Биохакинг низких температур

Сотрудничество

Все. Дальше можно не читать 😁
Но, кому все-таки интересно, как это работает, приятного чтения 😉

Для тех, кто уже испытывал на себе кратковременное воздействие холода, будь то обливания, прорубь, холодный душ, ходьба босиком по снегу и т.д., сразу вспомнят то ощущение после погружения в холодную воду.
Сразу мозги прочищаются, появляется бодрость, прилив сил и энергии. Знакомо?)

Это очень типично для низкотемпературного стресса. Сначала ты чувствуешь дискомфорт, но потом ощущаешь себя на пике всех систем в организме.

Но весь цимус начинается во время регулярных практик. С организмом начинает происходить какая-то фантастика. В некотором роде ты становишься суперчеловеком.

Сгорает жир
Меняется разум
Настроение и сосуды
Состояние суставов/связок/кожи
Иммунитет

Следующая информация меня просто шокировала. Если раньше можно было только из личного опыта убедиться или более-менее авторитетных людей послушать, что закаливание вроде как полезно. То сейчас будут прям железобетонные факты и описание механизма.

Пассивное жиросжигание

Представь, что можно худеть, не посещая тренажерный зал. Сказка? Вовсе нет. Из-за регулярного низкотемпературного стресса меняется пропорция белого/бурого жира в теле. Как следствие увеличивается теплоотдача и обмен веществ на 90-350%.

Жир – это не только источник энергии, но и источник тепла. Организм поддерживают постоянную температуру тела за счет рассеивания тепловой энергии из запасов жира. Это нам нужно для выживания.

Но есть нюанс. В нашем организме жир бывает двух видов. Белый и бурый. Все наверняка слышали про висцеральный жир. Если что, это тот самый белый жир. А в чем отличие? Сейчас объясню.

Если на организм воздействует низкая температура, то мы реагируем одним из двух способов:

1. Дрожь. Холод заставляет мышцы быстро сокращаться для преобразования механической энергии в тепловую.
2. Без дрожи. Холод включает термогенез за счет сжигания бурого жира и специального белка внутренней мембраны митохондрий, который называется ТЕРМОГЕНИН (он же uncoupling protein 1 - UCP1).

Как выглядит этот второй способ "без дрожи":

• Холод. Стресс
• Выброс норадреналина
• Норадреналин стимулирует жировые капли в клетках бурого жира
• Это активизирует белок термогенин
• Термогенин «растворяет» проводимость мембраны
• Холодный термогенез (жиры расходуются на отопление организма)

Уоу, уоу, уоу, палехче, зачем так сложно)))

Основная функция белого жира – запас топлива. Ещё он «обвалакивает» внутренние органы для их защиты.

А функция бурого жира – холодный термогенез. Эта жировая ткань имеет более темный цвет, чем белый жир из-за большого количества митохондрий.
Бурый жир не накапливает энергию, а используется для обогрева нашего тела.
И вся фишка в их пропорциях (балансе).

Ну и что дальше? Сейчас увидишь. Терпение, только терпение.

Ученые обнаружили, что больше всего бурого жира у новорожденных. Именно поэтому они горячие и никогда не дрожат. Все мы рождаемся с большим количеством бурого жира. Однако по мере взросления это количество снижается, а количество белого увеличивается, потому что мы не пользуемся холодным термогенезом. Мы пользуемся теплой одеждой, централизованным отоплением, обогревателями.

Уверен каждый встречал таких пожилых людей, которым постоянно холодно. Они боятся любого сквозняка. Летом ходят в шубах. Абсурд? Теперь ты начнешь разбираться, где собака зарыта.

Я уже писал, что организм очень хитрый. Он избавляется от всего, в чем нет потребности. Загар сходит если не выходить на солнце, мышцы тают если не тренироваться, мозг тупеет если не думать, бурый жир снижается если не мерзнуть..

Это обратная сторона медали нашей жизни в слишком комфортных условиях (без холода). Не используется механизм траты жира для повышения температуры.

Тем самым меняется пропорция белый/бурый жир. Бурый превращается в белый жир при отсутствии стресса низкими температурами и при присутствии достаточного количества еды. Поэтому, становится так много жирных людей. Потому что чем жирнее человек, тем меньше у него бурого жира и тем больше белого.

Но не все так плохо. Ведь белый жир может «превращаться» в бурый при гормезисе низкими температурами. То есть, если ты регулярно закаляешься, умеренно используя холод. Для согревания вашему телу нужно больше энергии (митохондрий) и поэтому оно начинает создавать «запас» бурого жира (богатого митохондриями).

Что для этого нужно? Регулярные закаливания, потому что они стимулируют образование бурого жира и холодного термогенеза на 37% 💪.

Эксперименты показывают, что за счет холодного стресса можно увеличить свой метаболизм на 93-350%! Только вдумайтесь в эти цифры. Речь идет о пассивном сжигании жира!

Обновление мозга

С возрастом каждый человек глупеет. К сожалению это факт. Снижается как кол-во нейронов в мозге, так и кол-во синаптических связей между ними.

