Бег осенью и зимой. Одежда, обувь, рекомендации

Одежда

Главный принцип – многослойность. Не нужно надевать тяжелую и теплую одежду, лучше надеть несколько легких футболок из полиэстера. Слоя теплого воздуха будет достаточно, чтобы не замерзнуть. Конечно, в случае серьезных холодов и морозов нижним слоем должно быть термобелье.

Хорошо, если верхним слоем будет легкая и непродуваемая ветровка и штаны.

Вместо шарфа рекомендую использовать флисовую повязку (Neck warmer, “шарф-труба” – нет общепринятого термина в русском для этого аксессуара, насколько я знаю). Шарфы постоянно разматываются и не так удобны. В сильный мороза можно надеть повязку поверх шарфа.

Такие повязки есть у многих производителей – Puma, Nike, Adidas, Buff, Volcom и т.д.

Перчатки можно использовать и обычные, и беговые. Честно говоря, я не заметил особых преимуществ беговых перчаток, кроме светоотражающей поверхности.

При сильных морозах стоит надевать двое перчаток - все-таки в беге руки двигаются меньше всего и сильно мерзнут.

Шапка подойдет и обычная, но будет лучше, если у нее будет минимальная защита от ветра снаружи - посмотрите такие шапки в специализированных беговых магазинах. 

Обувь

Если вам приходится бегать исключительно по скользким поверхностям или по каким-то ещё причинам бегать в обычной обуви зимой вам некомфортно – покупайте шипы для ваших кроссовок или присмотрите себе что-то из специальной зимней обуви.

Например, у Asics есть модели со съёмными шипами – Asics Gel-Arctic.

У Adidas – непромокаемые кроссовки с мембраной Gore-tex, например “Adidas Supernova Riot GTX”. Проверено: эта мембрана действительно не пропускает воду. Такие кроссовки подойдут и осенью, когда приходится бегать по лужам.

Я использовал такие кроссовки и для бега, и для поездок на велосипеде осенью и зимой. Однажды попал в очень глубокую лужу – нога не промокла совсем.

У многих моделей Nike есть зимний вариант, который можно опознать по слову Shield в названии (например, Nike Zoom Vomero 8 Shield). Они тоже промокают меньше "летних" аналогов, что делает их хорошим вариантом не только на зиму, но и на осень.

Что надеть? Сервис What to wear

На сайте журнала Runner's World есть любопытный сервис, который помогает проверить, верно ли вы экипированы для тренировки. Найти его можно по адресу runnersworld.com/whattowear

Вводите на странице сервиса свой пол, температуру, погодные условия, силу ветра, тип тренировки, время дня и ощущения (прохладно/нормально/тепло) и получайте рекомендации.

В примере введем следующие параметры: +4 градуса, женский пол, облачность, легкий ветер, дневное время, длинную пробежку и "прохладно по ощущениям".

Нажмем "Submit" и получим такие рекомендации:

Итак, нам рекомендуют использовать футболку с длинным рукавом из полиэстера, бра, солнечные очки и солнцезащиту, перчатки, капри.

Конечно, не стоит слепо следовать всем рекомендациям. Но свериться с сервисом при сомнениях - можно.

А со временем вы накопите опыт и будете безошибочно одеваться в любую погоду без подсказок.

Еще несколько идей

В дождливую погоду не забывайте про вазелин или Body Glide - иначе можно натереть кожу из-за мокрой футболки.

В сильный ветер можно чередовать направление через каждые километр-два.

Перед пробежкой можно немного разогреться дома – сделать приседания, попрыгать, побегать на месте. После – принять теплый душ и выпить чай или кофе.

На саму пробежку я не беру воду и питание, если дистанция составляет менее 20 километров. Вода и гели все равно становятся очень холодными через некоторое время.

Достаточно выпить воды или изотоника перед выходом на пробежку. Поесть лучше за 1.5-2 часа до нее, а если вы чувствуете голод непосредственно перед выходом – съешьте несколько мармеладок, гель или батончик.

Если у вас ещё не очень большой опыт в беге или вы тепло одеваетесь и теряете много влаги, а время пробежки при этом составляет более 45 минут – есть смысл задуматься об организации питья. Можно купить фляжку с термоизоляцией (например, фирмы Camelbak) или забегать домой в середине тренировки.

Если вы живете в квартире и не хотите подниматься - оставляйте воду и еду в почтовом ящике. Ведь вы в любом случае берете с собой ключи, как правило (а если даже обычно не берете - много места они не займут). Кстати, этот лайфхак работает и в теплую погоду :)

Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи