ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? 

Почему они болят на следующий день? 

Надо ли с этим что-то делать?

Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?

Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился по методике АбсолютноеЗДОРОЬВЕ, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки на ноги. Её к стати можно получить, нажав на ссылку ниже в Вконтакте, Фейсбук или телеграмм. И обычно всё болит на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. 

Почему болят мышцы? 

Нормально ли это? 

Нормально ли если наоборот – не болят? 

Надо ли с этим что-то делать? 

— Абсолют решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль 

Если хорошо упираться на тренировках по абсолюту со своим весом или интервальными тренировками в плавании, беге или ходьбе по абсолюту, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как вы упали на пол от изнеможения от упражнения «бабочка», кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль. В абсолюте это происходит каждую тренировку на протяжении 3-х лет. Т.к. каждый новый уровень это смена тренировочного плана на усиление. Ведь цель сделать себя в десятки раз здоровее, сильнее и красивее. Почему болят?

Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.

Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали по абсолюту, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.

В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки в виде ходьбы или лёгкого бега трусцой или плавание. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки. Более подробно это можно изучить на наших кэмпах которые мы делаем в различных точках земного шара и на разный кошелёк. Когда на 3-7 дней мы выезжаем в интересные места на планете и там проводим тренировки по всем правилам абсолюта.

Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать тренировками с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Именно поэтому программа абсолюта настроена на супер восстановления где интервал восстановления идеален и даёт максимальные 20-30% прироста к силе всего за неделю. 

Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по раундам, уровням и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.

Надо ли пропускать тренировку по абсолюту, если мышцы болят? 

Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: отступать на 2 уровня назад от того где вы сейчас были в методике абсолют (всего 196 уровней в абсолюте и отступать назад это дать телу возможность восстановится) или второй вариант - сделать восстановительные 2 недельные тренировки (экстенсив - они специально отмечены в личных кабинетах в методике АбсолютноеЗДОРОВЬЕ).

Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.

Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы, энергии и красоты. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. 

Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты абсолюта даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись. То ест на одном уровне нельзя зависать. И это верно.

Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.

Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей. Тогда можно зависнуть и на каком-то уровне абсолюта который вам приятен по времени и по силе нагрузки. 

P.S. Видео блога Артемия Счастливого 55 эпизод на тему "Жить чтобы работать"

Смотрите Видео блог (Vlog) Артемий Счастливый #artemiusvideo
Все выпуски по этой ссылке >>

А также смотрите статьи Артемия Счастливого тут http://telegra.ph/Statyi-Artemiy-Schastliviy-03-10

Получите пробные упражнения по методике Абсолют написав сообщение Артемию 

В его группу в ВКонтакте https://vk.com/app5708398_-159952534

В его личный Telegram http://t.me/AbsoluteHEALTHbot

На его личную страницу в фейсбук https://www.facebook.com/messages/t/artemgetabs

P.S.S. Сегодня вебинар по теме Абсолюта, приходите на него вот ссылка...