Быстрая физическая нагрузка создает большие преимущества для работы мозга, исходя из новых исследований

Вероятно, вы слышали, что упражнения помогают вашему мозгу работать лучше. Но сколько времени будет достаточно, чтобы был эффект?

Наука неопровержима: упражнение так же хороши для вашего мозга, как и для всего вашего тела, и точно так же, как ваше сердце и ваши легкие, ваш мозг будет работать лучше, если вы регулярно трудитесь до пота. Но сколько времени на упражнения вам нужно, чтобы улучшить мышление и память, увеличить продолжительность вашего внимания?

Вот исчерпывающий ответ, любезно предоставленный новым исследованием из университета Западного Онтарио: всего лишь десять минут.

Мгновенный ускоритель мозга, который под силу всем

Хотя все знают, что упражнения полезны, не все об этом задумываются. У всех разные на это причины, но, конечно же, многие люди утверждают, что у них нет времени на выполнение физических упражнений или стандартной утренней зарядки.

Канадские исследователи хотели узнать, не упустили ли эти неохотные спортсмены шанс испытать преимущества работы мозга после упражнений - может ли даже короткий одноразовый тренинг временно улучшить функцию мозга? Чтобы узнать, они наняли добровольцев, которые тратили десять минут времени одним из двух способов - половина лениво читала, в то время как другая половина крутила педали на велотренажере. Затем всем добровольцам была задана задача, предназначенная для проверки исполнительной функции - причудливое название для таких навыков, как выбор решения или задачи и настойчивость, которые помогают нам справиться в реальном мире.

Те, кто тренировались в рамках этого исследования едва ли можно было назвать спортсменами, но даже их очень скромные нагрузки принесли значительные результаты, говорится в исследовании.

«Те, кто выполнял упражнения, показали незамедлительное улучшение», - прокомментировал автор исследования Мэтью Хит. «Их ответы были более точными, и их время реакции было на 50 миллисекунд короче, чем их же результаты до исследования. Это может показаться незначительной разницей, но в отдельных случаях прирост когнитивной эффективности был 14% ».

Как применить результаты исследования в нашей жизни

Что эти результаты значат для наших реалий? Никто не отрицает, что вы будете испытывать больше физических и умственных преимуществ от обычной программы упражнений, чем от одной быстрой, десятиминутной прогулки. Но если вы хотите делать небольшие шаги к тому, чтобы начать работу с менее сидячим образом жизни, это исследование должно дать вам толчок к мотивации. Даже самая управляемая доза активности будет очень сильно влиять на вашу функцию мозга. И почти никто не может утверждать, что у них нет времени на десять минут легких упражнений.

Мэтью Хит также предполагает, что эти результаты могут помочь тем, кто хочет настроить свой мозг перед решающим интервью или другим важным событием, которое требует сосредоточенности. «Я всегда говорю своим ученикам, прежде чем они пишут тест или экзамен или идут на собеседование, или делают что-то, что требует когнитивного подхода, - сначала они должны выполнить какое-то упражнение. Это поможет им справиться, так уж устроен наш мозг.»

Попробуйте в следующий раз, когда вам понадобится активизировать ваш мозг, чтобы показать себя с Вашей лучшей стороны.

Источник