Беговые тренировки с использованием утяжелителей.

Бег с утяжелителями – хорошее средство повысить общую и специальную выносливость организма, развить высокие скоростные качества. Кроме того, такой вид бега максимально развивает мышцы ног.

Какими могут быть утяжелители?

Пластинчатые — с грузами в виде плоских стальных пластин или металлических цилиндров.

Насыпные — с грузами в виде мешочков с песком или металлической дробью

Как правильно бегать с утяжелителями

Утяжелители дают дополнительную нагрузку на суставы, позвоночник и весь организм в целом, поэтому, начиная такие тренировки, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Старайтесь повышать нагрузку постепенно, постоянно прислушивайтесь к себе, к своему физическому состоянию.

Для начала можно использовать утяжелители для обычных пеших прогулок, чтобы определить, насколько вы готовы к занятиям с серьезными нагрузками.

Обязательно начинайте тренировку с разминки. Включите в нее несколько упражнений на гибкость – маховые движения рук и ног, выпады и приседания. Кроме того, необходимо выполнять полноценную гимнастику для разогрева суставов. Такой комплекс должен включать в себя круговые движения головы, таза, голени и стопы.

Использование такой гимнастики позволит вам избежать проблем с суставами и серьезных травм, подготовить их к серьезной нагрузке. Также старайтесь использовать в разминке бег на короткие отрезки дистанции с максимальным ускорением, чтобы полностью разогреть свой организм, подготовить центральную нервную систему и сердце к полноценной силовой тренировке.

Бег с утяжелителями является хоть и эффективным, но весьма опасным занятием, особенно для суставов и связок. Избежать самых разнообразных проблем вам поможет только серьезная, длительная разминка.

Что даст такой бег?

В среднем, бегая с утяжелителями, лишние килограммы можно сбросить в 3-5 раза быстрее, также это неплохая возможность совместить беговые упражнения и упражнения в тренажёрном зале для прокачки всех мышц ног и бедра.

Регулярный бег с утяжелителями поможет:

Ускорить доставку кислорода в кору головного мозга.

Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Ускорить сжигание жиров.

Обеспечить равномерную прокачку мышц.

Увеличить выносливость, а это повышение спортивных результатов и избавление от отдышки.

Увеличитб толчковый (взрывной момент ног)

Преимущества

Кратковременность забегов.

Комплексное развитие ног бедра и пресса, включая мышцы позвоночных столбов.

Сжигается до 5 раз больше килокалорий, чем при обычном беге.

Недостатки

Перед тем как начать бегать с утяжелителями, нужно как минимум полгода бегать без них для подготовки мышц к дополнительным нагрузкам.

Бег с утяжелениями противопоказан тем, у кого повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Такой бег пагубной влияет на коленные суставы.

Неправильный подбор утяжелителей может привести к травмам.

Также рекомендуется обратится к специалисту(доктору), чтобы получить рекомендации.

Информация взята с сайтов: http://keeprun.ru, geekrunner.org