Если человек ими не пользуется, то они деградируют, и он глупеет. Но есть ряд факторов, которые серьезно стимулируют образование новых нейронов:

• Обучение, получение знаний
• Физические упражнения (особенно аэробного характера)
• Насыщенная жизнь.
• Новый опыт

Но мало кто знает и говорит про воздействие низких температур. А ведь именно низкие температуры РЕГЕНЕРИРУЮТ синаптические связи между нашими нейронами и поэтому после обливания или холодного душа ты сфокусирован и начинаешь мыслить яснее.

Почему так происходит? Дело в протеине холодного шока. Низкие температуры приводят к выработке протеина холодного шока, а он регенерирует нейронные связи в мозге!

Вот почему после холодного душа ты чувствуешь себя обновленным, как будто перезагрузился, как компьютер. Так что прекрасная идея принять холодный душ перед изучением чего-либо😉

Настроение и сердечно-сосудистая система

Стресс из-за холода способствует дозированной выработке норадреналина.

Норадреналин - гормон стресса, основной предшественник адреналина. Основная функция - это быть «медиатором бодрствования». Его много, когда вы тренируетесь на пустой желудок или соревнуетесь, когда прыгаете с парашютом, когда спорите, когда тело попадает в холод.

Норадреналин вырабатывается в ответ на стресс чтобы:

- Поднять настроение
- Повысить концентрацию внимания
- Снизить боль и/или воспалительные процессы
- Усилить работу сердца
- Сузить сосуды и т.д.

Для нас, биохакеров, интересны сейчас такие свойства норадреналина как подъем настроения и сужение сосудов.

Подъем настроения связан с уровнем норадреналина:
Хронически низкий уровень норадреналина = хроническая депрессия.
Достаточный уровень норадреналина = энергичность и хорошее настроение.
Хронически высокий уровень норадреналина = разрушение систем организма.

Тут важно получать достаточный уровень норадреналина, чтобы чувствовать энергичным и быть в хорошем настроении. И тут опять эта обратная сторона..

Комфортная жизнь современного человека. Ни холода, ни голода, практически отсутствие тяжелого физического труда. И как следствие - хронически низкий уровень норадреналина.

Вот вроде ты окружил себя комфортом, но почему одолевают депрессии и нежелание к чему-то стремиться. Появляется упадок сил, ничего не хочется, какие там "поставь цели", ничего не мотивирует..

Забавно, не так ли? Все потому, что мы делаем свою жизнь слишком легкой и комфортной. Решением - поднять уровень норадреналина. Как вариант - периодическим обливанием. При правильном и постепенном использовании это будет стимулировать возврат уровня норадреналина на приемлемый уровень.

Жизнь вновь заиграет красками, обретет смысл. Появятся и цели, и планы, и мотивация⚡️⚡️⚡️

Регулярное сужение сосудов способствует тренировке сердечно-сосудистой системе за счет мелких мышц вдоль наших артерий.

Когда мы подвергаемся холоду, вырабатывается норадреналин, и артерии сужают свою поверхность, чтобы кровь теряла меньше тепла. Сужение происходит за счет мелких мышц которые расположены вдоль наших артерий. Регулярная закалка тренирует эти мышцы, поэтому сердечно-сосудистая система становится эффективнее для прокачки крови по телу.

Суставы и кожа

Буду краток.

Основа всей соединительной ткани - коллаген. Кожа, хрящи, сухожилия, суставы. Именно коллаген обеспечивает прочность и эластичность вашей кожи.

В нашем теле все регулярно обновляется, коллаген не исключение. И идет как синтез (анаболизм) нового коллагена, так и разрушение (катаболизм) старого.

Если процесс распада идет быстрее чем процесс синтеза, то у человека начинаются проблемы с суставами, связками и кожей. Чем старше становишься, тем актуальнее становится этот вопрос, потому что синтез коллагена снижается с возрастом.

Можно стимулировать синтез коллагена физическими нагрузками, потреблением желатина, бадов. На эту тему есть подробнейшая статья.

Но можно поймать двух зайцев, используя холод. Дело в том, что низкие температуры препятствуют катаболизму коллагена, выключая энзим (коллогеназа), который разрушает ваш коллаген.

Так что мы можем и ускорить синтез и снизить катаболизм коллагена.

Усиление иммунитета

Низкотемпературный стресс увеличивает количество иммунных клеток – лимфоцитов. Именно поэтому люди-моржи очень редко болеют. Можно сказать, что вообще не болеют если сравнивать с обычными людьми.

C возрастом всегда наступает ослабление иммунной системы, тем самым нарушается равновесие, и снижается потенциал организма. Клетки-защитники уже не работают так как в молодости, да ещё и их количество уменьшается с каждым годом.

Поэтому с помощью холода мы стимулируем продукцию иммунных клеток. Их становится больше и эффективность борьбы организма с вирусами и инфекциями возрастает пропорционально.

Также закаливание устраняет поврежденные клетки и восстанавливает ткани с помощью противовоспалительного эффекта. Ты точно в курсе, что если растянул/вывернул/сломал ногу, то первое что нужно сделать – это сразу же приложить холод к месту травмы. Если так сделать, нога опухнет меньше и ее вылечишь быстрее. Это работает, потому что у холода есть противовоспалительный эффект.

Если коротко, хроническое воспаление – это плохо, потому что разрушает организм. Низкие температуры снижают воспаление. А ещё активируют антиоксидантную систему в организме, которая так же помогает иммунитету.

Понравилась полезная выжимка в моем исполнении? - подписывайся на канал