Антицеллюлитный самомассаж
Прежде чем приступить к самомассажу, необходимо учесть следующие правила:
✔Перед массажем разогрейте мышцы в душе и очистите кожу скрабом. Затем разотрите проблемные места щеткой или рукавицей до покраснения, но без фанатизма, не травмируя кожу. После водных процедур промокните кожу полотенцем.
✔Нанесите антицеллюлитное средство на еще влажную кожу по направлению снизу вверх.
✔Будьте осторожны с интенсивностью массажа, во избежание разрыва капилляров и раздражения сосудов. Движения должны быть легкими и плавными, с постепенно нарастающим темпом и силой давления. Избегайте болезненных ощущений.
✔Начинайте массаж снизу и постепенно идите к верху, по направлению к сердцу.
✔При массаже стараться обходить зоны лимфоузлов: пах, верхняя часть бедер, подколенная впадина.
✔Живот массируется осторожными легкими движениями по часовой стрелке.
✔Если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно разминается вся поверхность ноги.
✔Во время массажа наблюдается покраснение кожи? Это хороший показатель, значит, массаж выполняется Вами правильно.
✔Проводится массаж не менее 3-х раз в неделю, продолжительностью 30-60 минут, для получения стойкого результата.
Теперь непосредственно сам массаж.
Ударим по жировым отложениям в пять приемов.
1. Поглаживание. Этим приемом начинают и заканчивают процедуру самомассажа, а также используют в качестве переходящего момента от одного приема к другому. Поглаживание выполняется ладонями по ходу кровеносных и лимфатических сосудов, движения легкие и ритмичные. Следите за тем, чтобы кожа не смещалась относительно глубоких тканей, избегайте сильного давления на поверхность.
2. Выжимание. Следующий прием после поглаживания. Кисти рук располагаются поперек или вдоль массируемого участка. Давление на кожу совершается сомкнутыми пальцами, основанием ладони и большими пальцами. Интенсивность давления подбирается индивидуально.
3. Растирание. Бывает кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняют прием бугром большого пальца, основанием ладони или пальцами следующим образом: рука с нажимом не скользит по поверхности кожи, а сдвигает ее. Такие манипуляции повышают тонус внутренних тканей и способствуют уменьшению подкожного жира.
4. Разминание. Данный прием используется для разминания как поверхностных, так и глубоко находящихся мышц. Производят захват большого участка кожи и внутренних тканей с последующим разминанием на подобии теста. Затем руки медленно перемещаются к новому участку. Использование приема ведет к полному исчезновению небольших очагов целлюлита и повышению тонуса мышц.
5. Ударные приемы. Суть приема - максимально расслабить бедро после вышеперечисленных процедур. Сюда входит три вида ударов: поколачивание, похлопывание и рубление. Поколачивание: мягким кулачком наносятся ритмичные легкие удары вдоль мышцы. Похлопывание: выполняется по очереди расслабленными ладонями обеих рук. Рубление: наносятся легкие удары ребром ладони.
Завершается массаж поглаживанием, между каждым приемом массажа также выполняется поглаживание😊
Теперь Вы знакомы с основными приемами антицеллюлитного массажа, которые можно выполнить дома самостоятельно. Но для получения эффективного результата, необходимо использовать весь комплекс мер по борьбе с целлюлитом, куда входит: правильное питание, спортивные нагрузки прочие антицеллюлитные методы. Знайте, если Вы нацелены на успех, он к Вам непременно придет!😉
Будьте здоровы и красивы!❤