Чистая мышечная масса

Скачать файл - Чистая мышечная масса

В данном выпуске речь пойдет о наборе сухой мышечной массы, то есть без жира или хотя бы смещением по большей части в сторону мышц. Как вы уже знаете, из моих предыдущих статей, что одновременно набирать мышечную массу и худеть сжигать лишний жир — не возможно, так как это абсолютно разные вещи масса это избыток калорий, а похудение это дефицит калорий в принципе, поэтому в бодибилдинге культуристы разделяют свои тренировки на два периода:. А вот набор сухой мышечной массы — считается некой утопией, то есть способом нерационального использования своего времени и сил. Поэтому его и не используют. Я тоже сторонник использования этого способа, так как считаю эго не таким эффективным. Основное отличие дабы вы понимали всю суть, состоит в рационе питания. Он кардинально меняется во время этих периодов. Что касается тренинга то он может быть одинаковым как на этапе набора мышечной массы так и сжигания лишнего жира, а может слегка модифицироваться, об этом чуть ниже. Про массонаборный цикл мы уже столько раз разговаривали, что мне лишь остается привести вам ссылки на развернутые ответы. Для набора мышечной массы требуется избыток калорий , Т. Ккал получившаяся цифра это ваше количество калорий которое необходимо для поддержания вашего веса тела — неизменным. А дабы набирать массу что бы вес начал меняться нужно прибавить к этой цифре ещё ккал. Допустим, парниша 80 кг. Следующее что важно, это количество приемов пищи. Это как минимум от до 12 приемов пищи в сутки, дробными порциями по соотношению в виде пищи это будет:. Отдавайте предпочтения только сложным углеводам простыми сильно не увлекайтесь. Обратите внимание, если у вас в рационе не будет простых углеводов всяких тортиков, печенья, сладкие соки, сахара и т. Вот, в общем-то, и все, что я могу сказать вкратце про питание для набора мышечной массы. А вот основные статьи, касающиеся набора мышечной массы по питанию: Поверьте, если вы их изучите особенно последняя схема, там все четко рассказано то вы уже на полпути к успеху. Да потому что помимо питания, так же важны и тренировки. А нас же интересует мышечная масса, не так ли? Тренировки для набора мышечной массы. Грамотный тренировочный сплит, акцент на базовых упражнениях, постоянная прогрессия нагрузки и длительность тренировки минут не более. Вот основные статьи, которые вам нужно изучить по поводу тренировок:. Это основа — основ. Обязательно прочтите хотя бы последнюю статью. Так же как и в питании — то есть четкие схемы взяты из моих книг, а там я очень-очень подробно рассказываю про все это дело! Что ж друзья, мы поговорили про набор массы. Теперь поговорим о сжигании жира. Основа — основ — это ДИЕТА. ДИЕТА — это КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ. Если на массе у нас бы ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ мы много кушали то на СУШКЕ у нас будет дефицит калорий мы будем ограничивать себя в углеводах. Вот собственно и все. Как это все делается, читайте в основной статье. Основная статья по этому поводу: Диета для быстрого похудения. Статья взята из моей книги там все разжевано, что и как делать, дабы получить гарантированный результат. Что касается тренировок на цикле сушки, то они не меняются могут быть такими же как и на этапе набора мышечной массы. Здесь важнее всего соблюдать четкий режим питания, изучите то, что я вам дал и вы, несомненно, получите результат! Но на всякий пожарный, я выложу здесь материал, касающийся тренировок на этапе сжигания лишнего жира такие тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира:. На этом я заканчиваю выпуск, надеюсь, вам было интересно. Стараюсь быть лаконичным, поэтому давайте до свидания: Не жадничай, поделись с друзьями: Принимаю Трибестан не первый месяц. Это препарат растительного происхождения. Hет противопоказаний, побочных эффектов. Вернулось отличное самочувствие, бодрость, активность. Применение Трибестана способствует росту мышечной массы, что просто прекрасно. Я женат уже 7 лет, от спортивной фигуры осталось немного Стал работать над собой, заниматься спортом, и жена стала смотреть на меня совсем другими глазами. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.

Чистая мышечная масса

Скачать файл - Чистая мышечная масса

Как набирать мышечную массу без жира?

Как набрать сухую мышечную массу ?

Как набрать мышечную массу без жира?

Набор сухой мышечной массы

Report Page