Алкоголь и спорт – все, что вы хотели знать🤔
Совместимы ли алкоголь и занятия спортом? Рассказывает тренер World Class Дмитрий Александров.
Если говорить о вредном влиянии алкоголя на тренировочный процесс, то существует четыре основных момента, которые мешают достижению спортивных результатов.
1. Алкоголь примерно на 20 процентов тормозит синтез мышечного белка – это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности для роста мышц. Снижается этот процесс за счет выброса кортизола – «гормона стресса».
Было проведено исследование, в котором приняли участие восемь здоровых мужчин. Анализы испытуемых протестировали после принятия ими значительной дозы алкоголя (1, 75 г. на 1 кг. массы тела). Что обнаружили ученые? В организме мужчин сильно снижался уровень тестостерона и увеличивался уровень кортизола еще в течение суток после употребления алкоголя.
2. В другом исследовании было показано, что алкоголь тормозит выделение гормона роста. Уровень этого гормона снижается в течение двух последующих дней после приема алкоголя в среднем на 70%.
3. Если вы решили похудеть, сидите на диете или просто стараетесь правильно питаться, алкоголь вам в этом тоже помешает. Во-первых, многие алкогольные напитки сами по себе очень калорийны и содержат большое количество углеводов. Во-вторых, этиловый спирт – это не белки, не жиры и не углеводы. Это так называемые пустые калории. Они полностью останавливают липолиз (процесс расщепления жиров) до тех пор, пока организм не израсходует энергию, полученную из пустых калорий. А организм не продолжит тратить энергию из собственных жировых запасов.
4. Не стоит упускать из виду и самое банальное снижение мотивации к тренировкам в состоянии похмелья. Бегать и покорять тренажеры после трех бокалов шампанского захочется не каждому.
Есть ли какие-то плюсы от совмещения спорта и алкоголя? Есть, но все зависит от количества выпитого.
- Умеренная доза алкоголя оказывает расслабляющее действие при повышенных физических и психо-эмоциональных нагрузках у спортсменов;
- Этанол в ограниченных количествах повышает эластичность сосудов, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- В красном вине содержится вещество ресвератрол. Оно помогает ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость.