БАЗОВАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ

Практика медитации прошла проверку временем в несколько тысяч лет. Она всегда дает 100 % позитивный результат при регулярной практике два раза в день. 

Техника медитации состоит из нескольких шагов, и выполнять ее может каждый без всякой подготовки.

Шаг 1. Поза для медитации

Для медитации важно уметь абстрагироваться от внешнего мира и от тела. Для этого мы используем правильную и удобную сидячую позу.

Лучшей позой для медитации является поза лотоса (падмасана). Но если она слишком трудна для выполнения, можно использовать ардха-падмасану (поза полулотоса), сиддхасану (скрестив ноги: одна стопа лежит на другой) или сукхасану («по-турецки»). Если и эти позы невозможны, то медитируйте на стуле с прямой спиной.

Преимущества позы для медитации: она устойчива, дает чувство равновесия, позволяет расслабить тело и способствует более ровному и ритмичному дыханию, что в конечном итоге помогает успокоить разум.

После того, как вы приняли одну из сидячих поз для медитации, важно  держать спину вертикально прямо и, в частности, нижний отдел позвоночника, поясницу. Это позволит сразу достичь некоторого уровня концентрации.

Для сохранения нужной осанки на протяжении всей практики начинающим можно подкладывать подушку под ягодицы. Чем выше подушка, тем легче сидеть в позе медитации. К тому же это помогает уменьшить дискомфорт в коленях.

Кроме принятия определенной позы для медитации необходимо взять под контроль сенсорные органы, такие, как зрение, осязание, вкус. Для этого следует закрыть глаза, подвернуть кончик языка к нёбу, сложить кисти рук в замок. Слух и обоняние не контролируются позой, поэтому рекомендуется медитировать в спокойном месте, где нет шума, дыма и запаха.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вам будет в несколько раз проще абстрагироваться от тела и успокоить свой разум.

Шаг 2. Расслабление тела и разума

Как правило, многие считают, что медитация – это ни о чем не думать, и стремятся подавить свой мыслительный процесс. Нетрудно догадаться, что это не дает долговременного положительного результата. Попытку избавиться от мыслей можно сравнить, например, с намерением не думать о белом медведе. Вы говорите себе: «Думаю о чем угодно, но только не о белом медведе». И разум обязательно тут же нарисует вам образ белого медведя.

После того как вы приняли позу для медитации, необходимо расслабить тело – все мышцы за исключением поясничных. Особенное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи. Постарайтесь снять напряжение в области глаз, бровей, лба, ушей и затылка. Когда тело расслаблено, начинайте работать со своим разумом.

Так уж получается, что нам все время нужно куда-то бежать и что-то делать. Мы не прощаем себе ни минуты бездействия, т.е. нам сложно просто сесть и помолчать – нужно срочно зайти в интернет, проверить почту, кому-то позвонить. Все эти поводы отвлечься по большей части надуманные, эти дела не первостепенной важности и вполне могут подождать 15-20 минут. Поэтому просто наблюдайте за своими мыслями, не развивая их и не углубляясь в их содержание.

Этот процесс может занять около двух-трех минут. Попробуйте осознать, насколько вам приятно и благостно наблюдать за мыслями и пребывать в тишине.

 Шаг 3. Абстрагирование от пространства

Окружающее пространство неизбежно оказывает на нас влияние. Вы замечали, как, попадая в одну среду, вы думаете и ведете себя определенным образом, а в другой среде состояние разума и поведение изменяются?

Во время медитации влияние окружения на разум нужно нейтрализовать. В этих целях необходимо использовать воображение.

После того как у вас получилось расслабить тело и сделать разум наблюдателем мыслей, пробуйте вообразить себя сидящим в уединенном месте. Это может быть вершина горы, пустыня, берег океана или что-то другое. Вы находитесь там в полном одиночестве и наслаждаетесь спокойствием и тишиной. Используйте воображение, и держите в разуме идею:

«Я сижу один в красивом месте, мне очень спокойно. Я наслаждаюсь тишиной внутри своего разума».

Через какое-то время вы действительно начнете ощущать, что сидите в этом воображаемом месте. И тут же все объекты реального мира перестанут для вас существовать.

 Шаг 4. Концентрация

Для достижения концентрации мы повторяем мантру. Звук мантры делает разум легким, вдохновленным и свободным.

Мы используем универсальную мантру, которая на санскрите звучит так: «Баба нам кевалам». Ее значение: «высшее Сознание - это всё, что существует». Всё, что я вижу, слышу, вдыхаю, о чем думаю или к чему-то прикасаюсь, на самом деле, является измененной, более грубой формой высшего Сознания, или высшей Любви.

Эта идея абсолютной позитивности позволяет ощутить вкус медитации. Если вам не до конца понятен термин «высшее Сознание» и смысл мантры, можно использовать ее эмоциональную трактовку: высшая Любовь - это всё, что есть, высшая Радость - это всё, что существует и т.д.

Повторяйте мантру про себя четко и медленно. Постарайтесь сделать ее звучание насыщенным и густым, чтобы мантра заполнила все ваше внимание, и в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме звука мантры. Пребывайте в ее звуковом потоке.

Если не получилось удержать концентрацию, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к повторению мантры. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации – к повторению мантры. Погружение в звук мантры должно стать очень глубоким.

 Шаг 5. Постижение идеи мантры

После того, как вы поймете, что разум достаточно глубоко сконцентрирован на мантре, начинайте погружаться в значение мантры: «высшее Сознание – это все, что существует». Звучание мантры, плюс чувство и постижение идеи называется идеацией.

Следует сказать, что понять мантру интеллектом невозможно. Для этого нужно проникнуться звучанием мантры, погрузиться в это состояние: «Что это значит: высшая Любовь - это всё, что есть»? Как это: вы и всё вокруг вас есть Любовь?

Попробуйте прочувствовать идею мантры с другими значениями, например, «высшая Радость – это всё, что есть». Или «покой – это всё, что есть». Как это – быть состоянием Покоя? Быть Восторгом, быть Радостью, быть Абсолютом, Свободой или Тишиной?

Повторяйте мантру, вслушивайтесь в звук, проникайтесь этим состоянием. И так продолжайте медитировать.

 Рекомендации к практике медитации.

Заводите будильник или таймер, чтобы не отвлекаться на контроль времени, которое вы выделили на практику. Желательно, чтобы звук был  мягким и негромким.

Место для медитации выберете такое, где вас никто не побеспокоит. Свежий и чистый воздух способствует медитации, поэтому проветрите помещение перед практикой.

Чтобы получать стабильный эффект от медитации и прогрессировать в технике ее выполнения, следует медитировать регулярно два раза в день. Сначала как минимум по 5 минут утром и вечером. 10 минут в день  вы всегда сможете найти для себя. В дальнейшем стремитесь увеличить это время до 20 минут и более.

Также полезно следовать правилу «не медитировал - не ешь». Тогда собственный желудок будет стимулировать вас к практике медитации.

Вместо заключения:

Практика медитации - это очень важное дело в жизни каждого человека, уникальная возможность для развития личности. Наш разум устроен так, что вновь полученную информацию необходимо сразу же применить на практике, иначе она вскоре забудется.

Поэтому найдите время сегодня и начните практиковать медитацию. Вы почувствуете, как жизнь поменяется, и в нее придет больше волшебства. Вы осознаете, что в жизни появилось нечто такое, что делает мысли и действия интуитивно правильными.