Ардха Бхуджанасана (Поза Сфинкса) - Техника правильного выполнения

Поза сфинкса - это прогиб в положении лежа на животе. Эта асана является отличным «подводящим» вариантом для освоения более глубокого прогиба - Бхуджангасаны (Позы Кобры). 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 

Исходное положение - лежа на животе. 

Удерживать бандхи (замки): пупок подтянут к позвоночнику, задняя часть диафрагмы «раскрыта», мышцы тазового дна в тонусе, подбородок направлен к яремной впадине. 

Вывести ладони вперед, чуть приподнимая свободную грудную клетку. 

Удерживая уддияна-бандху, «вытолкнуться» от центра вперед, разворачивая грудную клетку вертикально и опуская предплечья на пол. 

Локти - на ширине плеч, предплечья - параллельны. 

Четырёхглавые и приводящие мышцы ног в тонусе. 

Взгляд вперед. 

Задержитесь в этой позиции. 

РЕКОМЕНДАЦИИ: Не напрягать ягодичные мышцы, чтобы не блокировать плавную дугу прогиба! 

Стараться не поднимать плечи вверх! А расслабляя поверхностные мышцы спины, опускать плечи и лопатки вниз. 

Если в области поясницы чувствуется перенапряжение/неприятное сдавливающее ощущение, нужно упростить асану, выводя предплечья вперед дальше от корпуса. 

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Выполнения Ардха Бхуджангасаны способствует расслаблению мышц спины, и мышечных блоков в шейно-воротниковой зоне, помогает исправить сутулость и заряжает энергией.