Что нужно делать чтобы быть в форме
Что нужно делать чтобы быть в формеБесплатная помощь с домашними заданиями
=== Скачать файл ===
В наше время миллионы людей страдают от избыточной массы тела, многие не имеют ни малейшего понятия как поддерживать себя в форме , каким образом не только чувствовать себя молодым в душе, но и выглядеть молодо телом при чем в любом возрасте. Такой отличный инструмент природы — жир, который в прошлом защищал людей от холода и голода, сейчас приносит страдания все большему и большему количеству людей. По данным ВОЗ, на сегодняшний день, каждый третий человек на планете страдает лишним весом, а каждый десятый — ожирением. Статистика неумолима и внушает серьезные опасения ученым, которые утверждают, что дальнейший рост этих показателей может привести к непоправимым последствиям для нашей планеты. Каждый человек должен задуматься об этом и позаботится и о себе, и о своей планете в целом. Многие люди преодолев рубеж лет замечают изменения в своей фигуре: Что происходит с организмом? Как поддерживать себя в форме при таких обстоятельствах? Наибольший пик метаболизма приходится на 20 лет, поэтому не стоит удивляться, что при том же рационе, к которому Вы привыкли еще с юности, Вам уже не удается оставаться стройными, как прежде. Обмен веществ метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю, некоторая часть ее откладывается в печени, мышцах и в виде жировых отложений возле внутренних органов и под кожей. Если часто переедать, то эти отложения будут увеличиваться и делать форму Вашего тела круглее и круглее. Кроме возраста на скорость обмена веществ также влияет: У мужчин больше мышечной ткани и поэтому обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Кроме того, процент мышечной ткани в организме с возрастом уменьшается и обмен веществ становится медленнее. С возрастом организм не может снижать все полученные с пищей калории, так как работает уже не на всю мощь, и начинает откладываться жировая ткань и, следовательно, увеличивается масса тела. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой в виде лишних калорий, необходимо снижать их потребление ежегодно на ккал. Самое первое, что необходимо сделать, это заменить слишком калорийные калорийные продукты на менее калорийные, но не менее полезные и вкусные. Например, когда готовите салат уменьшите количество растительного масла с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки, дополните нежирным йогуртом и компенсируйте вкус за счет специй перца, лимонного сока, зелени. Мясо употребляйте вареным, а не жареным. В кофе добавляйте обезжиренное молоко, а не сливки. Майонез в бутерброде замените горчицей. После 40 лет в организме увеличивается количество гормона инсулина, который вызывает чувство постоянного голода. Однако, постоянно что-либо жуя, Вы даете организму больше калорий, чем ему необходимо, а всё лишнее превращается в жир и откладывается в первую очередь наживоте. Лишние жировые отложения давят на внутренние органы, нарушают кровообращение и становятся причиной многих болезней. Если окружность талии у мужчин превышает см, а у женщин 88, то появляется угроза сахарного диабета, высокого артериального давления, болезней сосудов и т. Первая группа продуктов ускоряет обмен веществ — это протеины белки. Чтобы усвоить из организм использует в два раза больше калорий. К этим продуктам относят: Ко второй группе принадлежат те продукты, которые наполняют желудок и вызывают чувство сытости. Ежедневно их нужно употреблять не менее грамм. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в ржаном хлебе, овсяной крупе, бобовых, орехах, клубнике, смородине, инжире, кураге, черносливе, гречневой крупе, белокачанной капусте и цитрусах. А вот питье воды со льдом заставит Ваше тело сжигать калории для нормализации температуры. Очень важно иметь регулярную физическую нагрузку, в идеале она должна быть ежедневной. Каждый день рекомендуется гулять пешком, а также делать упражнения для растяжки мышц. Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно по 50 ккал. С возрастом тело теряет мышечную массу и её необходимо возобновлять. Также следите за своим психоэмоциональным состоянием и избегайте хронических стрессов. Гормон кортизол, который выделяется организмом при стрессах, замедляет процесс обмена веществ. Спите не менее 8 часов! Во время сна происходит синтез гормона мелатонина, который возобновляет мышцы и ускоряет обмен веществ. Максимум идей желает Вам быть в форме: Максимум идей Сайт замечательных творческих идей. Главная Плетение из резинок Плетение браслетов Лумигуруми Фигурки Вязание Игрушки Крючком Поделки Из бумаги Из пластилина Из фетра Праздники День Влюбленных Новый год Хэллоуин Рукоделие Для дома Красота Кулинария Канзаши Шитье. МАСТЕР-КЛАСС Пасха без станка браслет брелок вязаная игрушка вязание вязаный день влюбленных день святого валентина из бумаги из лент из пластилина из резинок из резиночек как плести как сделать как сплести канзаши крючком лумигуруми мк на крючке на рогатке на станке новый год петух петушок пластилин плетение поделки пошагово поэтапно праздник рецепты рукоделие своими руками снежинка с фото схема уход фигурка фото хэллоуин цветы.
Усадьба любвино в тучково история
Как правильно питаться, чтобы быть в форме
Влияние фосфора на организм человека
Красочные шаблоны для презентаций
Где лучше в северной или южной корее
Какой эпилятор лучше дисковый или пинцетный
Калининград калининград аэропорт расписание
Будьте в форме: советы для девушек
Таблица стоимости монет россии на 2015 год
Зрелые тетки крупный план видео ню
20 советов, чтобы быть в самой лучшей форме как никогда в жизни
Фотография из бисера своими руками
Ишиас поясничного отдела позвоночника
Правила дорожного движения 2017 экзаменационные категории е