Антицеллюлитная диета: подробное меню на 10 дней

Этот режим питания позволит тебе одержать победу в борьбе с «апельсиновой корочкой» и похудеть.

Целлюлит – это настоящий бич современных женщин, изрядно портящий настроение прекрасной половине человечества. И победить в борьбе с этим косметическим дефектом можно только в том случае, если подходить к решению вопроса комплексно.

Целлюлит – это обычные жировые клетки, неравномерно распределенные в пространстве между мышечными тканями. Содержимое этих клеток состоит из жиров с жирорастворимыми шлаками. Как правило, они образуются в организме человека, если имеются нарушения желчеотделения. Известно, что желчь хорошо растворяет жиры, но если этот процесс нарушается, в крови начинают циркулировать жировые бляшки, которые могут спровоцировать серьезное отравление организма. И именно для того, чтобы вывести их из крови, организм обволакивает их специальной мембраной.

Вот почему бороться с целлюлитными отложениями бесполезно без устранения проблем с печенью и желчным пузырем. А без правильного питания решить этот вопрос невозможно. Поэтому диета – одно из важнейших звеньев в комплексе мероприятий по борьбе с «апельсиновой корочкой».

Особенности питания на антицеллюлитной диете

Диета от целлюлита направлена в первую очередь на выведение из организма шлаков и токсинов, улучшение желчеотделения и нормализацию водно-солевого баланса. А еще эта система питания создает дефицит калорий, позволяющий перевести организм в режим расхода внутренних запасов энергии и избавления от жировых отложений. Чтобы достичь нужного эффекта, в рацион следует включить продукты, способствующие восстановлению хорошей работы печени и желчного пузыря: фрукты, овощи, крупы, а также растительные масла. Эти продукты обладают желчегонным эффектом, а также активно борются с целлюлитными отложениями через восстановление и нормализацию работы кишечника.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВОДНО-СОЛЕВОГО БАЛАНСА – ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ ЗАДАЧА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЙ ДИЕТЫ. ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМО ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ 2 Л ВОДЫ В СУТКИ (МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ).

Соблюдение обильного питьевого режима способствует также вымыванию токсинов и шлаков. Есть следует чаще (каждые 2-4 часа), но небольшими порциями. Во время антицеллюлитной диеты активные физические нагрузки следует временно заменить более спокойными (йогой, пилатесом и т.д.), поскольку меню будет довольно низкокалорийным. Прежде чем приступить к антицеллюлитной диете, нужно хорошо подготовиться. Для этого в проблемных зонах необходимо восстановить нормальное кровообращение и обеспечить отток лимфы из тканей. Поможет в этом курс антицеллюлитного массажа.

ОВОЩНЫЕ САЛАТЫ ЗАПРАВЛЯЙ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ С ДОБАВЛЕНИЕМ СОКА ЛИМОНА – ЭТО ОТЛИЧНОЕ ЖЕЛЧЕГОННОЕ СРЕДСТВО.

Что нужно есть на этой диете?

Продукты, способствующие очистке лимфы:

просо и коричневый рис;
хлопья овсяные и пшеничные;
травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
свежие фрукты и овощи;
вода минеральная и очищенная ( в большом количестве).

В рационе должны присутствовать также те виды продуктов, которые способствуют желчеотделению, выводу шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:

растительные масла холодного отжима (оливковое, расторопши, подсолнечное);
жидкость (питьевая вода, чаи, компоты, морсы без сахара);
свежие фрукты и свежевыжатые соки – источник клетчатки и калия. Они должны составлять примерно 2/3 всего рациона;
сухофрукты;
свежие или отваренные овощи;
бобовые;
цельные крупы;
черная редька, ягоды барбариса, грейпфруты, шиповник, чистотел, цветы одуванчика, листья мяты, цикорий – все эти растения улучшают работу печени и стимулируют активное желчеотделение.

В небольших количествах – для сбалансированности рациона – в нем должны присутствовать:

обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
семечки, орехи – источник жирных ненасыщенных кислот;
потребление соли должно быть сведено к минимуму.

Исходя из вышеперечисленных принципов антицеллюлитного питания, ты сможешь сама составлять меню, выбирая из разрешенного списка те продукты, которые соответствуют твоему вкусу.

Меню на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9-й дни (нечетные):

в твоем меню должны быть только сырые овощи и фрукты. Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Не забудь, что все молочные продукты в эти дни находятся под запретом;
на завтрак ешь только фрукты;
на обед приготовь овощной салат с оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить в него кешью, семечки, кунжут, семена тыквы;
на ужин – овощной салат с желчегонным растительным маслом и соком лимона. В салат рекомендуется добавлять проращенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.

2-й день: в течение дня ешь только фрукты (кроме бананов).

4, 6, 8, 10-й дни (четные, кроме 2-го):

в твоем меню только вареные овощи и немного круп (гречка, овсянка), а также чечевица;
основу рациона должны составлять сырые овощи, затем – вареные, и самая меньшая его часть – крупы.

Например:

завтрак – 300 г фруктов и стакан сока;
обед – порция свежих овощей (с желчегонным маслом и небольшая порция вареных овощей;
ужин – только сырые овощи (с желчегонным маслом) и несколько ложек несоленой каши;
вечером можешь съесть немного нежирного натурального йогурта (не сладкого).

Свежеотжатые соки содержат большое количество витаминов и минералов, помогающих организму бороться со свободными радикалами, а значит и с целлюлитом.

Исключить из рациона

Из твоего меню должны быть полностью исключены все вредные продукты, нагружающие печень и почки и способствующие задержке жидкости в организме, а также образованию свободных радикалов:

животные жиры;
жирные сорта мяса;
жареная пища;
колбасы и копчености;
полуфабрикаты и любые консервы;
жирная молочная продукция;
кофеинсодержащие продукты;
сахарозаменители;
сладости и выпечка;
маргарин и продукты на его основе (печенье, торты, пирожные и т. д.);
маринады, соленья;
напитки, задерживающие жидкость в организме (кофе, черный чай, алкоголь);
пакетированные соки, газированные воды и другие напитки, произведенные промышленным способом.

Подписывайтесь на канал Кухня @stalick